Če tečete, ste zagotovo opazili, da vadba včasih poteka zelo dobro, včasih pa ni nobene moči za izvedbo navedenega programa treninga. Da se ne bojite, da v programu usposabljanja počnete kaj narobe, ugotovimo, zakaj se to dogaja.
Zdravstvene težave
Obstajajo bolezni, ki vam bodo preprosto preprečile vadbo in jih boste vedno opazili. Na primer, če imate poškodbo mišice na nogi ali gripo. Vendar obstajajo bolezni, ki jih je v začetni fazi razvoja težko opaziti, če telo ne dobi povečane telesne aktivnosti.
Te bolezni vključujejo predvsem začetno fazo prehlada. Se pravi, da je organizem virus že »ujel«, vendar se še ni spremenil v bolezen. Zato se vaše telo močno upira virusu, da prepreči njegovo širjenje. Če pa mu naložite nekakšno povečano obremenitev, je prisiljen porabiti energijo za boj proti virusu in za trening. Posledično sprošča manj energije za trening. In kar je najpomembneje, če imate močno imunost, se bolezen morda ne začne. In če ste šibki, potem čez nekaj dni že popolnoma zbolite.
Hkrati morate v takih dneh trenirati. Čeprav telo sicer porablja dodatno energijo za trening, vendar je zaradi povišanja telesne temperature med tekom in pospeševanja presnovnih procesov boj proti virusu močnejši.
Enako se zgodi, če imate gastritis ali čir v zgodnji fazi. Vsak drugi človek na planetu ima gastritis. Toda vsaka druga oseba ne kandidira. Zato je malo ljudi pozornih na to bolezen. Če pa dodatno obremenite v obliki teka, še posebej, če ste se napačno prehranjevali, vas bo telo takoj opozorilo na obstoj gastritisa. torej tablete za gastritis morate jemati, če imate gastritis in če tečete. V nasprotnem primeru vas čaka veliko težav.
Vreme
Nekje sem naletel na študijo, ki je to povedala začetniki tekači v vročini kažejo v povprečju za 20 odstotkov slabše rezultate, kot če bi tekli v idealnih vremenskih razmerah. Ta številka je seveda približna. Bistvo pa je, da med vročino nepripravljeno telo res deluje veliko slabše. Tudi če ste fizično popolnoma pripravljeni na prihajajoči trening, potem, ko je +35 na ulici, ne pričakujte izjemnih rezultatov. To hkrati ne pomeni, da takšen trening ne bo šel v prihodnost, ravno nasprotno, če telo pripravite tako, da bo v vročem vremenu dobro delovalo, bo ob lepem vremenu dalo veliko boljše rezultate.
Psihološki trenutki
Duševno zdravje je za trening enako pomembno kot telesno zdravje. Če imate v glavi nered, veliko težav in skrbi, potem fizično telo v takšnih pogojih nikoli ne bo delovalo maksimalno. Če se torej po nekaj težav odpravite na vadbo, se pripravite na to, da vam bo tek očistil možgane od nepotrebnih smeti, a fizično telo ne bo pokazalo vsega, česar je sposobno.
Prekomerno delo
Ko teden ali dva trenirate vsak dan in če trenirate tudi dvakrat na dan, se bo telo prej ali slej utrudilo. Od njega boste zahtevali, da še naprej dela maksimalno, on pa se bo upiral in varčeval z močjo.
Zato poskrbite, da boste vedno v dobri formi. Vzemite si čas za počitek in se ne pretiravajte. Poleg tega lahko, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, pretreniranost prihaja iz treh treningov na teden. Svoje stanje bi morali gledati izključno sami in se ne smete slepo voditi po nekaterih tabelah in grafih obremenitve. Če razumete, da se začnete utrujati, si počivajte.
Pretiran počitek
Obstaja še ena plat sprostitve. Ko preveč počivate. Če denimo en mesec redno trenirate, potem dva tedna ne delajte ničesar, potem bodite pripravljeni, da vam bo prvi del vadbe po počitku šel zelo dobro, drugi del pa bo zelo težaven. Telo je že izgubilo navado takšne obremenitve in rabi čas, da se vključi. Več odmora, kot ste si vzeli, dlje traja, da se vključi. Zato, tudi če nimate možnosti za vadbo, poskušajte vedno vzdrževati svoje telo v dobri formi.
To so glavni razlogi, zakaj je trening lahko enostaven ali težaven. Ne pozabite tudi na pravilno prehrano pred, po in med tekom. Če nimate energije, bo vaš trening šel zelo slabo. Ne pozabite piti vode, saj bo dehidracija tudi za majhen odstotek dala velik odtok energije.
Za izboljšanje rezultatov teka je dovolj, da poznate osnove teka najprej. Zato sem, posebej za vas, ustvaril tečaj z video vadbami, z ogledom katerega boste zagotovo izboljšali svoje tekaške rezultate in se naučili sprostiti svoj ves tekaški potencial. Posebej za bralce mojega spletnega dnevnika "Tek, zdravje, lepota" so video vaje brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na glasilo s klikom na povezavo: Tekoče skrivnosti... Ko obvladajo te lekcije, moji učenci brez treninga izboljšajo svoje tekaške rezultate za 15-20 odstotkov, če prej niso vedeli za ta pravila.
