Snatch Balance je vaja, ki jo dvigovalci uteži uporabljajo za vadbene tehnike grabljenja. To je potiskanje mrene s potiskom izza glave s celotnim obsegom sedenja in nato vstajanje s sede. Vadba resnično pripomore k povečanju moči pri grabljanju, saj nam omogoča delo z večjo težo in izpopolnitev tehnike sedenja, držanje palice z oprijemnim oprijemom.
Glavne delujoče mišične skupine so kvadricepsi, deltoidne mišice, adduktorji stegna, glutealne mišice, hrbtni ekstenzorji in trebušne mišice.
Upoštevati je treba, da se ravnotežje drganja palice pogosto zamenjuje z drugo pomožno vajo za dvigovanje uteži - ravnotežjem palice palice, pri kateri športnik stisne palico hkrati, ko gre v sedeči položaj. To so različne vaje in se z njimi razvijajo različne veščine.
Tehnika vadbe
Tehnika ravnotežja sunkov je naslednja:
- Snemite mreno s stojal in pojdite nekaj korakov stran od njih. Držite hrbet zravnan, noge postavite v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni vstran.
- Izvajati začnemo švung s hkratnim odhodom na nizko usedlino. Izvedite majhen počep (5-10 cm bi moralo biti dovolj za večino športnikov, ki imajo dovolj raztezanja in dobro potiskajo tehniko svung) in potisnite palico navzgor s sinhronim naporom delte in kvadricepsa, hkrati pa začnite spuščati. Najbolj priročno je sedeti, narediti majhen skok in razširiti noge nekoliko širše od ramen - tako boste lažje obdržali ravnotežje in vstali s spodnje točke, zahvaljujoč vključitvi aduktorskih mišic stegna.
- Začnite se spuščati, dokler se dotaknete tetive mišic na teletih mišicah. Če razporedite tovor popolnoma natančno, se boste isti trenutek spustili na nizek sedež, ko bo mrena prešla celotno amplitudo in se zaskočila na iztegnjenih rokah.
- Po kratkem premoru na spodnji točki se vrnite v začetni položaj. Če želite bolje izvedeti, kako vstati z nizkega sedeža, medtem ko držite mreno z oprijemnim ročajem, bodite bolj pozorni na počep nad glavo. Ko ste popolnoma pokonci, se za trenutek zaklenite in ponovite ponovitev.
Kako pravilno izvajati sunkovito ravnotežje palice, je prikazano v videoposnetku.
Crossfit vadbeni kompleksi
Ponujamo vam več vadbenih kompleksov za crossfit trening, pri katerih je ena od vaj grabiti ravnotežje.
