Pogosto se zgodi, da v določenem trenutku rezultati teka prenehajo naraščati. In pogosto je iz športnih stagnacij tako težko, kot iz hude depresije. Vendar ni vse tako brezupno. Oglejmo si glavne vzroke za zaustavitev delovanja teka in kako jih odpraviti.
Monotona obremenitev
Telo se zna na vse navaditi. In to je glavno načelo, na katerem mora temeljiti vsak trening. Če boš teči vsak danrecimo 10 km, potem se bo telo v določenem trenutku toliko navadilo na to razdaljo, da bo prenehalo uporabljati telesne rezerve in hitrost se ne bo povečala.
Zato vedno spreminjajte svoje tekaške obremenitve. Vključite različne razdalje. Tecite krajše, a hitrejše, tako imenovane tempo vožnje.
Dodaj vrstico, ki teče. Na primer, naredite 5 krat 1000 metrov s hitrostjo, ki je nekoliko hitrejša od hitrosti vašega tempa. Med počitki počivajte 3-4 minute.
Nezadostna moč nog
Poleg tega, da se navadimo, nenehen tek brez treninga moči ogroža tudi dejstvo, da noge ne bodo imele dovolj moči. Če torej želite redno napredovati, se prepričajte trenirajte noge za tek.
Obstajajo številni osnovni treningi za noge. Tej vključujejo skakalna vrv, počepi, počepi z mreno, vaje za zaustavitev, izpadi mrene, pištola ali počepi z eno nogo.
Obstaja veliko več vaj za trening nog. Tem pa lahko rečemo osnovne. In četudi jih boste samo izvedli, se bodo rezultati zagotovo povečali.
Nizka vzdržljivost
Poleg treninga moči je pri treningu tekača pomembno merilo tudi število prevoženih kilometrov. Ta glasnost se razlikuje glede na razdaljo. In če se pripravljate na 10 km, potem bo mesec dni dovolj, da boste pretekli 200 kilometrov, vključno z ogrevanjem, ohlajanjem in različnimi teki. Ne pozabite tudi na splošni fizični trening.
Če ti pripravite se na maraton, potem je za ustrezen prehod 42 km 195 m treba imeti vsaj 400 prevoženih kilometrov na mesec.
Ta količina bo tista, ki bo zagotovila minimalno zahtevano vzdržljivost. Ne smete pa loviti le prevoženih kilometrov. Brez GPP in izvajanja vzdolž segmentov velika količina morda ne bo dala želenega rezultata.
Napačna tehnika
Zelo pogosto morate v nekem trenutku pomisliti na to, da vam tekaška tehnika, ki je bila prej, ne more dovoliti daljšega in hitrejšega teka. Zato morate razmisliti, kako obnoviti svojo tehniko teka. Glede na svojo telesno zmogljivost morate sami izbrati tehniko. Najbolj varčna tehnika teka ima več lastnosti:
Sproščena ramena, ravno telo, nekoliko nagnjeno naprej. Stopalo je postavljeno na sprednji del stopala. V tem primeru se postajališča postavijo na isto črto. Stegno se dvigne nekoliko višje, tako da po prehodu v krogu ne postavite noge pred telo, temveč natanko pod njim.
Tako tečejo kenijski in etiopski tekači.
Nepravilna prehrana
Nazadnje, če ne jeste pravilno, vaše telo preprosto nima dovolj energije za tek.
Najprej jejte manj mastne hrane. Jesti jih morate, vendar v majhnih količinah.
Drugič, tek na dolge proge zahteva veliko glikogena, zato jejte ogljikove hidrate. In čim več, tem bolje.
Tretjič, vaše telo mora imeti dovolj encimov, ki pomagajo razgraditi maščobe in jih pretvoriti v energijo. Če ti encimi niso dovolj, vam bo v nekem trenutku preprosto nenadoma zmanjkalo moči. Zato morate jesti več beljakovinske hrane, bogate samo s temi encimi. Pa tudi sadje in zelenjava, ki vsebujeta veliko bistvenih vitaminov.
Nikoli se ne odpovejte sebi, če ne morete izboljšati svojih tekaških rezultatov. Le program vadbe morate nekoliko nadgraditi in izboljšati prehrano. In rezultat ne bo dolgo prišel. In ne pozabite, ne glede na to, kako trenirate, bi moral biti en dan v tednu počitek.
