Eden glavnih standardov v osnovni šoli je tek s shuttleom. Zato se pogosto pojavi vprašanje, kako hitreje voditi shuttle?
Kaj je bistvo tega gibanja?
Ta vrsta dejavnosti je prehod razdalje v različnih smereh za določen čas, večkrat zapored. Razdalja ne sme biti večja od 100 metrov. Tovrstni tek je eden najpomembnejših delov treninga košarkarjev, boksarjev in drugih športnikov.
To je posledica dejstva, da tak trening omogoča razvoj vzdržljivosti, koordinacije gibov in gibčnosti. Poleg tega bistveno pripomore k izboljšanju zagonske hitrosti. Za vsako starost so bili določeni posebni kazalniki, norme prve faze kompleksa RLD so najblažje.
Tehnika vadbe
Tek v čolnu, tako kot vsaka druga vaja, vključuje posebno izvedbeno tehniko, ki jo je treba upoštevati. Neupoštevanje osnovnih parametrov lahko bistveno vpliva na rezultat. Zato se šolarji pogosto vprašajo, kako hitro izpeljati shuttle run.
Pred začetkom je pomembno, da mišice dobro raztegnete, da znatno zmanjšate tveganje za poškodbe zaradi hitrega zaviranja ali nenadnega zagona.
V večini primerov je običajno, da s takim tekom uporabimo visok start. Če želite to narediti, oseba postane v položaju drsalca (podporna noga je spredaj, nihajna roka pa položena nazaj), telesna teža se v glavnem prenese na sprednjo nogo.
Po ukazu "March" je glavna naloga razviti največjo hitrost v kratkem času. V tem primeru mora biti telo v nagnjenem položaju. Najbolje je, da razdaljo pokrivate na prstih, to vam omogoča, da povečate tempo gibanja.
Eden najpomembnejših delov so zavoji. Če je potreben ovinek, rahlo zmanjšajte hitrost in izvedite zaklepanje, nato pa hitrost znova povečajte. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, morate te vaje redno vaditi za tek s šatlom.
Po končanem zadnjem ovinku je treba razviti največjo hitrost, da hitro dosežemo ciljno črto.
Hitro vadbo
Odgovor na vprašanje, kako izboljšati tek s prevozi, je izvajanje posebnih vaj. Poleti lahko vajo izvajamo na prostem, pozimi pa v telovadnici.
Skladnost z naslednjimi pravili vam omogoča, da izpolnite standarde TRP za tek s čolnom in znatno povečate zmogljivost:
- Pravilno in redno ogrevanje.
- Obremenitve morajo biti stalne.
- Stopnjo napora je treba določiti v skladu s fizično obliko.
- Vadbo je treba izvajati v intervalih po 1 dan.
Številni starši so zaskrbljeni, da je treba standarde TRP nujno ali prostovoljno sprejeti. Predložitev tega standarda je trenutno prostovoljna.
