Veliko ljudi ima takšno situacijo, da se vam zdi, da trenirate, trenirate, vendar rezultat ne raste. Glavne bodo obravnavane v današnjem članku.
Malo treningov
Najbolj očiten razlog za zaostajanje v napredku je pomanjkanje gibanja. To velja predvsem za tekače začetnike. Če trenirate 3-krat na teden, bo na začetku napredek stabilen in rezultat boste izboljšali. Vendar se bo napredek postopoma upočasnil, dokler se popolnoma ne ustavi. Povečali boste intenzivnost, obseg teka, vendar napredka ne bo.
V tem primeru morate razmišljati o vožnji 4, 5 treningov na teden, če želite še naprej napredovati.
Poleg tega na že tako visoki ravni tudi 5-6 treningov na teden morda ne bodo imeli priložnosti za napredek, zato boste morali uvesti dva treninga na dan.
Napačna programska načela
Ta razlog velja za tekače popolnoma vseh ravni spretnosti. Če pa se amaterji dovolj enostavno rešijo tega razloga, bo moral strokovnjak razmisliti, da bo natančno razumel, kje je program napačno sestavljen.
Pri amaterjih je najbolj očitna napaka monotonost v treningu. Se pravi bodisi nenehen počasen tek bodisi stalen tek s hitrim tempom. Pomanjkanje tempa, intervalni trening, hitrostni trening in zanemarjanje treninga moči.
Vse to lahko povzroči ustavitev v teku. Lahko pretečete 500 km na teden, naredite 10-krat na teden, vendar ne napredujete, če ne razvijete vseh telesnih sistemov, ki sodelujejo pri teku.
Pogoji izvajanja
Napredek se navadno ocenjuje po konkurenci. Načeloma je to pravilno. Navsezadnje gre za začetke popolna priprava.
Pogoji, pod katerimi poteka določena dirka, pa so lahko zelo različni. Na enem začetku boste morda imeli srečo in vreme bo popolno. Proga brez vzpona. In na drugem štartu bo veliko toboganov, močan veter in mraz. In rezultate na takšnih dirkah bo zelo težko primerjati.
Na primer, spomladi ste pretekli 10 km v idealnih razmerah in dosegli 41 minut. Šest mesecev smo trenirali, jeseni pa smo se tudi odločili preizkusiti svoje moči na tej razdalji. Toda vreme in proga nista imela sreče. Diapozitivi, temperatura okoli nič, močan veter. Kot rezultat ste pokazali 42 minut. Očitno nazadujete. Če pa dobro premislite, so v tem primeru razmere močno vplivale na vaš končni rezultat. In če bi tekli v enakih razmerah kot spomladi, bi bolje tekli in podrli svoj rekord. Zato pravzaprav še naprej napredujete. In ni vam treba paničariti in se vznemirjati.
Tehnika teka
Nenavadno je, da imajo mnogi, zlasti začetniki tekači, tehniko teka kot omejevalni dejavnik. V tehniki teka so velike napake, ki lahko dejansko vplivajo na vašo uspešnost. Če teh napak ne odpravite, vam lahko celo povečanje količine in kakovosti treninga prepreči napredovanje.
Več o tehniki teka si lahko preberete v istoimenskem članku: tehnika teka
Taktika teka
Načelo je enako kot pri teku v različnih pogojih. Če svoje sile na daljavo razporedite nepravilno, potem ko ste recimo pripravljeni na 40 minut v teku na 10 km, vam ne bo zmanjkalo niti od 42 do 43 minut. In tudi navzven se zdi, da nimate napredka. Čeprav v resnici napreduje. Na uradnem začetku ga ni bilo mogoče preprosto preveriti.
Toda v tem primeru lahko rezultate usposabljanja štejemo za pokazatelj napredka. Če rastejo, potem je napredek. Če tudi pri rezultatih treninga ni izboljšav, potem morda že obstaja težava in ne v taktiki in napredek se je res ustavil.
Preveč treninga
Nasprotno je pri majhnem številu treningov. Le v tem primeru je težava v tem, da se telo preprosto ne more spoprijeti z obremenitvijo in nastopi utrujenost. Mišice se preprosto ne morejo prilagoditi obremenitvi in vadbe niso več koristne. Zdi se, da trenirate, delate vse v redu, na vsakem treningu dajete vse od sebe, vendar ni napredka. V tem primeru je zelo verjetno, da ste preprosto preobremenjeni.
Da se to ne bi zgodilo, ne pozabite na glavno načelo - po težkem treningu mora vedno iti enostaven. Treningov na teden vam ni treba hitro povečati. Telo se mora postopoma prilagajati.
Nadgradnja
Na neki točki se lahko napredek zelo upočasni in zdi se, da se je ustavil. Običajno se to zgodi tekačem začetnikom, ki najprej zelo hitro napredujejo. Recimo, da tekač prvih 10 km premaga v 60 minutah. In po šestih mesecih treninga odteče v 45 minutah. To pomeni, da v šestih mesecih izboljša rezultat za 15 minut. Nato naslednjih šest mesecev pravilnih treningov izboljša rezultat samo za 3-5 minut. Zdi se, da se napredek začenja upočasnjevati, čeprav dejansko obstaja sorazmernost z ravnjo.
Nadaljnje izboljšave bodo še počasnejše. In veliko lažje je rezultat izboljšati za 1 minuto, če pretečeš 10 km v 60 minutah, kot pa isto minuto zmagati s tekom v 37 minutah. Na to ne smemo pozabiti.
Starost
Teči lahko v kateri koli starosti, to je neizpodbitno. Vendar se lahko vaš napredek postopoma upočasni in ustavi ravno zato, ker se preprosto starate in ne morete več teči kot mladi. To je normalno in naravno. Če bo pri starosti 30 let zmagovalec katere koli večje dirke na 10 km dosegel rezultat v manj kot 30 minutah, bo zmagovalec iste dirke pri starosti recimo 40-50 let dosegel rezultat v regiji 35 minut. Hkrati pa bo tudi aktivno treniral in morda že v preteklosti bil mojster športa, rezultat pa bo dosegel v manj kot 30 minutah. Zdaj pa ne more več napredovati glede na sebe.
Bolezni, fiziološke značilnosti, travme
Ta dejavnik ustavi napredek le v obdobju svojega delovanja. To pomeni, da med boleznijo oseba seveda bodisi sploh ne bo trenirala ali pa bo trening potekal v nežnem načinu.
V to problematiko se ni smiselno poglabljati podrobno. Tu je vse individualno. Ista bolezen lahko na različne načine prizadene telo dveh ljudi. Različne bolezni na napredek vplivajo na različne načine. In z eno kronično boleznijo lahko mirno trenirate in napredujete. In z drugim sploh ne morete intenzivno trenirati in lahko preprosto ohranjate svojo formo brez napredka.
Najpomembneje je razumeti, da so lahko bolezni tudi vzrok za zaustavitev ali upočasnitev poteka. Toda to vprašanje je treba obravnavati strogo posamično.
