Bi radi vedeli, kaj se bo zgodilo, če boste vsak dan tekli, ali je to koristno ali bolje rečeno škodljivo? Naštejmo vse prednosti in slabosti, imejmo malo bitke! Na koncu članka bomo povzeli in ugotovili, ali morate teči vsak dan ali bolje vsak drugi dan.
Ali moram teči vsak dan, kaj se bo zgodilo?
Vsi okoli kričijo o trajnih koristih teka, po vsem svetu potekajo maratoni, v mestih gradijo sodobne parke s kul infrastrukturo za tekače in postalo je modno pokazati se na tekalnih stezah na družbenih omrežjih. V ozadju tako močne propagande začenja teči vedno več ljudi.
Prednosti
Toda vsi se po shemi ne ukvarjajo kompetentno, trezno ocenjujejo svoje fizične sposobnosti in jih ne povsem pravilno primerjajo s cilji. Naštejmo torej prednosti vsakodnevne navade:
- Tek krepi kardiovaskularni sistem;
- Spodbuja hujšanje, učinkovito v boju proti debelosti;
- Normalizira presnovo, znižuje raven holesterola v krvi;
- Pomaga pri sprostitvi, zdravi depresijo, tesnobo;
- Blagodejno vpliva na zdravje žensk in moških, reproduktivno funkcijo;
- Odlično razvija dihalni sistem;
- Krepi samozavest, poveča vzdržljivost;
- Je idealen način za odpravo sedečega načina življenja.
Med tekom ne pozabite pravilno dihati. Ne bodite leni, da preberete ločeno gradivo o tej temi.
Našteli smo splošne prednosti rednega teka, toda zakaj je vsak dan tek koristen?
- Izboljšali boste svojo telesno pripravljenost;
- Profesionalni športniki se bodo odlično pripravili na tekmovanje;
- Trenirajte mišice;
- Okrepite sklepe in vezi s pravilnim pristopom;
- Zagotovo boste shujšali (še posebej, če se boste držali diete);
- Razvijte si odlično navado.
Minuse
Kaj pa se bo po vašem mnenju zgodilo, če začnete vsak dan teči po obleki? Če imate šibko raven treninga in vas bo vsaka lekcija mučila? Kako dolgo se boste lahko prisilili, da boste s silo šli na progo?
Ali je smiselno teči vsak dan, če še niste pripravljeni na to? Če vas bolijo mišice, nimate dovolj motivacije, ali dihalna naprava odpove in se merilnik srčnega utripa prevrne na vsakih 200 metrov? Kdo ne bi smel teči vsak dan in zakaj, naštejmo:
- Starejšim osebam odsvetujemo vsakodnevno kardio aktivnost. Če res želite vsak dan teči, zamenjajte s hojo;
- Enako lahko rečemo za ljudi s slabimi zdravstvenimi razmerami. Če imate kakšno kronično bolezen, se pred začetkom treninga obvezno posvetujte z zdravnikom;
- Odgovor na vprašanje "ali se splača teči vsak dan", če ste športnik začetnik, bo zagotovo negativen. Pomembno je, da pravilno vstopite na športno pot, pri čemer upoštevate zmernost. Vaše telo bo v prihodnosti za to večkrat reklo »hvala«;
- Športniki, ki si opomorejo od poškodbe, prav tako ne bi smeli sodelovati v tem načinu - poslabšalo se bo;
- Vsakodnevni tek ni priporočljiv za športnike, ki želijo zgraditi mišice. Med aerobno vadbo bo teža izginila, kar pomeni, da bodo vaši napori zapravljeni. Izjema, če je vaš cilj "sušenje".
Kaj se bo zgodilo, če tečete 3-krat na teden?
Tako zdaj veste, ali je dobro ali slabo vaditi brez počitka, in kot vidite, je tovrstna obremenitev primernejša za napredne tekače. Novince, starejše ljudi in tiste, ki se ne morejo pohvaliti z odličnim zdravjem, je bolje, da med treningi počivajo.
Je vsak dan tek škodljiv, če se niste znašli v nobeni od teh kategorij? Ne, ampak vseeno moraš biti previden. Prisluhnite svojemu telesu, predvsem pa stanju sklepov in vezi. Kaj menite, ali je prav, da kljub bolečinam in bolečinam v mišicah tečemo vsak dan? Seveda ne! Vadite brez fanatizma, kajti trening bi moral biti prijeten.
