V tem članku bomo izvedli pravo bitko in ugotovili, kaj je boljše - tek ali hoja. Znano je, da sta obe športni vaji dobri za zdravje - spodbujata hujšanje, krepita telo, tonizirata mišice. Pa vendar, kaj je bolje izbrati in ali lahko eno nadomesti drugega? To vprašanje resnično zanima veliko ljudi.
Obe telesni dejavnosti sta uvrščeni med kardio. Na videz gre za iste mišične in sklepne skupine. Toda učinek na telo je pogosto drugačen. Kaj je narobe v različnih stopnjah intenzivnosti ali v drugačni fiziologiji? Ugotovimo!
Ogledali si bomo vsako skupno lastnost teka in hoje in ugotovili, kje je izražena bolj ali manj. Razkrili bomo tudi razlike in na podlagi popolne analize zaključili, v katerih primerih je bolje izbrati enega in v katerem drugem.
Temeljne razlike
Da bi bolje razumeli mnenje strokovnjakov o tem, kaj je bolj koristno - tek ali hoja, opišimo trenutke, v katerih se te športne discipline korenito razlikujejo:
- Število vključenih mišičnih skupin.
Ko hodimo, delujejo predvsem mišice spodnjega dela noge in mišice stabilizatorja. Stegna, gluteus in zgornji ramenski pas so šibko vpleteni. Ko začnemo teči, so v delo vključeni triceps, kolki, glutealne mišice, trebuh, ramena in prsni koš.
Če namesto teka uporabljate hojo, bo kompleksna obremenitev mišic minimalna. Jogging, nasprotno, bo naredil mišice praktično delo celotnega telesa.
- Anatomija gibanja
Odgovor na vprašanje, ali hoja lahko v celoti nadomesti tek, bo negativen, saj imata vaji popolnoma drugačno anatomijo. V bistvu je hoja zelo lahka različica dirke. Med njim ni faze leta, ko se telo za delček sekunde popolnoma dvigne od tal in je v zraku. Med tekom telo nenehno skače in skače, kar poveča obremenitev sklepov.
- Vpliv na pulz in srčni utrip
Marsikoga zanima, kaj je najboljše za zdravje - tek ali hoja. Z medicinskega vidika je slednje boljše za ljudi s šibko fizično kondicijo, ki okrevajo po poškodbah ali starejše. Dirka zahteva visoke energetske stroške, telo bolj izčrpa, bolj vpliva na pulz in srčni utrip, zato je indicirana za zdrave ljudi z dobro telesno pripravljenostjo.
Če upoštevamo povsem temeljne razlike - to je to. Nadalje, da ugotovite, kaj je bolj učinkovito, tek ali hoja, upoštevajte splošne lastnosti in stopnjo njihove izraženosti.
Učinki na živčni sistem
Ni skrivnost, da dober tek pomaga razbremeniti stres, se sprostiti, "pobegniti" pred prihajajočo depresijo. Tudi hoja daje energijo in pozitivno vpliva na razpoloženje. Šele ko tečete, stres in negativnost nadomestita stres, med sprehodom pa pomiritev in sprostitev. Da, tudi hoja je lahko zelo utrujena, a vseeno boste imeli moči za samoogled, načrtovanje in čustveno umirjenost. Kateri način, kako se znebiti, je boljši posebej za vas - izberite sami.
Izguba teže
Če želite ugotoviti, kaj je boljše, tek ali hitra hoja za zdravje in hujšanje, razmislite, kako se med telesno aktivnostjo izgorevajo maščobe. Da bi odvečna teža začela izginjati, mora človek porabiti več kalorij, kot jih porabi. Med vadbo telo najprej črpa moč iz glikogena, nabranega v jetrih. Ko se slednje konča, se obrne na shranjene maščobne zaloge.
Rekli smo že, da je tek energetsko zahtevnejši šport, zato se bo glikogen zanj porabil veliko hitreje kot hoja. Z drugimi besedami, hujšate lahko s tekom in hojo. Preprosto moraš hoditi veliko dlje.
Po drugi strani pa veliko ljudi ne bi smelo teči, na primer nosečnice, starejši, debeli, z boleznimi sklepov. Zato jim je hoja boljša od teka, saj slednji, nasprotno, lahko škoduje zdravju.
