Kako učinkovito se vam zdi vadba plavanja za hujšanje? Vam pomaga, da kalorije porabite tako hitro kot tek ali kondicija? In če je tako, kateri je najboljši slog plavanja, da bodo rezultati bolj opazni za druge?
Plavanje za hujšanje: da ali ne?
Za začetek odgovorimo na najpomembnejše vprašanje - ali je mogoče plavanje v bazenu shujšati? Seveda! Plavanje je ena najboljših oblik vadbe za hujšanje. Začnite zvijati prste:
- Vključuje skoraj vse ciljne mišične skupine - stegna, trebuh, roke, zadnjico. Relief telesa postane lepši, koža je napeta, mišice so napete;
- Spada v kategorijo kardio vadbe. Slogi, kot sta metulj ali plazenje v prsih, so prav tako energetsko zahtevni kot dobri treningi moči v telovadnici. Mirno plavanje s prsnim prsom dokaj uspešno nadomešča lagodno tek;
- Paradoksalno je, da vodno okolje olajša fizični napor, hkrati pa povečuje njegovo učinkovitost. Spomnimo se zakonov fizike, še posebej dosežkov Arhimeda. Na predmet, potopljen v vodo, deluje sila potiska, enaka teži vode, ki jo ta objekt potisne ven. Zato se gravitacija v vodi čuti veliko manj kot v zraku. Z drugimi besedami, telo lažje prenaša telesno aktivnost. Vendar pa mora telo v vodi vzdrževati toplotno ravnovesje in za to plavalca neopazno porabi ogromno energije. In kje dobiti les? Seveda iz maščobe, skrbno nakopičene v trebuhu in duhovnikih. Zato je plavanje v shujševalnem bazenu udoben način, ki nima nič bolj popolnega kot karkoli drugega!
- Prav tako plavanje odstrani stres na sklepih, kar je neizbežno pri teku, počepu in drugih "zemeljskih" vajah. Zato je plavanje kot metoda hujšanja dovoljeno ljudem z boleznimi mišično-skeletnega sistema, ki okrevajo po poškodbah, nosečnicam in starejšim.
- Ko človek plava, ima koža masažni učinek in krvni obtok se močno pospeši. Poveča se tudi hitrost presnovnih procesov. Kot si lahko predstavljate, ima vse to pomembno vlogo pri hujšanju;
- In končno, plavanje hujšanja za moške in ženske je učinkovito s hormonskega vidika. Znižuje kortizol, ki sodeluje pri shranjevanju maščob, in povečuje tiroksin, ki pomaga pri izgorevanju kalorij. Aktivira tudi rastni hormon, katerega delo je povezano s povečano porabo energije.
No, prepričali smo vas, ali ste pripravljeni na kopanje v bazenu, da izgubite težo? Popolna rešitev!
Kako dolgo naj plavate, da shujšate?
Ugotovimo, koliko morate plavati, da shujšate - po katerem obdobju lahko začnete sklepati o učinkovitosti treninga?
Rezultat boste praviloma začutili po 8 tednih. Koža bo postala bolj napeta, glasnost se bo zmanjšala in teža bo lezla navzdol. Seveda se boste morali poleg plavanja držati tudi drugih priporočil - pravilne prehrane, dobrega počitka itd.
Da bi natančno razumeli, koliko morate plavati, da shujšate, se zatečemo k matematiki. Za 60 minut plavanja človek izgubi:
- 400 kcal - prsno;
- 480 kcal - slog plazenja nazaj;
- 600 kcal - v vodi na prsih;
- 900 kcal - slog metulja.
Kot lahko vidite, plazenje v prsih porabi toliko kalorij kot dobro uro teka, metuljev udarec pa lahko primerjamo z intenzivnim tekom ali tekom navkreber (stopnice).
Če se sprašujete, kako dolgo morate plavati v bazenu, da trajno shujšate, se pripravite na kopanje do konca življenja. Spremenite to v najljubšo navado, razveselite telo z zdravo vadbo! Obiščite bazen 2-3 krat na teden in pozabite na odvečno težo, bolečine v hrbtu in slabo voljo.
Kako plavati, da shujšate?
Pogovorimo se o tem, kako pravilno plavati v bazenu, da izgubijo težo, in ne izgubljamo časa. Najprej na kratko razložimo mehanizem izgube teže:
- Vsaka telesna aktivnost zahteva energijo. Slednje telo prejme skupaj s hrano. Vse, česar pred naslednjim obrokom ni uspel zapraviti, se odloži v obliki maščobe;
- Če želite začeti izgubljati težo, morate porabiti več kcal, kot ste ga porabili;
- Med vadbo se najprej razgradi glikogen, shranjen v jetrih. Njene rezerve zadostujejo za približno 40 minut. Nadalje telo začne črpati energijo iz maščob. Z drugimi besedami, vadba za hujšanje naj traja vsaj eno uro.
- Pozor! Ne le, da se postavite 60 minut v vodi, ampak se premikate, izvajate vaje in aktivno vključite v plavanje.
Če vas zanima plavanje za hujšanje pri ženskah, in sicer, kako pravilno organizirati postopek, priporočamo, da sestavite program in jasno sledite njegovim točkam. Ne kršite načrta, ne zamudite pouka, pazite na prehrano.
Trening vedno začnite s ogrevanjem!
Kateri slog za hujšanje je najboljši?
