Trakovi: kaj so in kako jih uporabiti? * Crossfit

Danes bomo govorili o športni opremi, ki je nadomestila stari elastični povoj, in sicer tračni trakovi. Kaj je to in ali sodobni športnik sploh potrebuje, kaj je in čemu služi? No, in morda bomo dali odgovor na najpomembnejše vprašanje: ali je trak kinesio tape res dober pomočnik pri treningu ali le populariziran kos blaga?

Za kaj so?

Torej, trakovi še zdaleč niso novi. Prvič so o tem začeli govoriti kot o posebni opremi za vzdrževanje sklepov pred skoraj stoletjem. Šele takrat je bil to najpreprostejši elastični povoj. Uporabljali so ga izključno po poškodbi, lahko bi pomagal pritrditi sklep med zlitjem kosti v gibljivih delih telesa. Vendar so njegovo uporabo nato opazili pri profesionalnem powerliftingu. Glede na to se je začela postopoma razvijati in dosegati sodobne oblike in vrste.

Kar zadeva kinesio taping, gre za način preprečevanja in zdravljenja poškodb sklepov, vezi in kit, ki je sestavljen iz fiksiranja problematičnega področja. Hkrati kineziotaping ne omejuje toliko gibljivosti sklepa in bližnjih tkiv, kar ga ločuje od običajnih trakov. Zato se je ta metoda v CrossFitu razširila zaradi ohranjanja splošne gibljivosti med pritrjevanjem sklepa.

Torej, čemu je trak za trak v športu:

Pritrditev kolenskih sklepov pred počepom. Za razliko od drugih vrst ni športna oprema, zato jo lahko uporabimo na nekaterih tekmovanjih.
Zmanjšanje travme med vadbo.
Sposobnost spoprijemanja tudi s poškodbami sklepov (kar seveda ni priporočljivo).
Omogoča vam, da se izognete nepotrebnemu trenju v sklepih pri delu z velikimi utežmi.
Zmanjša sindrom bolečine.
Zmanjšuje možnost sklepanja sklepov in s tem povezanih poškodb.

Seveda se različne vrste trakov uporabljajo za različne namene. Kako pravilno uporabiti trak in katerega izbrati za svoje namene? Vse je odvisno od tega, katero mesto je za vas problematično, ali potrebujete preventivo ali, nasprotno, zdravljenje:

Za preventivo je primeren klasičen trak.
Za večjo uspešnost na treningu potrebujete trak večje togosti.
Za zdravljenje ob ohranjanju gibljivosti je idealna rešitev tekoči trak, ki običajno vključuje dodaten lokalni anestetik.

Pomembno! Kljub vsem navedenim učinkom in številnim pozitivnim ocenam snemanje nima pomembnejše dokaze. Številne neodvisne študije kažejo bodisi na popolno pomanjkanje učinka bodisi na to, da je učinek tako majhen, da ne more biti klinično koristen. Zato je vredno pred uporabo te opreme dobro premisliti.

Kako se prijaviš?

Tu je vse nekoliko bolj zapleteno. Način nanašanja in odstranjevanja se lahko razlikuje glede na vrsto traku. Razmislimo, kako pravilno lepiti trak klasičnega dizajna:

Za začetek morate sklep pritrditi v položaju, ki bo najmanj oviral gibanje.
Nadalje, začnite odviti trak, previdno prilepite njegov rob s fiksnega dela spoja.
Spoj tesno zavijemo tako, da ustvarimo pritrdilno napetost.
Odrežite preostanek traku.

Vendar je močno priporočljivo, da traku ne uporabljate sami, temveč zaupate strokovnjakom - zdravnikom in posebej usposobljenim inštruktorjem. Le tako lahko zagotovite, da ne bo negativnega učinka.

Obstaja tekoči trak - kaj je to? Sestava polimera je popolnoma enaka klasičnemu traku. Razlika je le v tem, da se strdi le z oksidacijo v zraku, kar omogoča nanašanje na težko dostopna mesta, na primer z uporabo za stopalo, odpravljanje bolečin brez močne zožitve noge.

Najboljši trakovi za šport

Če upoštevamo športne trakove v športu, morate razumeti, da se je s povečanjem priljubljenosti teh izdelkov pojavilo ogromno ponaredkov ali preprosto izdelkov nezadostne kakovosti, zato morate izbrati najboljšega izmed najboljših, vendar morate vedeti, ali lahko zveza med tekmovanjem uporablja tak trak za mišice.

