Crossfit vaje
8K 0 11. 3. 2017 (zadnja revizija: 22. 3. 2019)
Vaja talnih brisalcev je ena najučinkovitejših vaj za trebuh pri treningu funkcionalne moči. Obstaja več različic brusilnikov tal. Z rednim treningom z uporabo te vaje lahko športnik učinkovito črpa zgornji in spodnji trebuh ter trenira poševne trebušne mišice.
Za izvedbo vaje za loščenje tal boste potrebovali mreno. V redkih primerih ga lahko nadomestimo z utežmi. Stroj za poliranje tal zahteva od športnika dobro koordinacijo gibov. Najpogosteje to vajo izvajajo samo izkušeni bodybuilderji.
Tehnika vadbe
Da se športnik ne poškoduje, mora izvajati vse gibe tehnično pravilno. Vadba je travmatična, poskusite delati v tandemu s prijateljem. Prav tako lahko izkušeni mentor pomaga športniku, ki bo opozoril na napake in tudi zavaroval. Da se športnik ne poškoduje, mora upoštevati naslednji algoritem gibanja:
- Lezite na klopi ali na tleh.
- Vzemite mreno s stojal ali s tal. Širina oprijema je standardna.
- Iz prsi iztisnite športno opremo in popravite tudi njen položaj. Roke držite naravnost brez upogibanja komolcev.
- Držite noge skupaj. Dvignite jih izmenično na desno in levo stran palice in jih nato spustite.
- Izvedite več ponovitev brusilnika tal.
Teža palice je sicer pomembna, toda športnik mora najprej trenirati s prazno palico. Njegova teža ne sme biti manjša od 20 kg. Če ta obremenitev ne bo dovolj, vaša lopatica ne bo tesno pritisnjena na klop ali tla in med vajo boste težko stabilizirali položaj mrene. Upoštevajte pravilno tehniko izvajanja gibov. Morali bi delati brez napak. Intenziven trening vam bo pomagal dobro trenirati mišice trebuha.
Kompleksi za crossfit
Opozarjamo vas na komplekse za trening crossfit treninga, ki vključujejo vajo za loščenje tal.
