Obstaja teorija, da je optimalna kadenca pri teku ne glede na tempo 180. V praksi večina amaterjev izredno težko razvije takšno kadenco. Še posebej, če je tempo pod 6 minut na kilometer.
Ko razlagajo in dokazujejo smotrnost visoke frekvence pri teku, navajajo primer elitnih športnikov, ki naj bi vedno tekli z visoko frekvenco. In tempo ureja le dolžina koraka.
Pravzaprav temu ni tako. Prvič, elitni športniki izvajajo celo lahek aerobni tek s hitrostjo, ki je številni amaterji ne izvajajo niti na tekmovanjih. Drugič, če pogledate intervalni trening elitnega športnika, se izkaže, da na segmentih tempa res ohranja visoko frekvenco, približno 190. Ko pa gre v obdobje okrevanja, potem frekvenca s tempom upada.
Na primer, na enem od treningov svetovnega rekorderja na maratonu Elioda Kipchogeja lahko brez dodatnih izračunov vidite, da se frekvenca zmanjša, ko preklopite na počasnejši tek. Pogostost hitrega teka v tej vadbi je 190. Kadenca počasnega teka je 170. Očitno je, da ima tudi počasen tek zelo spodoben tempo. Enako velja za Eliudove trening partnerje, ki so tudi najverjetneje športniki svetovnega razreda.
Torej lahko rečemo, da če eden od elitnih športnikov teče vedno z enako frekvenco. Vsi tega ne počnejo zagotovo. To pomeni, da nedvoumnost te izjave že začenja dvomiti.
Verjame se, da je frekvenca prirojena lastnost. In v času dela z amaterji teka kot mentorja ste v to lahko le prepričani. Popolnoma različni ljudje začnejo teči iz nič. In pri enakem počasnem tempu ima lahko en tekač frekvenco 160, drugi pa 180. In pogosto na ta kazalnik vpliva rast športnika. Torej imajo kratki tekači ponavadi višjo stopnjo koraka kot visoki tekači.
Vendar rast in kadenca nista sorazmerna. In veliko je izjem, ko visok športnik teče z visoko frekvenco. Kratek tekač ima nizko stopnjo korakov. Čeprav je tudi zanikanje fizikalnih zakonov nesmiselno. Ni zastonj, da je zelo malo tekačev na daljavo visokih. Mnogi elitni športniki so dokaj kratki.
A ob vsem tem je kadenca res pomemben parameter za učinkovitost teka. In ko govorimo o teku na tekmovanjih, lahko višja frekvenca izboljša tekaško ekonomijo. Kar bo neposredno vplivalo na zaključne sekunde.
Elitni maratonci tečejo svoj maraton s povprečno kadenco 180-190. Kar kaže na to, da je pri dovolj visoki hitrosti kadenca res potrebna. Zato izjava. Da mora biti kadenca v območju 180 korakov na minuto, se lahko uporabi za hitrost tekmovanja. Ni znano, ali je treba to frekvenco uporabiti za počasno delovanje.
Pogosto poskus povečanja pogostosti teka, kadar je tempo nizek, poslabša mehaniko gibanja in tehniko teka na splošno. Korak postane zelo kratek. In v praksi to ne daje enake učinkovitosti pri treningu. To se od nje pričakuje.
Hkrati se prenizka frekvenca, tudi pri nizkih hitrostih, spremeni v tek. Kar zahteva dodatno moč. Zato je treba delati na frekvenci. In za počasno vožnjo bo frekvenca v območju 170, kot kaže praksa, ustrezna in učinkovita. Toda tekmovalno hitrost je najbolje izvesti s frekvenco 180 korakov ali več.