Vpliv na presnovo
V odgovoru na vprašanje, kaj je za presnovo boljše - hoja ali tek, ne bomo izpostavljali nobenega od teh športov. Oba odlično spodbujata izločevalni sistem telesa, tako kot katera koli druga telesna aktivnost. Glede na stopnjo intenzivnosti se boste seveda s tekom veliko bolj aktivno znojili.
Krepitev mišic
Vprašanje, kaj je boljše - hitra hoja ali tek, zanima tiste, ki želijo napeti mišice. Ponovno bomo odgovorili, da sta obe vrsti koristni za krepitev mišic, vendar je intenzivnost učinka različna. Z drugimi besedami, če rezultat potrebujete hitro - bolje je teči, če se vam ne mudi - veliko hodite.
Kaj je varnejše za vaše zdravje?
V tem poglavju vam bomo povedali, zakaj je hoja bolj koristna kot tek za ljudi s slabim zdravjem, zlasti z bolečimi sklepi ali boleznimi srčno-žilnega sistema. V isto kategorijo bomo vključili bolnike s prekomerno telesno težo, bodoče matere in starejše občane.
Med tekom, kot smo že omenili, imajo sklepi in celoten mišično-skeletni sistem izjemno obremenitev. Na enak način se stimulira tudi srčni sistem. Pohodništvo vključuje bolj nežno vadbo, zato bo za to kategorijo ljudi boljše.
Kaj je najboljša izbira?
Glede na to, kaj je boljše - hitra hoja ali počasen tek, se zavedajte, da bosta obe vrsti koristili telesu. Ko izbirate, začnite z naslednjimi parametri:
- Zdravstveno stanje;
- Športnikova starost;
- Stopnja telesne pripravljenosti;
- Prisotnost bolezni mišično-skeletnega sistema, dihal ali kardiovaskularnega sistema, nedavne poškodbe ali kirurški posegi.
Na koncu, če ste v slabi fizični formi, se nihče ne moti, da začne s hojo, nato pospeši in čez čas odide teči. V nekaterih situacijah lahko en šport povsem nadomesti drugega - začasno ali trajno.
Zakaj je hitra hoja boljša od teka, smo že odgovorili, z njo človek ne skače, kar pomeni, da ne popušča sklepov. Če pa nimate nobenih patologij, ste popolnoma zdravi, mladi in energični, kakšna vprašanja lahko obstajajo? Pojdi na tek, vendar ne na preprost, ampak s povečanjem!
Začnite tudi s svojim ciljem - če želite shujšati, je boljši tek ali hoja navkreber. Se pravi obremenitev, zaradi katere boste porabili več energije. Če želite samo okrepiti imunski sistem in zategniti mišice, se hitro sprehajajte po hitrih korakih, vedno v zelenem parku, stran od avtocest. Čist zrak in čudovita okolica pozitivno vplivata na psiho-čustveno ozadje, kar je zelo koristno za nosečnice ali ljudi pod stresom.
Ne mešajte se s svojim zdravjem. Ko se seveda odločite, kaj je bolj koristno za bolno srce, tek ali hojo, je bolje, da se nagnete k varčni možnosti. Nadzirajte situacijo in ne prisilite telesa, da telovadi.
No, čas je, da si podate pregled in končno ugotovite, kaj je bolj učinkovito, tek ali hitra hoja.
Izid
Analizirali smo razlike in podobnosti med obema športoma. Kakšne zaključke je mogoče sprejeti?
- Tek vključuje večje število mišic, zahteva več energije, njegova fiziologija je bolj zapletena;
- Oba športa pozitivno vplivata na živčni sistem, čeprav na različne načine;
- Za hujšanje je bolje teči, če pa zdravje ne dopušča, lahko hodite. To spodbuja tudi izgorevanje maščob, čeprav ne tako hitro;
- Obe vaji krepita mišice, blagodejno vplivata na presnovne procese in izboljšujeta zdravje;
- Hoja je varnejša za mišično-skeletni sistem in sklepe. Manj vpliva na pulz in srčni utrip, manj preobremenjuje srce;
Za konec recimo še to: hoja je bolj nežna oblika atletike kot tek. Ob ustreznem pristopu in sistematičnosti sta obe disciplini povsem sposobni športnika pripeljati do cilja. Trezno ocenite svojo situacijo, natančno preberite naš članek in se odločite. Ciljajte na rezultat in ne bo vas čakal.
