Števci kalorij vam pomagajo shujšati, tako da dokumentirajo dnevni vnos kalorij. Sprva se zdi nekoliko moteče, toda z intuitivnimi aplikacijami v telefonu je štetje kalorij hitro in enostavno.
Načelo hujšanja je pravzaprav vedno enako - porabiti morate več energije, kot jo porabite s hrano. Število kalorij mora biti negativno - potem gre s kurjenjem maščob. Na dodaten vnos kalorij lahko močno vplivamo ne samo z vadbo, ampak seveda tudi s prehranjevalnim vedenjem.
Obstajajo različni sledilci fitnesa in aplikacije, ki beležijo, analizirajo in ocenjujejo vsak vaš korak in vadbo. Različne aplikacije za kalorije v hrani lahko pripomorejo, da je razmerje med zaužitimi in porabljenimi kalorijami konec dneva čim bližje vašemu osebnemu cilju.
Praviloma se veliko ljudi aplikacij za štetje kalorij ne navadi takoj. Toda po enem tednu postane lažje zapisati vse obroke, ki so jih čez dan pojedli. Nekatere aplikacije imajo optični bralnik črtne kode, v katerem lahko s kamero telefona berete črtno kodo živil in natančno vnašate podatke o hranilni vrednosti in skupnih kalorijah.
Vendar tudi optični bralnik črtne kode ni rešitev - ker vse to seveda deluje le s pripravljenimi obroki ali pakiranimi živili, ki so ustrezno kodirana.
Števci kalorij podpirajo prizadevanja za zdravo in aktivno življenje, hkrati pa pomagajo razumeti napake lastnega prehranjevalnega vedenja. Pomembno je, da na aplikacije gledate kot na podporo in ne kot na virtualnega guruja, ki bo vse naredil sam. V formo se lahko spravite le tako, da si za to vložite nekaj truda.
Katera aplikacija je najboljša
Sledilcev za izračun kilokalorij je kar nekaj.
Pri izbiri programa morate upoštevati naslednje parametre in si sami odgovoriti na številna vprašanja:
- Enostavnost uporabe. Kako dobro je zgrajen vmesnik? Ali lahko z optičnim bralnikom črtne kode v bazo podatkov dodam izdelke? Ali obstajajo možnosti prilagajanja?
- Nabor funkcij. Ali je aplikacija primerna samo za štetje kalorij ali morda ponuja dodatne možnosti?
- Registracija in stroški. Se moram naročiti za uporabo? Ali je aplikacija brezplačna? Katere funkcije je treba dodatno plačati in kako drage so?
- Zbirka podatkov. Kako obsežna je baza podatkov? Ali aplikacija števec kalorij prepozna najljubše Nutello in brezalkoholno pivo?
Preden začnete delati s programom, se prepričajte, ali vam je všeč njegova funkcionalnost in vmesnik.
Pregled najboljših aplikacij za števce kalorij
Na voljo je veliko sledilcev kalorij, ki vam pomagajo slediti kalorijam.
Noom trener
Aplikacijo Noom Calorie Counter so podelili The New York Times, Women’s Health, Shape, Forbes in ABC. Količino hrane lahko določimo zelo natančno. Poleg tega obstaja natančna analiza, zahvaljujoč kateri lahko vidite, koliko morate jesti iz katere skupine živil. Noom Coach za iPhone lahko prenesete iz AppStore. Sledilnik bo odlično deloval tako na najnovejšem APPLE iPhone 12 kot na starejših modelih.
MyFitnessPal
Ta aplikacija je ena izmed najbolj priljubljenih v trgovini Apple App Store.
Lastnosti:
- velika baza podatkov o živilih, skener črtne kode, shranjevanje pogosto uporabljenih živil in jedi, recepti, kalkulator, cilji po meri, usposabljanje;
- uporaba je intuitivna, postavitev aplikacije pa zelo jasna. Vendar kalkulator kalorij za različne športe kaže nekaj zelo grobih ocen.
Aplikacija vam omogoča tudi, da svoj napredek vadbe delite s prijatelji in dodate svoje recepte ter vadbene rutine. Kalkulator receptov izračuna hranilne vrednosti recepta, priljubljena živila in jedi pa so shranjene v aplikaciji, zato vam ni treba vedno znova vnašati svojih najljubših živil.
FatSecret
FatSecret vam pomaga slediti prehrani, gibanju in vnosu kalorij. Aplikacija grafično oceni vaš napredek in ustvari podrobne statistike, ki optimalno spremljajo vašo težo in zgodovino treninga.
Če aplikacijo odpirate prvič, boste morali najprej navesti nekaj informacij, na primer trenutno težo, starost in spol, da bo aplikacija lahko izračunala, koliko kalorij morate zaužiti na dan.
Prednosti:
- hitra izbira vaših najljubših jedi;
- funkcija kamere za snemanje izdelkov;
- grafična predstavitev dosežkov;
- sinhronizacija z različnimi fitnes aplikacijami;
- Funkcija prenosnika.
Pomembna prednost FatSecreta je vgrajena funkcija kamere, ki omogoča zajemanje hrane. S prepoznavanjem slike lahko podatke vnesete hitreje. V skladu s tem se postopek štetja kalorij v tem primeru izvede velikokrat hitreje.
Lifesum
Lifesum razdeli vnos hrane v tri kategorije - ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe - in samodejno določi, kaj morate jesti in koliko. Lahko pa tudi sami nastavite in prilagodite optimalno razmerje kategorij, odvisno od tega, ali se želite prehranjevati z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali si na primer prizadevati za visoko proteinsko prehrano.
Slabosti aplikacije:
- športni odseki morajo biti registrirani ročno;
- delno dragi nakupi v aplikaciji (3,99 € do 59,99 €).
Aplikacija med drugim pomaga slediti porabi vode.
Seveda, kateri števec kalorij je pravi za vas, je popolnoma odvisno od vaših prehranskih prepričanj in ciljev. Najbolj priljubljeni sledilci imajo vse funkcije, ki jih potrebujete, zato se je pri izbiri prvega števca kalorij najbolje osredotočiti na preizkušene aplikacije. Tudi preprost, brezplačen program, ki je priljubljen pri prehransko lačnih uporabnikih, je lahko učinkovit. Po seznanitvi z eno od teh aplikacij in navajanju na štetje lahko pozneje izberete naprednejši program z napredno funkcionalnostjo.
