Z vidika atletskih disciplin je tek naravno stanje telesa, v katerem se razvijajo njegove fizične lastnosti. Posledično se njegove zmogljivosti in učinkovitost vsako leto povečajo ne le pri športnikih, temveč tudi pri predstavnikih drugih dinamičnih športov. 
Odnos do koristnih lastnosti teka ni enoznačen. Nekateri menijo, da je to zdravilo za skoraj vse znane bolezni, drugi priporočajo čim manj teka, ki imenuje številne škodljive učinke na telo.
Kakor koli že, navijači, nasprotniki in tisti, ki so nevtralni glede tekaških disciplin, poskušajo doseči en skupni cilj - doseči čim večje rezultate z najmanj truda. Eden od načinov, kako izpolniti merilo učinkovitosti napora, je tek z utežmi na nogah.
Značilnosti teka z utežmi na nogah
Obstajata dve glavni značilnosti teka z utežmi - tek je težji; rezultat se bo prikazal hitreje. Ne glede na težo uteži se vztrajnost telesa poveča - težje se je ustaviti in bolj boleče pasti.
Za koga je
Tek z utežmi lahko razdelimo na tek v zdravstvene in kondicijske namene. Zato 1,5 kg na nogah ustreza 8-10 kg na pasu.
V povprečju, ko tečete z utežmi, lahko izgubite odvečne kilograme 3-5 krat hitreje, to pomeni, da ne 1 leto, ampak 2-4 mesece, ali pa ne tečete 1 uro, ampak 12-15 minut na dan.
Skoraj v katerem koli dinamičnem športu je tek ali tek z utežmi na nogah v takšni ali drugačni meri vključen v splošni program treninga. Za tiste, ki se občasno odpravijo na daljše pohode, je to dobra priložnost, da kombinirate tekaške vaje in vaje v telovadnici za črpanje vseh mišic nog in stegen.
Kaj bo ta tek dal?
- Pospešite dovajanje kisika v možgansko skorjo.
- Krepi kardiovaskularni sistem.
- Pospešuje izgorevanje maščob.
- Zagotavlja enakomerno črpanje mišic.
- Povečal bo vzdržljivost, to pa je povečanje športnih rezultatov in znebitev zasoplosti.
- Povečajte tek (eksplozivni trenutek nog) - koristi za tiste, ki se ukvarjajo z dolgimi in visokimi skoki, za tiste, ki med tekom premagujejo ovire, in za kolesarje, ki se navadno vozijo v nizki prestavi
- Privlačen estetski videz nog. Pokažete se lahko na plaži, v savni, solariju itd.
Katere mišice delujejo?
Delovanje z utežnimi sredstvi vam omogoča črpanje mišic podplata in gležnja, kar je zelo težko narediti na simulatorjih.
Delujejo tudi telečje mišice, mišice sprednjega in zadnjega stegna, rektusne in poševne mišice spodnjega tiska. Uteži na nogah manj obremenjujejo hrbtenico, medtem ko črpajo stebričaste vretenčne mišice.
Prednosti
- kratko trajanje dirk.
- zapleten razvoj nog stegna in stiskalnice, vključno z mišicami vretenc.
- Izgorelo je 5-krat več kilokalorij kot med običajnim tekom. Koristne snovi se v nasprotju z običajnim tekom v maščobni plasti ne absorbirajo toliko kot v miofibrile (beljakovine mišičnih vlaken).
- prihranek časa pri porazdelitvi števila pristopov in ponovitev ter počitka med vajami za črpanje mišic nog.
Slabosti
- Preden začnete teči z utežmi, morate vsaj šest mesecev teči brez njih, da mišice pripravite na dodatne obremenitve.
- Tek z utežmi je kontraindiciran za tiste z visokim krvnim tlakom in težavami s kardiovaskularnim sistemom.
- Takšen tek škodljivo vpliva na kolenske sklepe.
- nepravilen izbor uteži lahko povzroči poškodbe.
Kakšni so lahko uteži?
Obstajata 2 vrsti uteži:
- Lamelne - z utežmi v obliki ravnih jeklenih plošč ali kovinskih jeklenk.
- Razsuti tovor - z obremenitvami v obliki vreč s peskom ali kovinskim posnetkom.
