Ne glede na stopnjo treninga se vsak tekač v določenem trenutku utrudi. Obstajajo pa številni ukrepi, ki lahko preložijo trenutek, ko se pojavi občutek pomanjkanja moči. Pogovorimo se o njih.
Utrujenost je psihološki problem
Zahvaljujoč raziskavam sodobnih znanstvenikov zdaj vemo, da se utrujenost običajno zgodi ne takrat, ko telesu resnično zmanjka energije, ampak ko začnete o tem razmišljati.
Na primer, ena od študij je izvedla primerjalno analizo kazalnikov dveh skupin amaterskih športnikov približno enake telesne pripravljenosti.
Obe skupini sta tekli na tekalni stezi. A pred člani prve skupine so na monitorjih zableščale turobne pokrajine, govorili so jim o utrujenosti in bolečini, primerih strašnih poškodb, ki so se pojavile med tekom. Druga skupina je tekla ob spremljavi svoje najljubše glasbe. Povedali so jim o dosežkih športnikov, o vztrajnosti ljudi in jim pokazali čudovite pokrajine.
Posledično so se udeleženci prve skupine odrezali bistveno slabše kot udeleženci druge. To je veljalo tudi za razdaljo, ki so jo lahko pretekli, in delo notranjih organov med tekom. In kar je najpomembneje, prag utrujenosti so dosegli že veliko prej.
V tem primeru so znanstveniki jasno pokazali, da je prag utrujenosti pogosteje psihološki problem kot fizični.
Pogosto si začnemo govoriti, da ni več moči za tek naprej, da če se ustavim, se ne bo zgodilo nič strašnega. In izkaže se, da minimalna fizična utrujenost, o kateri so vaši možgani začeli prejemati signal, naraste do stopnje preobremenjenosti. Čeprav imaš v resnici še veliko moči in še vedno lahko veliko tečeš.
Zato vedno poskušajte čutiti telo in ne zaupajte čustvom. Tako boste lahko tekli dlje in hitreje kot prej.
Utrujenost prihaja iz prehitrega tempa
To je očitno dejstvo, vendar ne tako enostavno, kot mnogi mislijo. Zelo pomembno je, da si poiščete lasten tempo, pri katerem utrujenost na izbrani razdalji nastopi čim pozneje. Če ti tem tempu ne more najti in preseči niti za majhno vrednost, potem bo telo svoje vire izčrpalo že veliko prej, skupni čas prehoda pa bo slabši, kot če bi celotno razdaljo pretekli z enakim tempom.
Idealen prehod na dolge razdalje, ko se tempo do cilja ne upočasni, ampak raste ali vsaj ostane nespremenjen. Tako tečejo vsi najmočnejši tekači planeta in tako bi morali teči vsi tekači.
A v praksi je običajno ravno obratno. Start je hiter, cilj je počasen.
Utrujenost prihaja iz počasnega tempa
Nenavadno je, če tečete prepočasi, s tempom, ki ga sploh niste vajeni, potem vas utrujenost lahko zajame tudi prej kot običajno.
Težava je v tem, da pri tej hitrosti teka začnete uporabljati mišice, ki so prej mirovale ali pa so malo delale, zdaj pa morajo plugati namesto drugih mišic, ki ste jih uporabljali pri hitrejšem teku.
Poleg tega se telo zna prilagoditi tempu in če se mu nepričakovano daje prehitro ali prepočasno, se morda ne bo obnovilo.
To je običajno pri tekmovanju, kjer močnejši tekač poskuša teči s šibkejšim. Tako eden poskuša slediti koraku, drugi pa ne pobegne, posledično oba tečeta z napačnim tempom. Zato vedno poskušajte izbrati podjetje glede na svoje moči.
V tem primeru ne govorimo o spodbujevalnikih, ki športnika namenoma vodijo do rekorda. Tam delujejo zelo različni zakoni. Govorimo o zdravem življenjskem slogu, o teku zaradi zdravja in ne zaradi najvišjih športnih dosežkov.
Nepravilna tehnika dihanja in teka
Včasih se oseba z odličnimi fizičnimi kazalci ne more naučiti hitro in dolgo teči. In potem bi morali svojo pozornost usmeriti na tehniko dihanja in teka. Neredko se lahko rezultati, če trdo delate na obeh, bistveno izboljšajo, saj lahko varčevanje z energijo v gibanju in izboljšanje pljučne funkcije zelo presežeta prag utrujenosti.
Dihanje je podrobno opisano v članku: kako pravilno dihati med tekom
Kar zadeva tehniko teka, obstaja veliko možnosti. V članku so opisana splošna pravila: prosti tek... Obstaja pa tudi sistem za pozicioniranje stopal, ki lahko da tudi pozitivne rezultate. Več o možnostih pravilne postavitve stopal preberite v članku: kako postaviti nogo med tekom.
Nepravilna prehrana
Če telesu primanjkuje hranil, bo veliko težje teči.
Zato je pravilna prehrana najpomembnejši dejavnik za tek. Obstaja več osnovnih prehranskih smernic za tek, ki se jim je treba držati. Več o njih je zapisano v članku: ali je možno teči po jedi.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
