Vsak človek, ki se želi naučiti dolgo in z veseljem plavati, bi moral znati plavati pravilno. Dihanje je najpomembnejši sestavni del katere koli tehnike in vpliva na številne dejavnike: ustreznost obremenitve vitalnih sistemov telesa, vzdržljivost, hitrost gibanja, udobje in celo zabavo.
V tem članku si bomo ogledali, kako pravilno dihati med plavanjem v bazenu različnih stilov. Spomnimo se, da obstajajo skupno 4 športne vrste plavanja - plazenje na prsih, po hrbtu, prsno in metulj.
Začnimo s podrobno analizo razlogov, zakaj je tako pomembno, da se naučimo pravilno dihati med plavanjem. Tako boste dobili več motivacije za premišljeno preučevanje naslednjih odsekov.
Zakaj morate biti sposobni pravilno dihati?
Torej, kaj vpliva pravilno dihanje med plavanjem v bazenu:
- Hitrost pri obvladovanju tehnike posameznega sloga;
- Plavalna vzdržljivost;
- Za koordinacijo športnika v vodno-zračnem prostoru in pravilen položaj telesa v vodi;
- O pravilni porazdelitvi obremenitve na kardiovaskularni, dihalni sistem, pa tudi na hrbtenico. Ko je dihanje pravilno nastavljeno, srce in pljuča lažje delujejo, to je razumljivo brez razlage. Kje pa hrbtenica? Preprosto je. Če športnik ne ve, kako pravilno dihati, bo med gibi napinjal vrat, da bo imel glavo nad površino. Posledično se bo hitro utrudil in preobremenil hrbtenico.
- O kazalnikih uspešnosti treninga in osebnem rezultatu plavalca;
- Za udobje športnika, kajti če ima pri plavanju pravilno tehniko dihanja, potem lažje in lažje trenira, manj se utruja, plava naprej. Ne pozabite, da je zadovoljstvo, ki ga človek dobi od ukvarjanja s športom, glavni motivacijski dejavnik za nadaljnje nadaljevanje.
- Za spektakularnost gibov. Vsi smo na televiziji videli športna plavalna tekmovanja, nekatera pa tudi v živo. Strinjam se, premiki plavalcev so videti zelo lepo, ritmično. Če ne bi imeli pravilne dihalne tehnike, verjemite mi, vse ne bi izgledalo tako impresivno.
Upamo, da smo vas prepričali, da se je treba med plavanjem v bazenu naučiti pravilnega dihanja. Poleg tega je treba temu delu tehnike nameniti nič manj pozornosti kot mehaniki gibov z rokami in nogami.
Nato vam bomo pokazali, kako se naučiti pravilno dihati med plavanjem. Začnimo s splošnimi priporočili, nato pa preidimo na analizo vsakega sloga.
Splošni vidiki dihanja
Ne pozabite na glavne točke, ki jih upoštevate v vsakem slogu plavanja:
- Izdih se vedno izvede v vodo;
- Vdihnite z usti in izdihnite z nosom in usti;
- Dihanje mora biti močnejše in intenzivnejše kot v življenju. Pritisk vode na prsni koš je veliko višji od pritiska zraka, zato morate izdihniti z vsemi pljuči in glasno vdihniti, da boste lahko slišali zvok vdihavanja.
- Ko plavate, dihajte pravilno in ostro ter hitro, da tekočina ne pride v nazofarinks, in tudi, da ujamete potreben cikel gibov, vdihnite in izdihnite;
- Dihati morate ritmično, brez premorov. Zadrževanje diha ni dovoljeno. Ostro vdihnite in izdihnite skozi celotno fazo iskanja obraza v vodi.
- Športnik mora popolnoma pravilno izvajati tehniko gibov izbranega sloga. Le v tem primeru bo lahko dosegel usklajeno delo celotnega telesa.
Kako dihati med plazenjem po prsih?
V tem slogu je obraz skoraj nenehno potopljen v vodo, medtem ko dih jemlje v trenutku, ko se za kratek čas pojavi, a je še vedno zelo blizu površine. Dihanje je usklajeno z gibi rok.
Tisti trenutek, ko se eden spusti pod vodo in se pripravi na površje, drugi izvede dotok naprej. V tem času športnik leži z ušesom na sprednji rami, glavo obrne vstran in vdihne. V tej fazi je njegov pogled usmerjen proti roki pod vodo. Ko slednji pride iz vode in požene naprej za kapjo, se glava obrne navzdol, plavalec začne izdihniti skozi usta in nos.
Dodelite enostransko in dvostransko dihanje. Prva pomeni vdih pod isto roko, druga pa izmenično. Slednje je bolj zaželeno, saj razvije potrebno simetrijo gibov, enakomernost vrtenja telesa in izboljša moč udarca.
Vsak plavalec bi moral znati dvostransko dihanje trenirati za plavanje, za to obstajajo posebne vaje. Mimogrede, ta veščina je v profesionalnem športu nujna.
Možne napake:
- Majhen zavoj glave zaradi nezadostnega obračanja telesa. Zaradi tega je plavalec prisiljen zviti vrat, ki se hitro utrudi in preobremeni mišice;
- Preveč obračanja glave (ko športnik uspe videti strop). Posledično se telo preveč vrti, kar vodi do izgube ravnotežja, zibanja in povečane vodoodpornosti;
- Idealen obraten obraz je, ko je spodnje oko pod vodno črto, zgornje pa višje. Nos se praktično dotakne roba. Sprva vas bo instinkt prisilil, da poskušate izstopiti težje, v prihodnosti pa se boste samodejno in intuitivno naučili zahtevanega polmera.
Kako dihati med plazenjem po hrbtu?
Na hitro si oglejmo, kako pravilno dihati, ko ste hrbtni. Kot si lahko predstavljate, se glava v tem slogu ne potaplja, zato plavalci vdihnejo in izdihnejo zrak. Mimogrede, to je edini športni slog, v katerem je sistem "vdih-izdih" konfiguriran v katerem koli načinu. Odvisno od udobja in tempa športnika. Profesionalni trenerji priporočajo dihanje pri vsakem udarcu roke - desni vdih, levi izdih itd.
Kako dihati med plavanjem prsno?
Nato ugotovimo, kakšno je pravilno dihanje med prsnim plavanjem:
- V tretji fazi možganske kapi v trenutku vrnitve, ko se roke zberejo pod vodo v prsih in jih dvignejo naprej, da pridejo na površje, požene gornji del telesa. Glava se dvigne in plavalec hitro in globoko vdihne;
- Nato se roke odprejo in naredijo močan potez, medtem ko je glava spet potopljena v vodo;
- Plavalec začne izdihniti med fazo udarca in naprej.
Najpogostejša napaka, ki jo naredijo številni začetniki, je poskus s prsnim plavanjem, ne da bi obraz potopil v vodo. Ne pozabite, da tako ne morete plavati in na splošno ta tehnika nima nič skupnega s prsnim plavanjem. To je rekreacijski tip plavanja, pri katerem so vrat in hrbtenica zelo obremenjeni.
Priporočamo ogled videoposnetkov s treningi, kako pravilno dihati pri plavanju v različnih stilih. Takšnih videoposnetkov je na primer veliko na YouTube ali Vkontakte.
Kako dihati med plavanjem v metuljevem slogu
Za zaključek bomo analizirali, kako pravilno plavati v vodi, ko plavamo z metulji - tehnično najtežji in najintenzivnejši slog.
Tako kot pri plazenju na prsih je tudi tu dihanje povezano z gibi rok. Dih se vzame v trenutku, ko se plavalec potaplja in široko odpre roke. V tem času se glava dvigne z obrazom naprej, usta se odprejo. Takoj vdihnite, ko se obraz dvigne. Gledalcem se celo zdi, da se športnik pod vodo giblje z odprtimi usti. Pomembno je, da vdih zaključite, preden se roke dotaknete vodne površine. V tem trenutku se obraz nagne proti vodi in če plavalec ni imel časa, da bi dokončal vdih, lahko vodo potegne z nosom. Izdih se začne takoj po potopitvi in se raztegne za ves cikel preostalih faz gibanja roke.
Povezava "vdih-izdih" se izvaja za vsak 2. cikel tehnike. Napredni plavalci lahko z ustreznim treningom dihanja z zadnjim plavanjem dihajo v 2-3 ciklih, kar jim omogoča, da pridobijo hitrost. Vendar je ta slog že dovolj zapleten, da tovor še bolj potisne. Če se ne pripravljate na uradno tekmovanje, verjemite mi, se te veščine nimaš česa naučiti.
No, povedali smo vam, kako pravilno plavati v vodi, ko plavate v različnih stilih. Priporočamo branje informacij o dihalnih vajah za obvladovanje dihanja v plavanju. Namenjeni so povečanju volumna pljuč, pridobivanju spretnosti ritma in moči vdihov, naučijo, da se ne bojite plavati z obrazom, spuščenim v vodo.
Pazite, da se naučite pravilno dihati in za to spretnost porabite toliko časa kot za preostalo tehniko. Le v tem primeru vam bo plavanje prineslo veselje in zadovoljstvo.
