.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
Delta Sport

Kolena do komolcev na prečki

Crossfit vaje

6K 0 12. 12. 2017 (zadnja revizija: 22. 3. 2019)

Športniki, ki vadijo po sistemu močnega funkcionalnega treninga, veliko pozornosti posvečajo treningu trebušnih mišic. Med križarji je zelo priljubljena vaja, imenovana kolena do komolcev na palici (angleško ime - Knees to Elbows). Ta športni element velja za precej zahtevnega. Če želite dokončati vajo, morate imeti dovolj izčrpano stiskalnico, saj boste med delom morali segati z nogami do prsnega koša.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Za izvedbo vaje boste potrebovali palico. Ta športni element od športnika zahteva dobro koordinacijo gibov.

Tehnika vadbe

Če želite pravilno trenirati trebušne mišice, morate vaditi s pravilno amplitudo. Pred vsakim treningom se dobro ogrejte. Segrejte sklepe in vezi. Po tem lahko nadaljujete z izvajanjem osnovnih gibov:

  1. Skoči na prečko. Oprijem naj bo dovolj širok.
  2. Noge združite. Začnite jih dvigovati. V zgornji fazi giba se dotaknite komolcev s koleni.
  3. Spustite noge v začetni položaj.
  4. Gibe večkrat ponovite.
  5. Druga možnost je izmenično vlečenje kolen do komolcev in stopal do palice. Med enim pristopom izmenično izvajate ta dva giba.

Delajte s trudom tiska, ne z vztrajnostjo. Telo naj bo v statičnem položaju, ne nihajte. Med gibanjem je priporočljivo napeti trebušno regijo. Na ta način lahko učinkovito črpate trebušne mišice.

Kompleksi za crossfit

Če želite dobro razviti trebušne mišice, intenzivno delajte. Vajo izvajajte v 2-3 sklopih. Število ponovitev je odvisno od trening izkušenj vsakega športnika. Najpogosteje športniki dvigujejo kolena do komolcev na palici v 10-15 ponovitvah.

Bodybuilderji namenjajo ločen dan treningu trebušnih mišic. Prav tako lahko v eni lekciji naenkrat izdelate več mišičnih skupin.

Vadite lahko s superseti. Naredite več vaj naenkrat brez vmesnih premorov. To so lahko hitri in intenzivni kardio gibi, pa tudi zvijanje in redno obešanje nog. Dvig kolen do komolcev lahko kombiniramo z burpeejem (hitra sprememba položaja telesa).

PAVLE
  • 50 vrvi za dvojno skakanje
  • 35-krat kolena do komolcev na prečki
  • 18 m hoje z glavo nad mrežo na iztegnjenih rokah, 84 kg

Izpolnite 5 krogov. Nalogo morate opraviti v najkrajšem možnem času.

RAZSTRUJUJE
  • 12-kratni dvig, 102 kg
  • 20 povišanj
  • 12-krat dvig prsnega koša in trzanje z mreno, 61 kg
  • 20 kolen do komolcev na prečki

Izpolnite 5 krogov. Nalogo morate opraviti v najkrajšem možnem času.

koledar dogodkov

skupaj dogodkov 66

Poglej si posnetek: Arcus Medici: Vadba z brisačo Vadba za zdrave šolarje 2 (Julij 2025).

Prejšnji Članek

Vaje za trening nog in zadnjice s fitnes elastičnim trakom

Naslednji Članek

MSM ZDAJ - pregled prehranskih dopolnil z metilsulfonilmetanom

Podobni Članki

Nutraceutiki in nutraceutiki

Nutraceutiki in nutraceutiki

2020
Super Nova Caps podjetja Weider - Fat Burner Review

Super Nova Caps podjetja Weider - Fat Burner Review

2020
Fartlek - opis in primeri treninga

Fartlek - opis in primeri treninga

2020
Citrulin malat - sestava, indikacije za uporabo in odmerjanje

Citrulin malat - sestava, indikacije za uporabo in odmerjanje

2020
Standardi TRP in tekmovanja v literaturi - kaj imajo skupnega?

Standardi TRP in tekmovanja v literaturi - kaj imajo skupnega?

2020
Športna prehrana za kurjenje maščob

Športna prehrana za kurjenje maščob

2020

Pustite Komentar


Zanimivi Članki
Proteinski napitek Cybermass - Pregled beljakovin

Proteinski napitek Cybermass - Pregled beljakovin

2020
Kako premagati Ironmana. Pogled od zunaj.

Kako premagati Ironmana. Pogled od zunaj.

2020
Vzroki in zdravljenje plantarne aponeuroze

Vzroki in zdravljenje plantarne aponeuroze

2020

Priljubljene Kategorije

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

O Podjetju

Delta Sport

Delite S Svojimi Prijatelji

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport