Danes smo se odločili, da se dotaknemo zelo kontroverzne teme, razprava o kateri nikakor ne bo popustila - ali je mogoče pred treningom popiti kavo? Obstaja veliko mnenj, ki dokazujejo tako koristi kot škodo takšne navade. Odločili smo se, da tako rekoč ločimo zrna od pleve, da odstranimo čustva in jasno določimo prednosti in slabosti dopinga kave pred obremenitvijo z energijo.
Glavni argument proti pijači je visoka vsebnost kofeina. To je psihoaktivna snov, ki močno poživi, spodbuja sproščanje adrenalina, pretok dodatne energije. Prav tako pospešuje metabolizem, spodbuja razgradnjo maščob, zvišuje krvni tlak, izboljšuje razpoloženje. Kontraindicirano pri srčnih bolnikih, ljudeh z boleznimi prebavil. Zasvojenost in umik z nenadnim umikom.
Morda se zdi, da bi skodelico kave pred vadbo lahko šteli za nedovoljeno narkotično poživilo. Vendar to ni povsem res.
Po branju članka boste ugotovili, ali je hudič tako strašljiv, kako je naslikan in ali je kava resnično zdravilo za hujšanje? Zanimivo? Potem ne čakamo in začnimo ugotavljati, ali lahko pijete kavo pred treningom v telovadnici!
Prednost
Za začetek opišimo glavno stvar - s pitjem kave pred treningom ni nič narobe. Samo nekaj skodelic in pouk bo bolj produktiven in kvaliteten. Če si pijače ne privoščite pogosteje (na primer tudi podnevi), bo odmerek kofeina povsem varen.
Kakšne so prednosti kave pred vadbo?
- Pijača močno poživi, spodbuja proizvodnjo adrenalina, ki "odpre" pljuča;
- Hkrati jetra sprostijo močan odmerek glikogena, človek pa doživi dotok energije;
- Nastaja dopamin - "hormon veselja", zato športnikovo razpoloženje naraste, pojavi se občutek blage evforije.
- Pozornost in koncentracija se izboljšata;
- Vsi zgoraj navedeni dejavniki bodo neizogibno privedli do izboljšanja kazalnikov vzdržljivosti;
- Dokazano je, da pitje kavnega napitka pred vadbo za moč zmanjša bolečino v mišicah po vadbi.
- Kofein lahko znatno pospeši vaš metabolizem, zato pred vadbo za hujšanje obvezno popijte kavo. V napitek ne dodajajte sladkorja ali smetane;
- Pravi kavni izdelek vsebuje veliko pomembnih organskih kislin, vitaminov in elementov. Med slednjimi so kalij, magnezij, kalcij, natrij, mangan, žveplo, fosfor, klor, aluminij, stroncij ter vitamini B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H itd.
- 250 ml skodelice kave vsebuje skoraj 10 g beljakovin, za katere je znano, da so glavni gradbeni material za rast mišic.
- Napitek bistveno pospeši krvni obtok, kar vpliva na produktivnost vadbe, saj mišice hitreje prejemajo kisik in prehrano;
Škoda kavnega napitka
Po preučitvi tega poglavja se boste končno sami odločili, ali lahko pred treningom pijete kavo ali ne. Dejstvo je, da je odgovor na to vprašanje zelo individualen. Nekdo ne prenaša sestavin pijače ali mu je to kontraindicirano zaradi zdravja. Tudi negativni dejavniki so močno povezani s količino zaužitega kofeina. Prosimo vas, da informacije trezno ocenite in poudarjamo, da za pitje kave pred vadbo ni strogih kontraindikacij.
Torej, kaj se zgodi, če pred vadbo zlorabite ali zaužijete kavni napitek z osebnimi kontraindikacijami?
- Le malo vpliva na postopek izpiranja kalcija. Res je, tako da boste razumeli lestvico, več škodi krožnik zdroba, mesa, sladke sode, pa tudi začinjene ali vložene hrane;
- Na žalost kofein povzroča zasvojenost z vsemi užitki odtegnitve (če se odločite znižati dnevni odmerek);
- Pijača je prepovedana za bolezni srca in ožilja, resnično poveča obremenitev srca in zviša krvni tlak;
- Če pijete skodelico aromatiziranega droga na tešče, lahko uredite prebavne motnje. Komponente njegove sestave močno dražijo sluznico organa;
- Kava je diuretik, zato povzroča dehidracijo. Med treningom ne pozabite piti vode;
- Kofein je droga. Da, vendar ne pozabite, da ga najdemo v številnih drugih živilih, ki jih redno uživate: čaj, čokolada, energijske pijače, kakav, Coca-Cola in nekateri oreščki.
Koliko kave morate spiti pred treningom?
Tako smo razpravljali o prednostih in slabostih pitja kave pred vadbo. Kot vidite, so vse slabosti povsem individualne. Če je ne boste zlorabili, bo škoda čim manjša.
Pogovorimo se o tem, koliko časa pred treningom morate spiti kavo, da bo ta prinesla največ koristi. Optimalni interval je 40-50 minut pred začetkom treninga. Če ga popijete pozneje, ne bo imel časa, da začne veljati, prej - preskočite glavni pretok energije. Ne pozabite prigrizniti pred pitjem.
Optimalno doziranje
Kako dolgo pred vadbo lahko pijete kavo, smo ugotovili, zdaj bomo razpravljali o odmerjanju. Že večkrat smo pisali, da mora biti porabljena količina primerna. Povprečni odmerek za športnika, ki tehta do 80 kg, je 150-400 mg kofeina. Točno toliko vsebuje 2 skodelici espressa.
Na dan je dovoljeno zaužiti največ 1000 mg kofeina, to je največ 4 skodelice. Hkrati ne pozabite, da je 1000 mg zgornja meja, ki je sploh ni treba približati.
Občasno si privoščite tedenske odmore, da preprečite, da bi se telo preveč navadilo na sestavine.
Kako piti in kako se pripraviti?
Če hujšate, vam pred treningom ni treba piti kave z mlekom in sladkorjem. Na splošno je pri teh izdelkih težko na kratko povedati vsa pravila. Poleg tega obstaja veliko mitov o tem, ali lahko po treningu pijete mleko. Če ste v dvomih, na splošno upoštevajte pravilo: najbolj zdrava vrsta pijače je čista kava brez dodatkov. Vendar je pomembno tudi, kako je bil pripravljen.
- Minimalna korist je sestavljena iz instant kave - v njej so nečistoče. Pozabimo torej na možnost »samo dodaj vodo«;
- Tudi žitno zrno je drugačno. Dobra kava ne bo stala manj kot 100 rubljev na 100 g.
- Arabico je treba kuhati v Turku. Najprej zrna poparimo, nato jih v Turku vlijemo v vročo vodo. Ko izdelek začne vreti, posodo hitro odstranite z ognja in zmes premešajte. Nato ga za nekaj sekund ponovno postavite na štedilnik. Da ne zažge - premešajte.
- Če se nočete spoprijeti s Turkom, si priskrbite dober aparat za kavo.
Kaj zamenjati?
Če ne marate ali ne marate možnosti, da uro pred treningom redno pijete kavo, kaj morate storiti? Obstaja več možnosti:
- Približno enak odmerek kofeina najdemo v močnem črnem čaju;
- Lahko pijete tablete kofeina, samo natančno spremljajte odmerek;
- Ali pijačo nadomestite z energijsko (brez sladkorja);
- V ponudbi trgovin s športno prehrano je čudežna mešanica - beljakovina s kofeinom. To je z beljakovinami obogatena formula pred vadbo z dodanim dopingom.
Upoštevajte, da poleg teh položajev obstaja še veliko drugih pijač, ki jih lahko uživate med vadbo. Vse, kar se od vas zahteva, je, da se odločite o svojih osebnih željah.
No, pogledali smo, ali je pred treningom mogoče piti kavo in prišli do zaključka, da z razumnim pristopom ne bo škode. Vsaj koristi so večje. Seveda, če nimate osebnih kontraindikacij. Ne pozabite, da je dobro zmerno. In ne zanašajte se na kavo kot čarobni gumb za reševanje vseh težav. Pijo ga za povečanje energije, priliv moči. In maščoba bo izginila ali pa bodo mišice rasle le, če boste trdo delali.
