Teči morate pravilno, da zmanjšate verjetnost poškodbe in ne preobremenite telesa. Le tak tek vam bo prinesel užitek in vam lahko celo postane prevozno sredstvo. Na primer, lahko naročite taksi do letališča ali pa se odpeljete do njega. Na splošno lahko, če tečete pravilno, kar resnično lahko imenujete brezplačno, tečete toliko in kjer koli želite. Več o tem, kaj je prosti tek, preberite v članku.
Dih
Dihanje med tem tekom mora biti enakomerno. Dihati morate enako, kot dihate, ko hodite. Če se dihanje začne zatekati, pomeni, da teka ne moremo imenovati svoboden in ga je treba upočasniti. Preberite več o dihalni tehniki v članku: kako pravilno dihati med tekom.
Roke
Roke naj bodo sproščene. Ni vam treba stiskati pesti. Blazinico palca je najlažje postaviti na falango kazalca, ostali prsti pa bodo zavzeli naravni položaj. V tem položaju so roke sproščene in dlani se ne potijo. Preberite več o ročni tehniki v članku: ročno delo med tekom.
Noge
Poskusite se prevrniti s pete na pete. V tem primeru je noga najprej postavljena na peto, nato pa se po vztrajnosti prevrne na prst in odrine s površine. Med tem tekom so noge sproščene in vam ni treba uporabljati dodatnih mišic. V članku preberite več o nastavljanju noge med tekom: kako postaviti nogo med tekom.
Glava
Drži glavo naravnost. Na začetku bo morda komu težko, a sčasoma se ga boste navadili in ne boste imeli nobenih nevšečnosti.
Torzo
Trup naj bo rahlo nagnjen naprej, da bo gravitacija delovala na vas. Če je telo nagnjeno nazaj, morate telo povleči s seboj. Ko je telo nagnjeno naprej, morate samo pravočasno podati noge podse, da ne padete. Takšen tek je najbolj varčen in sproščen. Tako večina udeležencev najbolj izčrpajočega enodnevnega tekmovanja IronMan premaga maratonsko razdaljo (preplava 4 km, nato se takoj usede na kolo in prevozi 180 km, nato pa 42 km preteče do cilja).
Srce
Delo srca lahko izsledimo po srčnem utripu (Heart Rate). Med tekom se ustavite in s štoparico preverite srčni utrip. Če je vaš srčni utrip pod 140 utripov na minuto, potem tečete sproščeno. Če je število večje, se prepričajte, da upočasnite. Vendar je treba razumeti, da je srce vsakega drugačno in za nekoga je 140 utripov veliko, za nekoga pa normalno. To so torej le povprečne številke.
Če želite še naprej prosto teči, se vedno premikajte.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
