Izraz VO2 max pomeni največjo porabo kisika (mednarodna oznaka - VO2 max) in označuje omejujočo sposobnost človeškega telesa, da nasiči mišice s kisikom in posledično porabo tega kisika v mišicah za proizvodnjo energije med večjo intenzivnostjo. Število rdečih krvnih celic v krvi, obogatenih s kisikom in hranijo mišično tkivo, narašča s povečanjem volumna krvi v obtoku. In volumen krvi in vsebnost plazme sta neposredno odvisna od tega, kako dobro sta razvita kardio-dihalni in kardiovaskularni sistem. VO2 max je še posebej pomemben za profesionalne športnike, saj njegova visoka vrednost zagotavlja večjo količino aerobno proizvedene energije in s tem večjo potencialno hitrost in vzdržljivost športnika. Upoštevati je treba, da ima IPC mejo in da ima vsak svojo. Če je torej povečanje največje porabe kisika za mlade športnike naravni pojav, potem v starejših starostnih skupinah to šteje za pomemben dosežek.
Kako lahko določite svoj IPC
Kazalnik največje porabe O2 je odvisen od naslednjih kazalnikov:
- največji srčni utrip;
- količino krvi, ki jo lahko levi prekat prenese v arterijo v enem krčenju;
- prostornina kisika, ki ga ekstrahirajo mišice;
Vadba pomaga telesu izboljšati zadnja dva dejavnika: količino krvi in kisika. Toda srčnega utripa ni mogoče izboljšati, obremenitve z energijo lahko le upočasnijo naravni postopek zaustavitve srčnega utripa.
Izmeriti je mogoče največjo porabo kisika s podrobno natančnostjo le v laboratorijskih pogojih. Študija poteka na naslednji način: športnik stoji na tekalni stezi in začne teči. Hitrost simulatorja postopoma narašča in športnik tako doseže vrhunec svoje intenzivnosti. Znanstveniki analizirajo zrak, ki prihaja iz pljuč tekača. Kot rezultat se izračuna in izmeri MIC v ml / kg / min. Svoj VO2 max lahko samostojno izmerite s pomočjo podatkov o tempu, hitrosti in razdalji med katerim koli tekmovanjem ali dirko, čeprav pridobljeni podatki ne bodo tako natančni kot laboratorijski podatki.
Kako povečati svoj VO2 max
Da bi povečali porabo O2, bi morali biti vaši treningi čim bližje trenutnemu maksimumu VO2, to je približno 95-100%. Vendar tak trening zahteva precej dolgo obdobje okrevanja v primerjavi z okrevanjem ali aerobnim tekom. Za začetnike v športu ni priporočljivo izvajati več kot en tak trening na teden, ne da bi se skozi dolgotrajni osnovni sklop treningov ukvarjali z aerobno cono. Najučinkovitejše so vaje dolžine 400-1500 metrov (na splošno 5-6 km). Med njimi naj bi potekala obdobja okrevanja: od treh do petih minut z zmanjšanjem srčnega utripa na 60% največjega kazalca.