Za tek so veliko bolj primerne obtežilne manšete s strelom ali peskom, saj lahko popolnoma ponovijo razbremenitev mišic in se tesno zaklenejo na nogi. V športnih trgovinah takšna uteži stanejo od 1300 do 4500 rubljev.
Tehnika teka z utežmi na nogah
Obstajata 2 pristopa k tehniki teka.
- Tehnika teka z utežmi se prilagodi tehniki običajnega teka. To je mogoče le, če človek začne teči z utežmi, potem ko šest mesecev ali dlje teče brez njih.
- Oblikuje se ločena tehnika. To je običajno za začetnike ali tiste, ki tečejo z dodatnimi utežmi, da izboljšajo zmogljivost, potrebno za druge športe.
Kakorkoli, nemogoče je teči z utežmi, tako kot brez njih:
- Vztrajnost drugih teles;
- Težave pri nagibanju prtljažnika naprej;
- Noge je težko postaviti na isto črto;
- Z močnim zagonom obstaja nevarnost pretrganja ali poškodbe vezi in sklepov.
Ocene tekačev
Tečem 100-200 metrov. Enostavno nisem mogel obleči opreme. Tekel sem nekako napet. Trener je v kompleksu predpisal uteži na nogah. Po mesecu in pol je začetek postal močnejši in začutil se je breztežnost ali kaj podobnega. Na splošno je zmagala regija.
Andrew
In sem se potrudil na 3000 metrov, dokler mi niso povedali, da lahko poskusim dobiti nagrado na reklami. Trenerju so svetovali. Dejal je, da potencial obstaja, vendar moramo delati eno leto. In zakaj ne, saj prej nisem nikjer načrtoval nastopa! Na treningu je bilo 2-krat na teden z utežmi. Da bi to naredil, sem po nasvetu trenerja posebej kupil superge za 2500 rubljev. Hura! Prejšnji mesec sem odrezal 50.000 rubljev!
Bazilika
Prijatelji so mi rekli, da ni nič boljšega, če bi izgubil par kilogramov, kot je tek. Sprva sem se ukvarjal z joggingom, to je enostaven tek, uro in pol zjutraj. Še bolj okrevali. Svetovali so mi, naj se obrnem na fitnes in tam je ženska podrobno opisala kompleks z utežmi. Zdaj ne tecite uro in pol, ampak 30 minut. Najprej sem moral začeti s hojo, po treh mesecih pa na tek. Zapisali so prehrano - malo maščob, več sadja in zelenjave in nič ocvrtega. Veste, ne, da sem zelo shujšala, ampak noge so me res popikale!
Anna
Kot pravijo, "Gagarin je prišel tja." Tekla sem iz lastnega užitka, hodila na pohode s prijatelji. Na splošno ni žaloval. Po dolgih vzponih pa se je začela zasoplost. Eden od turistov je svetoval, naj se med jutranjim tekom drži 700 gramov nog. Šest mesecev kasneje je odletel meniskus, nato izpah. Zdaj v gorah ni sprehajalca.
Boris
Vse se je začelo z neškodljivim sporom o tem, kdo bo najhitreje pretekel 2 kroga na stadionu, nato pa je športnik podžgal spor, pravijo, nekdo bo prišel iz tujine in zmagovalcu dal 500 evrov. Kako se boste pripravili čez 3 mesece? Moj fant je svetoval uteži. Vse je šlo z udarcem. Zmagal na tej dirki. In zdaj ga ni več in težave s srcem.
Natalija
Kot lahko vidite iz pregledov, je tek z utežmi poleg doseganja ciljev, ki ste si jih zadali, lahko škodljiv. Deformacija sklepov, okvare srca in ožilja - ni popoln seznam neželenih učinkov.
Če želite iz te lekcije dobiti le pozitivno, potrebujete:
- Obremenitev povečajte postopoma;
- Ne tecite določen čas, ampak dokler ne boste začutili sape in ali boste oslabeli v mišicah;
- Začnite s hojo, dokler se mišice ne navadijo na uteži;
- Naredite le pod vodstvom trenerja znanega kluba v regiji v skladu s programom, pripravljenim posebej za vas.
