Teči lahko kadar koli v letu. Zakaj se ne bi smeli bati teka pozimi in od kod masa negativnosti v zvezi s tekom pozimi, bomo ugotovili spodaj.
Ali tečejo pozimi
Takoj odgovorimo na glavno vprašanje članka - ali sploh tečejo pozimi. Odgovor je nedvoumen - ja, seveda. Pozimi tečejo profesionalci, pozimi amaterji, pozimi tečejo, da bi shujšali in okrepili imuniteto.
Veliko tekem na dolge proge je pozimi na prostem, ne v zaprtih prostorih. In sneg ali zmrzal za tekače ni ovira. In vse zato, če boste pravilno pristopili k tekaškemu treningu, bo zimski tek prinesel le koristi.
Ali je slabo teči pozimi
V večini primerov ne. Seveda je vse individualno. In tek je na splošno nekomu kontraindiciran. Toda na splošno gledano, potem tek pozimi je zelo koristen.
Najprej krepi imunski sistem. Pozimi tecite mesec 3-krat na teden pol ure in razumeli boste, da imate več moči, energije, ne bojite se zmrzali, in tudi če zbolite zaradi prehlada, se zelo enostavno in hitro pozdravi.
Drugič, tek, tako pozimi kot poleti, trenira telo, zategne postavo, kuri maščobe.
Tretjič, tek pozimi je koristen za vaše sklepe. Ker je tek v snegu mehkejši, je tudi obremenitev nog manjša. Posledično sklepi prejmejo potrebno obremenitev, pri kateri so okrepljeni, vendar ne preobremenjeni.
Druga stvar je, če pozimi ne poznate osnov teka, ki se nanašajo na dihanje, oblačila, tempo, čas. Potem resnično obstaja nevarnost, da se tudi po prvi vožnji dobro zbolite. Zato pozorno preberite naslednje poglavje članka, da vam bo zimsko tekanje zelo koristilo in se ne bojite zboleti.
Značilnosti teka pozimi
Oblačila.
To je treba zapomniti oblačila naj sestojijo iz več plasti. Prva plast, ki jo igrajo majica in spodnje hlače, se prepušča znoju.
Druga plast, ki jo igra druga majica, absorbira vlago vase, tako da ne ostane na prvi plasti. Noge se ne potijo toliko kot trup, zato druga plast za noge ni tako ustrezna in prva plast opravlja svojo funkcijo.
Tretja plast, ki jo igra jakna, zadržuje toploto, tako da se vlaga, ki ostane na drugi plasti, ne ohladi.
Četrta plast, ki jo igra vetrovka, ščiti pred vetrom. Trenirke, ki jih nosimo čez spodnje hlače, delujejo hkrati kot tretja in četrta plast.
Na voljo je tudi termo spodnje perilo, ki je dvoslojno in nadomešča dve majici, jakno in spodnje hlače.
Pazite, da tečete s klobukom, rokavicami in šalom. Na obraz lahko zavijete tudi šal, ki bo prekril usta in po potrebi nos.
Dih
Dihajte normalno skozi usta in nos. Ne bojte se, če boste zboleli dihati usta. Telesna temperatura med tekom naraste nad 38 stopinj in zrak, če je telo ogreto, se v notranjosti mirno segreje. Obstaja pa tudi trik, kako priti do toplejšega zraka - dihati skozi šal. Toda šal ne vlecite tako, da bo tesno privezan okoli ust. Med njim in usti lahko pustite centimeter prostora.
Obutev
Teči morate v običajnih supergah, vendar ne na mrežasti osnovi. Tako, da vam sneg manj pade na noge in se tam stopi. V nobenem primeru ne tecite v supergah. Na njih se boste pozimi skozi sneg počutili kot krava na ledu.
Bolje je izbrati podplat iz mehke gume. Bolje oprijema sneg in led.
Zimski tempo in trajanje teka
Tecite v enakem tempu. Lahko pretečete poljubno razdaljo. A teči tako, da ti je ves čas toplo. Če razumete, da se začenjate ohlajati, bodisi povečajte tempo, da bo telo začelo ustvarjati več toplote. Ali, če ne morete, teči domov.
Po teku takoj pojdite v toplo sobo. Če bo po teku ogreto telo na mrazu stalo 5 minut, se bo ohladilo in mrazu ne boste ušli. Zato takoj v toploto.
