Številne športnike zanima, kako počep nadomestiti z mreno. Razlog je lahko vsak - zdravstveno stanje, moralna utrujenost zaradi monotonih treningov, nezmožnost obiska telovadnice itd. V tem članku bomo poskušali najti odgovor na vprašanje, ali obstajajo vaje, ki lahko postanejo vredna alternativa počepu z mreno. Najprej pa ugotovimo, kakšne koristi ima ta vrsta telesne dejavnosti in zakaj je tako priljubljena.
Kaj dajo počepi z mreno
Če ste vsaj malo seznanjeni s svetom bodybuildinga, dvigovanja uteži ali preprosto občasno obiskujete fitnes, potem veste, da je ta vaja v mnogih programih osnovna. Vključuje številne mišične skupine in sklepe ter je učinkovit tako za izgradnjo mišic kot za njihovo sušenje. Pomaga v najkrajšem možnem času oblikovati lepo in privlačno telo tako žensk kot moških.
Če iščete zamenjavo za počep z mreno, si oglejte njegove glavne prednosti in poiščite nekaj podobnega:
- Vadba uporablja boke, zadnjico, roke, hrbet in celo trebuh;
- Je vsestranski, pomaga graditi mišice in izgubljati težo;
- Poveča splošno vzdržljivost, krepi kardiovaskularni sistem, izboljša dihanje;
- Normalizira presnovo in s tem zmanjša težo.
Kot lahko vidite, so počepi z mreno izjemno učinkoviti, ne glede na cilj, s katerim se športnik sooča. Iskreno vam bomo odgovorili, ne morete jih resnično nadomestiti. Če le počepnete z drugačno težo - dumbbells ali kettlebells. Vendar ne hitite z razburjenjem, vedno obstaja izhod! Najdemo ga s tabo.
Izhajali bomo iz razloga, ki vas je spodbudil, da poiščete, kako počep nadomestiti z mreno.
Zakaj ljudje poskušajo nadomestiti počepe?
- Pomemben del športnikov je zaradi zdravstvenih težav prisiljen iskati, katere vaje lahko nadomestijo počepe. Zlasti s koleni, ramenskimi ali komolčnimi sklepi, s hrbtom.
- Druga kategorija so ljudje, ki zaradi monotonosti in dolgočasja izgubijo motivacijo. Dejansko je pouk v dvorani mukotrpno fizično delo, ki zelo hitro postane dolgočasno. Športnik skuša popestriti vadbo, nekatere vaje poskuša nadomestiti z drugimi.
- Nekdo, otrpel, nima možnosti, da bi šel v telovadnico, zato doma išče alternativo počepom z mreno.
- Ali pa oseba preprosto nima izkušenj in možnosti, da bi najela profesionalnega trenerja, ki bi poučeval pravilno tehniko počepa.
Kako nadomestiti počepe z mreno?
Ste našli svoj razlog na seznamu? Zdaj pa poskusimo skupaj najti dostojno zamenjavo za počepe. Spodaj podajamo seznam vaj, ki tako ali drugače pridejo v stik z zmogljivostmi in prednostmi mrene.
- Če imate bolečine v križu, poskusite prestaviti mreno z ramen na prsni koš. To bo s pomočjo štirikolesnikov in trebuha razbremenilo hrbet. Doma lahko uporabite školjke za kettlebell ali mrene.
- Štirikolesnike in gluteus maximus lahko vadite doma z počepi na dumbbells. Glavna stvar je najti primerno težo.
- Če ne morete v telovadnico, kupite poseben pas z utežmi. Nosi se za vlečenje in sklece za povečanje obremenitve. Utež je najpogosteje obešena od spredaj, zato je hrbet neobremenjen, nasprotno pa se izboljša delo mišic nog.
- Počepe lahko nadomestimo tudi z izpadi, ki jih je zelo veliko - krožnih, vzvratnih, prečnih, diagonalnih, s skokom, iz ležečega položaja, z školjkami itd.
- Pri težavah s koleni lahko naredite klasični dvig z upognjenimi nogami ali sumo. Kvalitetno lahko trenirate zadnji del stegen in glutealne mišice.
- Za raznolikost in odpravo dolgočasja si oglejte počepe z eno nogo;
- Če iščete nekaj, s čimer bi doma počepnili namesto z mreno, poskusite z dumbbells, kettlebells, uteženimi pasovi in palačinkami.
- Športniki, ki obiskujejo telovadnico in jim ni dovoljeno osno obremenjevanje hrbta, naj si ogledajo stroj Hackenschmidt. Popolnoma razbremeni hrbet in prisili noge, da delajo izključno.
- Če se sprašujete, ali lahko počepe nadomestite s pritiski na noge, vam bomo odgovorili pritrdilno. Glede na položaj nog lahko športnik poudari obremenitev kvadricepsa ali zadnjice, hkrati pa olajša delo hrbta in zmanjša poškodbe kolen.
- V telovadnici vadite z napravami za zvijanje, podaljševanje in konvergenco nog. Omogočili vam bodo popestritev vadbe, ne da bi pri tem prikrajšali noge in zadnjico.
- V odgovoru na vprašanje, kako deklici doma nadomestiti počep in izpad, priporočamo izvajanje vaj za ugrabitev nog, različne vrste mostu, skakanje, tek na mestu ali z dvignjenimi koleni. Če si želite zapleteti nalogo, kupite uteži ali elastiko za šport.
Kako veste, kdaj je čas za zamenjavo počepov z mreno?
- No, najprej poslušajte svoje telo. Nikoli ne delajte trdo, mišice si oddahnite tako, da uredite dneve posta. Seveda natančno opazujte tehniko. Če pa se med vajo začnejo pojavljati bolečine v hrbtu, sklepih rok ali nog, križu, takoj ustavite vadbo.
- Drugič, ne pozabite, da ste živa oseba, ki mora imeti svoje majhne slabosti. Pravica do malo lenobe, do počitka, preživeti en teden na kavču in igrati Game of Thrones. Če čutite, da ste duševno utrujeni, ob besedi "dvorana" začutite val melanholije ali sovraštva, ne želite študirati, vam ni treba. Naredite si počitek za dim. Teden dni dopusta je manjše zlo, ko izbirate med njim in končate kariero v telovadnici.
Torej povzemimo vse zgoraj. Vaja, ki bi lahko v celoti nadomestila mreno, ne obstaja. Takšni počepi so preveč univerzalni. Vendar se lahko v življenju zgodi karkoli, še posebej pogosto dvigovalci uteži, žal, pustijo svoje zdravje. Zato iščejo, kako zamenjati lupino. In alternativa obstaja, čeprav ne povsem popolna. Z močno željo bo možno zamenjati mreno za tiste, ki iz različnih razlogov ne morejo obiskovati telovadnice. Najpomembnejša je motivacija in želja po vadbi. In vedno obstaja izhod!
