Na trgu je zdaj veliko športne prehrane za tek. V tem članku bom obravnaval glavne vrste športne prehrane, ki je smiselna za tekače.
Kaj je športna prehrana
Športna prehrana ni doping. To niso čarobne tablete, ki vam bodo omogočile hitrejši in daljši tek. Glavna naloga športne prehrane je pospešiti procese okrevanja. Športna prehrana je namenjena preprečevanju pomanjkanja elementov v sledovih v telesu.
Znanstveniki po vsem svetu izvajajo na tisoče študij, da bi našli nove načine za izboljšanje stopnje obnovljivosti in asimilacije nekaterih elementov.
Zaradi tega niso redke situacije, ko neka oblika športne prehrane nenadoma postane neuporabna, saj posodobljene raziskave ne dokazujejo njenih koristi.
Vendar pa si študije hkrati pogosto nasprotujejo, zato je najbolje ne le slepo krmariti po zaključkih znanstvenikov. Poglejte pa tudi praktične izkušnje profesionalnih športnikov. Dejansko se zelo pogosto zgodi, da znanstveniki ne dokažejo prednosti nekega elementa, ampak ga uporabljajo strokovnjaki, kar jim daje rezultat. Morda učinek placeba deluje v takih primerih. Kljub temu placeba ne smemo podcenjevati. Njegove lastnosti so zelo slabo razumljene, hkrati pa imajo ogromen učinek na človeka.
Zato ta članek ne bo podrobno analiziral vseh elementov športne prehrane. Ta analiza, razen protislovnih dejstev in "tone" informacij, ki jih je težko razumeti in za ljubitelja nepotrebna, ne daje ničesar. Osnova tega članka je praktična izkušnja uporabe različnih vrst športne prehrane pri najmočnejših športnikih države in sveta.
Izotonična
Naloga izotonikov je predvsem vzdrževanje ravnovesja vode in soli v telesu. Poleg tega izotoniki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov, zaradi česar jih je mogoče uporabljati med tekom in kot energijske pijače. Čeprav je zaradi pravičnosti treba opozoriti, da je energijska vrednost izotoničnih zdravil veliko manjša kot pri energijskih gelih. Zato nekatera izotonična sredstva morda ne bodo dovolj za popolno porabo porabljene energije.
Izotonik je najbolje zaužiti pred treningom in takoj po njem. V idealnem primeru bi jih morali med križanjem piti namesto običajne vode, vendar to ni vedno priročno. Natančne količine so zapisane na paketih, zato jih nima smisla dajati. Enako velja za vso ostalo športno prehrano. Natančen odmerek in čas uporabe sta napisana povsod. Zato v zvezi s tem ne bi smelo nastajati težav.
Energijski geli
Če vaša vadba traja več kot uro in pol, potem vaše telo potrebuje dodatno prehrano z ogljikovimi hidrati, saj bodo shranjeni ogljikovi hidrati v celoti porabljeni v uri in pol.
Za to nalogo se najbolje obnesejo energijski geli. Vsebujejo ogljikove hidrate z drugačnim glikemičnim indeksom, to pomeni, da se bo del ogljikovih hidratov zelo hitro absorbiral in dal energijo takoj, drugi del pa se bo absorbiral postopoma in dal energijo dolgo časa.
Poleg tega geli poleg prehrane pogosto vsebujejo kalij in natrij, kar omogoča, da geli delno opravljajo funkcijo izotonika.
Večino gelov je treba zapisati, vendar obstajajo geli, ki jih ni treba sprati. Odvisno od vrste.
Poleg tega obstajajo geli, katerih naloga je zapreti tako imenovano beljakovinsko-ogljikovo hidratno okno, ki se "odpre" takoj po napornem treningu in traja približno eno uro. V tem obdobju je zelo pomembno, da nadoknadimo izgubljene zaloge beljakovin in ogljikovih hidratov. Toda običajna hrana za to ne bo delovala. Ker čez eno uro preprosto ne bo imel časa, da bi ga obvladal. Zato so posebni geli, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, najboljša možnost za to nalogo.
Dobra možnost za takšen gel je gel RECOVERY PLUS ELITE iz mojega proteina. Vsebuje 15 gramov beljakovin in 20 gramov ogljikovih hidratov, kar je točno tisto, kar je potrebno za zapiranje tega zelo beljakovinsko-ogljikovih hidratnih oken. Če za to nimate časa, bo obnova telesa trajala veliko dlje. In učinkovitost samega treninga se bo zmanjšala.
Namesto gelov lahko kot izdelek uporabite tudi gajnere, ki vam bodo omogočili, da "zaprete" prav to "okno ogljikovih hidratov". Njihova sestava vsebuje za to potrebne ogljikove hidrate in beljakovine.
Vitamini
Ne glede na to, ali ste športnik ali ne, bi morali biti vitamini normalni, če želite, da telo deluje polno in pravilno.
Na žalost je mogoče natančno ugotoviti, katerih vitaminov vam primanjkuje, samo z laboratorijskimi sredstvi. Zato najlažje ni poskušati zapolniti vrzeli, ampak uporabiti multivitaminske komplekse.
Količina vitaminov v njih je uravnotežena in omogoča zapolnitev vseh vrzeli.
Na trgu je veliko vitaminov. Različni proizvajalci, različne cene. Bolje kupite tiste, katerih proizvajalca že poznate in mu zaupate.
L-karnitin
Prav tako bi se rad posvetil L-karnitinu. Pravzaprav je bil sprva postavljen kot kurilnik maščob. Vendar nedavne študije tega dejstva niso uspele dokazati. Čeprav tudi do njega ni popolnega ovrženja. Hkrati je dokazano, da je L-karnitin kardioprotektiven, torej krepi srce in povečuje vzdržljivost.
L-karnitin, pa tudi izotonična zdravila, mnogi maratonci aktivno uporabljajo tik pred dirko.
L-karnitin lahko jemljete v obliki kapsul ali prahu.
Prašek, ki ga je treba razredčiti v vodi, je nekoliko manj primeren kot kapsule. Toda prebavljivost je večja in traja tudi dlje. Lahko tudi priporočate L-karnitin iz mojega proteina.
Bistvene aminokisline
Aminokisline so bistvenega pomena za delovanje našega telesa. Vsak od njih opravlja ogromno pomembnih funkcij, od krepitve imunskega sistema do konca nadzora nad proizvodnjo rastnega hormona.
In če telo lahko glavni del aminokislin sintetizira, potem obstaja 8 tako imenovanih esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more sintetizirati in jih mora prejeti le s prehrano.
Zato je najprej treba teh 8 dodatno zaužiti, saj redna prehrana ne more pokriti njihove izgube.
Seveda to ni popoln seznam športne prehrane, ki je smiselna za tekače. Toda na splošno bo tudi to, kar je opisano v članku, zelo koristno pri obnavljanju in izboljšanju vaše uspešnosti.
