Dostava uteži

Crossfit vaje

5K 0 28. 2. 2017 (zadnja revizija: 5. 4. 2019)

Prenašanje kettlebella je odlična vaja, ki velja za enega glavnih elementov v treningu funkcionalne moči. Ta naloga zagotovo ni za začetnike, saj gibi zahtevajo posebne fizične spretnosti. Pri izvajanju poročila lahko športnik poleg uteži uporabi tudi drugo športno opremo: mreno ali dumbbells.

Z intenzivnimi treningi, ki vključujejo to vajo, boste lahko črpali mišice po telesu. Pri delu so najbolj vključeni hrbet in roke. Ta vaja je precej zahtevna, zato pred vadbo dobro ogrejte mišice in sklepe. Če se želite ogreti, lahko teknete z kettlebell-om. Da bi se izognili neprijetnim poškodbam pri nošenju uteži ali mrene, je pomembno, da izvedete vse tehnične elemente, tudi brez najmanjših napak.

Tehnika vadbe

Začetnikom športnikom svetujemo, da uporabljajo zelo težke kettlebells. Šele potem, ko se naučite tehnično pravilno izvajati vajo, lahko začnete delati z velikimi utežmi. Obstaja več vrst poročanja (odvisno od tega, katera športna oprema se uporablja). Klasična možnost je porod z mreno in kettlebell, po principu katerega se izvajajo vse druge vrste vaj. Tehnika njegovega izvajanja je naslednja:

1. Dvignite mreno čez ramo. Z desno roko jo stisnite.
   
2. Ne da bi spremenili položaj rok, se usedite za kettlebell. Poravnajte trup.
3. Z sunkovitimi gibi vrzite kettlebell čez ramo.
4. Levo roko poravnajte nad glavo. Obe športni opremi morata biti na vrhu.
   
5. Istočasno spustite športno opremo. Vsi gibi morajo potekati gladko.

Pomembno je, da se vaše roke med porodom niti za sekundo ne sprostijo, sicer se poškodbam ni mogoče izogniti.

Zelo pogosto bodo športniki izvajali varnejšo različico vaje. Če želite to narediti, morate vzeti dve uteži in jih po zgoraj opisani shemi izmenično dvigniti nad glavo. To je mogoče storiti tako s trzajem kot tudi s kretnjami. Od samega začetka treninga ne jemljite težke športne opreme. Tudi če imate veliko izkušenj z vadbo, ne začnite takoj delati z velikimi utežmi. Dostava od športnika zahteva posebne veščine koordinacije.

Moč v tej vaji pripada Estoncu Georgu Lurichu. Hkrati je dvignil mreno, težko 105 kg, in 32 kilogramov težo.

Crossfit vadbeni kompleks

Pred izvajanjem vaje se dobro ogrejte. Je zelo travmatično, zato delajte pod nadzorom izkušenega mentorja ali vsaj partnerja, ki se lahko varuje. Vsi elementi, ki se izvajajo v poročanju, so tehnično zapleteni.

Za učinkovito črpanje vseh mišičnih skupin bo dovolj, da med treningom izvajate le poročanje iz kompleksa moči. Ta vaja bi morala biti prva v programu treninga, saj zahteva največjo moč in zbranost. Lahko ga vključite v katero koli vadbo CrossFit skupaj z gimnastiko in kardio vadbo. Uporabite lahko tudi naslednji kompleks:

Ne pozabite, da so vaše roke ves čas napete, da ne boste zgrešili izstrelka in ne poškodovali glave ali drugih delov telesa.

Poglej si posnetek: ljudi ki jim je izpala utež in drugi dogodki (Julij 2025).