Prednosti teka vsak dan in vsak drugi dan so na splošno enake, vendar je pri prvi možnosti obremenitev seveda večja. Vsak športnik se mora sam odločiti, kateri režim bo treniral.
Še enkrat naštevamo dejavnike, ki jih je treba analizirati pred začetkom dirk:
- Športnikova starost;
- Raven zdravja;
- Prisotnost ali odsotnost kontraindikacij;
- Tekaške izkušnje;
- Raven priprave;
- Namen: pridobivanje mišic, sušenje, hujšanje, priprave na tekmovanje, izboljšanje zdravja, razpoloženja itd .;
- Ali vzporedno trenirate druge športe?
Te točke analizirajte sami in razumeli boste, kako najbolje kandidirati za vas: vsak dan ali vsak drugi dan.
Oglejmo si prednosti in slabosti 3-krat na teden:
- Vaše telo bo deležno zmerne obremenitve;
- Teža bo nehala naraščati, v kombinaciji z dieto z malo maščob pa se bo celo zmanjšala;
- Začetni tekači bodo pravilno vnesli uporabno navado v vsakdanje življenje;
- Imeli boste odlično razpoloženje, celo ponosni boste nase!
- Če pa bi tekali vsak dan, bi bili rezultati boljši;
- S trikrat na teden se verjetno ne boste dobro pripravili na tekmovanje;
- Najverjetneje ne boste mogli shujšati, tako da bo to opazno drugim.
Torej, ali naj tečemo vsak dan ali se izmenjujemo vsak drugi dan, naredimo zaključek. Po našem mnenju za ljubiteljske tekače ni pretirane aktivnosti. Da bi ohranili svojo formo in zdravje ter iskreno uživali v tekanju, ne zanemarjajte počitka.
Toda izkušenim športnikom, ki želijo izboljšati svoj nastop, nasprotno ne bo škodilo, da se redno in brez vrzeli odpravijo na progo. Mimogrede, marsikaterega športnika zanima, kolikokrat lahko vsak dan tečete, ker je večina pripravljena na vadbo tako zjutraj kot zvečer. Verjamemo, da je ta način vreden izvajanja le, če se pripravljate na tekmovalni šport. V vseh drugih primerih je tak obseg nepraktičen.
Koliko časa za študij?
No, zdaj veste, ali je škodljivo ali koristno teči vsak dan, in upajmo, da se boste sami pravilno odločili. Oglejte si naša priporočila glede trajanja predavanja:
- Optimalni čas za en trening je interval 40-60 minut s povprečnim tempom;
- Če nameravate izvajati intervalni tek, tek navkreber ali trening z utežmi, bi bilo pravilno, da trajanje zmanjšate na 25-30 minut;
- Za hujšanje je pomembno, da na progi redno preživite vsaj 40 minut. Šele po tem obdobju telo razgradi maščobe, pred tem pa deluje na glikogen;
- V obdobju rehabilitacije po poškodbah, med okrevanjem zdravja po dolgotrajnih boleznih, starejši in tisti z slabim zdravjem ne bi smeli telovaditi več kot 40 minut. Hkrati poskusite preklopiti na hiter korak ali pogosteje hoditi.
Kaj torej mislite, če ves mesec tečete vsak dan? Izgubili boste težo, okrepili mišice in postali nekoliko bolj vzdržljivi. Če se s tem konča vaše razmerje s športom, bo rezultat v naslednjem mesecu propadel. Če se bo nadaljevalo, bo po 30 dneh še boljše. Ulov je v tem, da se vsi ne morejo spoprijeti s tem tempom. Zato je pomembno, da se ustrezno vadite.
Po statističnih podatkih 90% ljudi, ki nehajo teči zjutraj, pravi, da je bila naloga zanje pretežka. S tem, ko skušajo zadovoljiti svojo nečimrnost (takoj so se odločili vsem dokazati svojo hladnost), so se odvzeli ponosa (ki bo vedno prisoten pri uspešnih tekačih). Upamo, da ste se na podlagi vsega, kar je bilo povedano v tem članku, sami odločili, v katerem načinu bi morali zagnati. Naredite pravo izbiro!
