Medicinska žoga, vržena v tarčo: tehnika * Crossfit

Crossfit vaje

8K 0 25.01.2017 (zadnja revizija: 21.4.2019)

Stenska žoga je vaja, izposojena iz boksa, ki se zdaj aktivno uporablja v CrossFitu.

Katere mišice sodelujejo pri delu in kaj daje ta vaja?

V procesu izvajanja medicinskih metov s kroglo v tarčo delujejo najpomembnejše mišične skupine za tolkalne borilne veščine - mišice nog, sprednje delte, prsne mišice, triceps, medrebrne mišice, poševne in rektusne trebušne mišice.

Redna izvedba opisane vaje vam omogoča usklajevanje dela mišic, ki sodelujejo pri vaji, tako da vaš neposredni udarec z roko pridobi največjo natančnost, ostrino in moč. Poleg tega zaradi dejstva, da je v gibanje hkrati vključenih več mišičnih skupin, v precej dinamičnem slogu porabite veliko število kalorij na enoto časa. Če je vaš cilj shujšati, je to vadba za vas, s presežkom kaloričnega ravnovesja lahko zgradite maso mišic rok in prsnega koša ter pridobite dovolj funkcionalne mišice.

Tehnika vadbe

Stojimo nasproti dovolj močne stene ali posebej opremljenega kompleksa z tarčo. Stopala so narazen v širini ramen, kolena so rahlo obrnjena vstran, prsti so usmerjeni v isto smer kot kolena. Roke držite medicinsko kroglico pred prsmi, tako da se ramena pritisnejo ob telo, da se žoga dotakne prsnega koša v predelu sončnega pleksusa. Nato izvajamo počepe - sedimo čim nižje, pokrčimo kolena pod kotom več kot 90 stopinj, medtem ko poskušamo sedeti pod nadzorom, obdržati napetost v mišicah nog. Tako nabiramo kinetično energijo v spodnjem delu.

Iz počepa se dvignemo zaradi močnega podaljševanja kolen in kolčnih sklepov, hkrati žogo potisnemo stran od prsnega koša in jo vržemo v steno nad gladino oči.

Medicinska kroglica se odbije od stene, jo med upogibanjem komolcev ujamemo z rokami, blažimo udarce v komolčne sklepe in se spustimo nazaj v položaj počepa.