Kateri slog je boljši za žensko, da plava v bazenu, da izgubi težo? Najprej začnite pri tem, katera tehnika vam je bližje in bolj znana. Drugič, vrnite se na razdelek o porabi kalorij. Najbolj energetsko zahteven slog je metulj. Vendar ne zna vsaka ženska tako plavati in niso vsi fizično pripravljene na zadnjico. Tretjič, ne pozabite, da vam med celotno aktivnostjo ni treba plavati enako.
Nadomestni slogi, ki telesu dajo veliko, nato pa lahko obremenitev. Dajte vse od sebe, ko se plazite po prsih in počivate med krstarenjem s prsnim plavanjem. Naredite pavze, med katerimi izvajate vaje - zamahi z nogami, upogibanje telesa, skoki itd.
Oglejmo si, kako pravilno plavati v bazenu za hujšanje, da zategnete določena področja telesa:
- Hujšanje rok. Idealen slog plavanja, pri katerem roke intenzivno delajo, je plazenje po prsih. Tudi zgornji udi so dobro vpleteni v prsno plavanje. Glede na svojo telesno pripravljenost ustvarite 20-minutni cikel s tema dvema slogoma, v katerem se izmenjujejo počasni in hitri koraki. Ponovite cikel dvakrat, sejo dopolnite z nekaj bazeni z zadnjim plazenjem in če znate plavati z zadkom, se z njo dogovorite za zadnji intenziv;
- Hujšanje v trebuhu. Mnoge ženske zanima, kako plavati, da odstranite trebuh. Spet priskoči na pomoč voden slog na prsih, zaradi česar poševniki delujejo. Poskusite preplavati vsaj 300 m plazenja pri vsaki vadbi in takoj, ko se obremenitev ne zdi večja, povečajte razdaljo. Idealno je plavanje razredčiti z metuljem - vsaj 50 - 100 m vsako uro in ravno trebušček se bo pojavil veliko hitreje.
- Hujšanje nog in zadnjice. Ugotovimo, kako plavati za hujšanje v predelu nog. V ta namen je primeren prsno plavanje, ki spodnje okončine sili k aktivnemu delu. V tem slogu se vsi gibi izvajajo v vodoravni ravnini in so podobni gibom telesa žabe. Za razliko od plazenja tu noge ne sodelujejo le pri vzdrževanju ravnovesja in koordinacije telesa v vesolju, temveč tudi pri premikanju naprej, vključno s hitrostjo. Zato je pršenje idealno za tiste, ki si želijo napumpati mišice nog. Seveda je v shemo koristno vključiti več plavalnih ciklov v obliki metuljev.
Za povečanje obremenitve ciljnih mišic uporabite posebno športno opremo. Na primer, če držite kickboard z rokami (desko), vaše noge in rit trdo delajo. Če ga stisnete z nogami, bo šlo vse delo v vaše roke. Če si nadenete plavuti, se bodo morale vaše noge bolj potruditi, maščobe pa se boste lahko otresli s strani, zunanjih stegen, trebuha in zadnjice. Premislite o tem, ko se odločite, da si zadnjico napunite s počepi. To je odličen način za popestritev treningov.
Zakaj ne morete shujšati?
Tako smo ugotovili, ali vam plavanje v bazenu pomaga pri hujšanju, upamo, da smo vas prepričali. S pravilnim pristopom, redno vadbo in zmerno prehrano rezultat ne bo dolgo čakal.
Pojasnili smo tudi, kako plavati za hujšanje na določenih predelih. Dodamo, da se bo učinkovitost povečala, če boste izmenjevali tempo, vadbo dopolnili s fizičnimi vajami in uporabili dodatno opremo.
Poleg tega so v proces hujšanja vključeni tudi drugi vidiki vašega življenja. Odnehajte dvigalu in pojdite po stopnicah. Ne uživajte sladkih pekov in hitre hrane, ki jih nadomeščate z žitaricami, zelenjavo in sadjem. Pijte veliko vode in dovolj spite.
Če aktivno plugate na plavalnem pasu in nato uspeh proslavite s sladkim kakavom s 4 vrstami pizze s sirom, s plavanjem v bazenu ne boste mogli shujšati. Pomanjkanje spanja vodi v stres, slednjega pa smo vajeni pograbiti, kar pa tudi škoduje postavi.
Če se kopate v bazenu, tam polno delate, vendar do izgube teže ne pride, si postavite vprašanje: "Kaj delam narobe?" Preberite ta razdelek, zagotovo boste našli odgovor.
Ali ljudje izgubljajo težo zaradi kopanja v bazenu, smo vam odgovorili. Druga stvar je, da nima vsak človek dovolj volje in motivacije, da se ne bi odrekel tistemu, kar je začel na pol poti. Zato se vsako hujšanje začne z jasnim postavljanjem ciljev. Ugotovite, koliko kg nameravate izgubiti, v katero obleko naj se prilega in kako se boste nagradili za izvedbo naloge. V postopek vključite prijatelje in sorodnike, pustite jim, da pohvalijo vaše uspehe, še bolje pa je, da to storijo z vami. Delite svoje dosežke v družabnih omrežjih in posebnih aplikacijah za fitnes. Mimogrede, v slednjem lahko vidite dobre programe hujšanja za začetnike in napredne plavalce. Srečno in lepa postava!
