Številni tekači, ki so končali maraton, vedo, kaj je maratonska stena. In če pred tem lahko zelo enostavno tečete, potem po nastopu "stene" vaš tempo močno pade, počutite se utrujeni, noge nehajo ubogati. In potem se začne muka, dolga 10 km, do samega cilja. Hitrosti ni več mogoče vzdrževati.
Vzroki za maratonski zid
Glavni razlog je hipoglikemija. To pomeni zmanjšanje koncentracije glukoze v krvi. To je zato, ker je tekač izčrpal vse zaloge glikogena.
Telo uporablja ogljikove hidrate in maščobe kot vir energije. In pod določenimi pogoji tudi beljakovine. Najučinkovitejši in najprimernejši vir energije za telo je glikogen. Na žalost so zaloge glikogena omejene. Zato morate zamenjati in dodatno uporabljati maščobe.
Maščobe, čeprav bolj energetsko zahtevne, se veliko težje razgrajujejo na energijo.
In ravno ko telo preide s pretežno oskrbe z ogljikovimi hidrati na maščobno, se začne "maratonska stena".
Drugi razlog za steno je poškodba kritične količine mišičnih vlaken v mišicah nog.
Kaj storiti, da se prepreči pojav maratonske stene
Najprej morate pravilno jesti na daljavo. Točke obrokov načrtujte vnaprej, da boste pravočasno napolnili zaloge ogljikovih hidratov. Te zaloge lahko dopolnite s posebnimi geli, ploščicami in celo sladkimi medenjaki ali kruhom. Glavna stvar je, da je izdelek, ki ga jeste, bogat z ogljikovimi hidrati.
Druga stvar je pravilno razporediti sile na razdaljo. Če začnete prehitro, hitreje od hitrosti, s katero je vaše telo sposobno, potem boste prehitro izčrpali zaloge ogljikovih hidratov in celo njihovo polnjenje ne bo pomagalo. Zato je izjemno pomembno natančno določiti taktike za maraton.
Tretji pa je usposobiti telo za učinkovitejšo razgradnjo maščob. Dejstvo je, da tudi kadar ima telo dovolj ogljikovih hidratov, še vedno delno porablja maščobne zaloge kot energijo, čeprav v manjši meri. Skladno s tem, bolj učinkovito kot to počne, manj ogljikovih hidratov bo porabljenih. In s pravilno prehrano in taktiko je "zid" manj verjeten.
Maščoba, ki ji pravimo tudi lipid, presnovo treniramo s tekom na tešče. Ti treningi niso najlažji. In ne morete jih uporabiti takoj. Ker lahko močno preobremenite. Poleg tega niti izkušeni tekači ne bi smeli redno teči na tešče. Začnite z majhnimi teki. Občutite telo. Usposobite ga za tako obremenitev. Poskusite, da med dolgimi treningi ne vzamete s seboj hrane. Tako da se telo tudi trenira za uporabo maščob. Na takšnih treningih lahko celo doživite enak učinek maratonske stene. Tudi če je razdalja bistveno manjša od maratona. Idealno, če se brez težav naučite dlje teči brez hrane. Toda začeti morate previdno in na tak način še vedno ne zaženite popolnoma vsega. Ker bo v tem primeru trajalo dlje, da si opomorete od njih.
In še ena zanimiva točka. Ko tečete, vam delajo določena mišična vlakna. Poškodovani so, "zamašeni", kot pravijo. In bližje cilju se začnejo prižigati nove, ki jih prej običajno niso uporabljali. In če ta nova mišična vlakna niso razvita, vam to stikalo ne bo veliko pomagalo. Če so se tudi oni razvili med vadbenim procesom, potem vam takšno stikalo lahko da nekakšen drugi veter.
Eden pomembnih elementov v procesu treninga, ki bo pomagal razviti ta vlakna, je tek navkreber.
Kaj storiti, če se je "stena" že pojavila
Ko pride zid, je edino resnično upočasniti. Ne boli, če pojeste nekaj, kar vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Na primer ista kola. Ne bo vas rešil, lahko pa izboljša vaše stanje.
Če se zavedate, da vas je zid "pokril", se ne potrudite po najboljših močeh, da ohranite zastavljeni tempo. To ne bo pripeljalo do nič drugega kot do popolnega prekomernega dela in velike verjetnosti upokojitve. Če želite priti do ciljne črte, potem je bolje, da se ne upirate in upočasnite. Kakorkoli že, zelo hitro boste prisiljeni v to.
A hkrati se ne pripeljite do kritičnih trenutkov. Ko vaše noge že nočejo teči ali celo hoditi. Mišice se začnejo krčiti. Ni energije in glava se začne vrteti. Bolje se umaknite s poti. Ti znaki lahko pozneje negativno vplivajo na vaše zdravje. Še več, če je za "steno" značilna utrujenost in bolečina v nogah. Toda vrtoglavice ni, v očeh ne potemni, potem se lahko še naprej premikate.
