Crossfit vaje
7K 0 27.02.2017 (zadnja revizija: 06.04.2019)
Burpee je ena glavnih vaj pri treningu funkcionalne moči. Obstaja veliko različic njegovega izvajanja. Različica burpee z dostopom do vodoravne črte je eno najtežjih gibov v CrossFitu. Z njegovo uporabo v procesu vadbe lahko črpate mišice celotnega telesa, vendar glavna obremenitev med delom še vedno leži na hrbtu. Vaja je primerna samo za izkušene športnike, za začetnike je bolje izmenično izvajati preprosto različico burpeeja in vlečenja.
Tehnika vadbe
Burpee z dostopom do vodoravne palice je precej zahtevna tehnična naloga. Od športnika zahteva posebne tehnične spretnosti. Med izvajanjem so vključene vse glavne mišice telesa. Da bi bila vaja učinkovita in ne travmatična, jo je treba izvajati le z dobro razvito tehniko, pri čemer se drži pravilne amplitude.
Postopek je naslednji:
- Stojte pred vodoravno palico. Zavzemite ležeč položaj, roke naj bodo v širini ramen.
- Hitro potisnite na tla.
- Dvignite telo in nato skočite na prečko.
- S pomočjo gugalnice naredite izhod z dvema rokama.
- Skočite z izstrelka in se nato vrnite v ležeči položaj.
- Ponovite burpee na vrstici.
Izvedite vsa gibanja v pravilnem vrstnem redu. Število serij in ponovitev je individualno. Vajo lahko izvedemo čim večkrat. Če sklece izvajate brez težav in se pojavijo težave z elementom na vodoravni palici, potem morate nadaljevati z dvema rokama.
Da bi izboljšali svoje kazalnike moči pri tej vaji, se morate redno vleči in izvajati različne gimnastične elemente na vodoravni palici.
Crossfit vadbeni kompleksi
Ker je ta vaja primerna samo za strokovnjake, bo niz predavanj prav tako težaven. Obstaja več vrst programov usposabljanja.
Vadbeni kompleks naj bo sestavljen iz intenzivne vadbe. Za profesionalce bodo vaje na stiskalnici s športno opremo v rokah, burpiji z dostopom do vodoravne palice, pa tudi skakanje čez škatlo odlični načini za dobro obremenitev mišic.
| Težišče vadbe | Naloga |
| Za moč | V eni lekciji morate izvajati ne samo burpee z dostopom do vodoravne palice, temveč tudi delo s težko športno opremo. Delajte z mreno in utežmi. To je lahko stiskalnica s klopi ali mrtvi vlek. |
| Na olajšavi | Vadbeni kompleks naj bo sestavljen iz intenzivne vadbe. Za profesionalce bodo vaje na stiskalnici s športno opremo v rokah, burpiji z dostopom do vodoravne palice in skakanje čez škatlo odlični načini za dobro obremenitev mišic. |
Za začetnike športnike je bolje izvesti standardno različico vaje, pa tudi njen analog z dumbbells. V primeru, da redno telovadite, lahko učinkovito pokurite odvečno maščobo, povečate svojo vzdržljivost in eksplozivno moč.
