Veliko začetniki tekači zelo se bojijo, če jih med tekom začne boleti desna ali leva stran. Najpogosteje iz strahu naredijo korak ali se povsem ustavijo, da ne bi poslabšali težave.
Pravzaprav v večini primerov bolečine v straneh med tekom niso škodljive za telo. Samo vedeti morate, od kod prihaja in kako se ga znebiti.
Od kod bolečina
Če boli desna stran, boli jetra. Če je leva vranica.
Ko telo začne aktivno fizično delo, srce utripa hitreje in črpa več krvi kot v mirnem stanju.
Toda tako vranica kot jetra morda nista pripravljeni na to, da do njih teče zelo velika količina krvi. Izkazalo se je, da bodo prejeli več, kot dajo. Posledično bo v teh organih veliko krvi, ki bo pritiskala na stene vranice ali jeter. In te stene imajo živčne končiče, ki se odzivajo na pritisk. V skladu s tem bolečino, ki jo med tekom čutimo ob straneh, povzroča pretiran krvni tlak na stenah organov.
Kaj storiti za lajšanje bočnih bolečin.
Če se pojavi bolečina, je bolje, da se je znebite. Iskreno, nič se vam ne bo zgodilo, če boste še naprej tekali s to bolečino. Preprosto vsi nimajo dovolj potrpljenja in nima smisla zdržati, saj obstajajo precej učinkoviti načini, ki skoraj vedno pomagajo.
Sporočilo
Ne v smislu, da se morate ustaviti in si narediti masažo. Masažo lahko izvajamo med tekom. Potreben je za umetno razprševanje krvi iz jeter ali vranice.
To lahko storite na dva načina:
Najprej. Globoko vdihnite in izdihnite, poskušajte trenirati trebuh. To bo pomagalo odstraniti bolečino in nasičiti telo s kisikom.
Drugič. Brez globokih vdihov začnite vdihovati in napihovati trebuh.
Zmanjšajte tek
Dolgo časa ni treba delati masaže. Če razumete, da to ne pomaga, je hitrost vašega teka izbrana tako visoko, da vranica in jetra delujeta v največji moči in ne moreta hitreje črpati krvi. Poskusite torej nekoliko upočasniti svoj tekaški tempo. To pomaga v 90% časa. Upočasnite tempo, dokler bolečina ne izzveni.
Če to ne pomaga in nimate moči, da bi zdržali bolečino, pojdite na korak. In če vaša bolečina ni povezana s kroničnimi boleznimi notranjih organov, bodo strani v nekaj minutah prenehale boleti. Čeprav je treba včasih bolečine prenašati 10-15 minut po ustavljanju.
Kako preprečiti bočne bolečine
Bolje je, da se ta bolečina sploh ne pojavi. To lahko storite na več načinov, ki običajno pomagajo. Pod besedo "običajno" bi to morali razumeti skoraj vedno, vendar obstajajo izjeme.
Pred tekom se ogrejte... Če se pred tekom dobro ogrejete, potem bolečina morda ne bo prišla, saj bosta tako vranica kot jetra pripravljena na povečano obremenitev in bosta lahko prečrpala potrebno količino krvi. Ne pomaga vedno, saj včasih tempo teka bistveno preseže intenzivnost ogrevanja. Tako boste na primer med ogrevanjem dvignili srčni utrip na 150 utripov, med tekom pa na 180. Jasno je, da gre za dodatno obremenitev, ki je tudi notranji organi morda ne bodo mogli prenesti.
Pred treningom morate jesti najmanj 2 uri vnaprej... To je seveda univerzalna številka. Lahko se razlikuje glede na hrano. Toda v povprečju si morate vzeti natanko 2 uri. Če ne morete jesti vnaprej, lahko pol ure pred tekom popijete kozarec zelo sladkega čaja ali čaja z žlico medu. To bo dalo energijo. A če se žemljice ali kaša razpokajo tik pred treningom, bo telo porabilo energijo in moč za njihovo prebavo, boki pa lahko zbolijo tudi zaradi dejstva, da preprosto ne bodo imeli dovolj moči za obvladovanje tako obremenitve zaradi teka kot obremenitve zaradi prebave hrane. Zato spoštujte svoje telo in ga med tekom ne silite k prebavi.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