Model	Vrsta traku	Odvijanje	Pomoč pri vadbi	Pritrditev	Gostota	Ali to dovoljuje zveza	Udobje nošenja	Skupni rezultat
Opice	Klasična elastika	Odlično	Pri vadbi ne pomaga, le zmanjša bolečinski sindrom v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Dobro	7 od 10
BBtape	Klasična elastika	Slab	Ne pomaga pri vadbi, zmanjša le sindrom bolečine v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Srednji	3 od 10
Križni trak	Klasična elastika	Odlično	Pri vadbi ne pomaga, le zmanjša bolečinski sindrom v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Nizka gostota - ni odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Dobro	6 od 10
Epos rajon	Tekočina	–	Ne pomaga pri vadbi, zmanjša le sindrom bolečine v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Nizka gostota - ni odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Po 10 minutah nošenja se ne počuti	8 od 10
Epos trak	Klasična elastika	Odlično	Ne pomaga pri vadbi, zmanjša le sindrom bolečine v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Dobro	8 od 10
Epos trak za WK	Trdo neelastično	Slab	Pomaga pri vadbi, deluje kot pritrdilni trak, ki vam omogoča, da na palico vržete dodatnih 5-10 kilogramov teže.	Pritrdi sklep. Zmanjšuje sindrom bolečine, namenjen je rehabilitacijski terapiji, nekoliko zmanjša tveganje za poškodbe med vadbo.	Nizka gostota - ni odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Po 10 minutah nošenja se ne počuti	4 od 10
Kinesio	Trdo neelastično	Odlično	Pri vadbi ne pomaga, le zmanjša bolečinski sindrom v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Dobro	5 od 10
Klasični trak Kinesio	Trdo neelastično	Slab	Pomaga pri vadbi, deluje kot pritrdilni trak, ki vam omogoča, da na palico vržete dodatnih 5-10 kilogramov teže.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Nizka gostota - ni odporen na trganje	Zveza prepovedala, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Srednji	8 od 10
Trdi trak Kinesio	Trdo neelastično	Slab	Pomaga pri vadbi, deluje kot pritrdilni trak, ki vam omogoča, da na palico vržete dodatnih 5-10 kilogramov teže.	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Srednji	6 od 10
Medisport	Klasična elastika	Odlično	Ne pomaga pri vadbi, zmanjša le sindrom bolečine med hudimi preobremenitvami pri težkih utežih	Ne pritrdi sklepa, le nežno ga zavije. Ne zmanjšuje tveganja poškodb pri izvajanju kompletov crossfit.	Odporen na trganje	Združenje je prepovedalo, saj zmanjšuje obremenitev in tehnično omogoča večjo težo izstrelka.	Dobro	9 od 10
Medisport trak klasika	Tekočina	–	Pri vadbi ne pomaga, le zmanjša bolečinski sindrom v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Pritrdi sklep. Zmanjšuje bolečinski sindrom, namenjen je rehabilitacijski terapiji, nekoliko zmanjša tveganje za poškodbe med vadbo.	Nizka gostota - ni odporen na trganje	Zveza dovoljuje zaradi svojega posebnega vpliva.	Po 10 minutah nošenja se ne počuti	9 od 10
Trak za dvigovanje uteži	Tekočina	–	Ne pomaga pri vadbi, zmanjša le sindrom bolečine v primeru močne preobremenitve pri težkih utežih.	Pritrdi sklep. Zmanjšuje sindrom bolečine, namenjen je rehabilitacijski terapiji, nekoliko zmanjša tveganje za poškodbe med vadbo.	Nizka gostota - ni odporen na trganje	Zveza dovoljuje zaradi svojega posebnega vpliva.	Po 10 minutah nošenja se ne počuti	10 od 10

Trakovi in zdravljenje

Uporaba kinezio traku je terapevtska metoda, ki lahko zdravi vse vrste kliničnih stanj, kot so ortopedske, nevrološke in celo avtonomne patologije v starostnih skupinah. Smernice za uporabo pomagajo normalni prekrvavitvi in pretoku limfe, normalnemu delovanju mišic, preoblikovanju fascialnega tkiva in lahko izboljšajo ravnovesje sklepov.

Klasični povoji in trakovi imajo veliko skupnega. Debelina traku je približno enaka debelini povrhnjice. Ta oblikovalski element je bil namenjen zmanjšanju motenj pri iskanju traku na koži ob pravilnem nanosu. Po približno 10 minutah se zavestno prepoznavanje traku zmanjša, vendar se proprioceptivni prispevek k telesu in možganom nadaljuje.

Vlakna športnega elastičnega traku so zasnovana tako, da se raztezajo do 40-60%. To je približna sposobnost raztezanja normalne kože na področjih, kot so kolena, križ in stopala.

Akrilno lepilo, ki se aktivira s toploto, se na valovit prstni odtis prilepi na tkanino. Zračnost in mehko lepilo omogočata ponovno nanašanje brez draženja kože. Tako kot usnje je tudi trak porozen. Kombinacija ohlapne bombažne tkanine iz lateksa in lepila z valovitim vzorcem izboljša udobje bolnika, saj koži omogoči dihanje. Vodoodporen protektorat, nanešen na bombažna vlakna, se upira prodiranju vlage in omogoča "hitro sušenje". To zagotavlja, da lahko bolnik zadržuje tekočino in znoj iz traku, trak pa ostane v veljavi tri do pet dni.

Izid

In na koncu vam bomo povedali, kako lahko zamenjate trak? Odgovor je zelo preprost. Če ste na treningu, vam bo ustrezal elastični povoj, ki je nekoliko učinkovitejši od klasičnega traku. Poleg tega ne bo ohranil le sklepov, temveč tudi vezi. Osvobodite jih podhladitve ali raztezanja zaradi povečanega stresa.

Edini razlog, zakaj elastični povoj ni vedno uporaben, je prepoved zvez. Konec koncev, če pravilno zategnete ključne sklepe, si lahko zagotovite dodatno moč pri vajah, usmerjenih v moč. Za CrossFit pa elastični povoj sploh ni primeren, ker zmanjšuje gibljivost.