Kolena do komolcev na palici: tehnika vadbe in kompleti crossfit * Crossfit

Crossfit vaje

6K 0 12. 12. 2017 (zadnja revizija: 22. 3. 2019)

Športniki, ki vadijo po sistemu močnega funkcionalnega treninga, veliko pozornosti posvečajo treningu trebušnih mišic. Med križarji je zelo priljubljena vaja, imenovana kolena do komolcev na palici (angleško ime - Knees to Elbows). Ta športni element velja za precej zahtevnega. Če želite dokončati vajo, morate imeti dovolj izčrpano stiskalnico, saj boste med delom morali segati z nogami do prsnega koša.

Za izvedbo vaje boste potrebovali palico. Ta športni element od športnika zahteva dobro koordinacijo gibov.

Tehnika vadbe

Če želite pravilno trenirati trebušne mišice, morate vaditi s pravilno amplitudo. Pred vsakim treningom se dobro ogrejte. Segrejte sklepe in vezi. Po tem lahko nadaljujete z izvajanjem osnovnih gibov:

Skoči na prečko. Oprijem naj bo dovolj širok.
Noge združite. Začnite jih dvigovati. V zgornji fazi giba se dotaknite komolcev s koleni.
Spustite noge v začetni položaj.
Gibe večkrat ponovite.
Druga možnost je izmenično vlečenje kolen do komolcev in stopal do palice. Med enim pristopom izmenično izvajate ta dva giba.

Delajte s trudom tiska, ne z vztrajnostjo. Telo naj bo v statičnem položaju, ne nihajte. Med gibanjem je priporočljivo napeti trebušno regijo. Na ta način lahko učinkovito črpate trebušne mišice.

Kompleksi za crossfit

Če želite dobro razviti trebušne mišice, intenzivno delajte. Vajo izvajajte v 2-3 sklopih. Število ponovitev je odvisno od trening izkušenj vsakega športnika. Najpogosteje športniki dvigujejo kolena do komolcev na palici v 10-15 ponovitvah.

Bodybuilderji namenjajo ločen dan treningu trebušnih mišic. Prav tako lahko v eni lekciji naenkrat izdelate več mišičnih skupin.

Vadite lahko s superseti. Naredite več vaj naenkrat brez vmesnih premorov. To so lahko hitri in intenzivni kardio gibi, pa tudi zvijanje in redno obešanje nog. Dvig kolen do komolcev lahko kombiniramo z burpeejem (hitra sprememba položaja telesa).

PAVLE