Nihče nima popolne tehnike teka. Vendar si jih je treba prizadevati odstraniti, saj so lahko posledice stiskanja in prenapetosti resne. Oglejmo si najpogostejša področja, ki jih lahko doživi tekač. In do česa lahko pripelje.
Zapeti ramenski pas, roke
Ta težava se pojavlja zelo pogosto in ne samo med tekači začetniki. Prva in najpogostejša so dvignjena in stisnjena ramena. Namesto sprostitve ramenskega obroča, ki ni neposredno vključen v tek, ampak v prvi vrsti pomaga uravnotežiti telo, ga tekač poskuša napeti, nanj zapravlja odvečno energijo in preprečuje sorazmerno ravnovesje rok in nog.
Sem spada tudi strog kot v komolcu. Nekdo si je nekoč vzel v glavo, da je rekel, da mora biti med tekom komolec upognjen pod kotom 90 stopinj. In ambiciozni tekači so začeli množično uporabljati ta nasvet. Posledično tek ni postal učinkovitejši in hitrejši. A pojavila se je še ena tesnost - v komolčnem sklepu. Namesto položaja proste roke morate nenehno nadzorovati kot. Zakaj ni znano.
No, tretja tesnost v roki je močno stisnjena pest. Načelo je enako - dodatna izguba energije. Včasih trdno stisnjene pesti pomagajo na cilju, kot pravijo, "zberi voljo v pest" in zdrži zaključni pospešek. In v tem primeru ni nobenega problema. Če pa je pest vedno stisnjena, potem to ne koristi več. Najbolj priročno je, da dlan med tekom držite v položaju proste pesti.
Vpenjanje v ramenskem obroču in rokah lahko privede do še enega nezaželenega elementa - pretiranega zvijanja telesa ali videza požiranja loma, ko je telo vpeto do te mere, da se ne premakne niti milimetra. In neravnovesje pride ven.
Tesnost mišic jedra
To v resnici ni zategnjenost, temveč bolj nepripravljenost mišic. V idealnem primeru bi moral športnik med tekom rahlo upogibati naprej. Za tekače pa je ta naklon pogosto bodisi prevelik ali pa je telo popolnoma ravno. In zgodi se, da je telo popolnoma nagnjeno nazaj.
To nakazuje, da mišice tiska ali hrbta ne morejo dolgo držati telesa v pravilnem položaju. Na primer, pri številnih amaterjih je mogoče videti velik nagib naprej, ko tečete na velike razdalje bližje cilju. Ko sil že zmanjka. In nadzor nad tem postopkom preneha.
In ko je moč, se morate umetno naprezati, da telo ostane v pravilnem položaju. Seveda je za to potrebna dodatna moč. Da se to ne bi zgodilo, je treba aktivno trenirati mišice tiska in hrbta.
Tesne noge
To je največja težava, ki najbolj vpliva na celoten tek. In pod določenimi pogoji lahko povzroči resne poškodbe.
Ščipanje se pogosto zgodi, ko tekač poskuša teči na upognjenih nogah. Posledično prekomerno preobremenjenost, predvsem v mišicah sprednjega dela stegna, hitro privede do njihove utrujenosti. To povzroča počasen tempo in upokojitev.
Toda največja težava je tesnost stopala. Nastane iz več razlogov. Najpogostejši je poskus preureditve položaja stopala s pete na prednje stopalo brez predhodne priprave vezi in mišic. Tekač je ni vajen. Umetno se požene na nov način. Posledično pride do preobremenitve vezi. In pogosto vodi do poškodb. Zato je pomembno, da pred spremembo tehnike teka s takšnimi treningi moči pripravimo mišično-skeletni sistem. Da bi bili pripravljeni na prehod.
In druga vrsta zožitve se pojavi, ko se obremenitev zaradi bolečine na nekem območju ponovno oblikuje. Na primer, tekača boli peta. Trudi se stopiti manj, preusmeriti tovor na sredino stopala. Stop za to ni pripravljen. Posledično se lahko poškodbi pete doda še ena poškodba.
Pokostnica boli. Poskus je obnoviti tehniko teka, tako da pri gibanju ne boli. Na primer obnova postavitve stopala na zunanji strani. Posledično preobremenitev in poškodbe.
Zato je zelo pomembno izvesti napajanje in se izogniti nerazumnim prenapetostim in stiskanjem. Ker vodijo do izgube energije in poškodb.
