Med tekom mnogi zanemarjajo delo rok in temu elementu tehnike ne posvečajo ustrezne pozornosti. A zelo pogosto se izkaže, da pravilno delo rok med tekom pomaga nič manj kot pravilen položaj telesa ali nog.
Tekaški položaj ramen
Najprej se med tekom osredotočimo na položaj ramen. Najpomembnejša napaka, ki jo storijo skoraj vsi začetniki tekači, je, da poskušajo dvigniti in stisniti ramena. Tega se nikoli ne sme storiti. Tako za to vpenjanje zapravljajo samo energijo, v zameno pa ne prejmejo ničesar.
Še posebej se ta težava kaže že na koncu teka ali med tekom na kratke proge, kjer mnogi tekači iz nekega razloga tudi stisnejo ramena.
Sproščen in spuščen položaj ramen bo pravilen. Številni se morajo, kot se je izkazalo, navaditi, da ne bodo tekli s tesnimi rameni.
Fleksija rok v komolcu
Menijo, da bi morala biti roka med tekom upognjena za 90 stopinj. Toda v resnici je to vse individualno. Veliko število svetovnih rekorderjev je teklo na različnih razdaljah z različnimi koti upogibanja v komolcu.
Priročno je upogniti roke v komolcu od 120 do 45 stopinj. Vsak si izbere kotiček zase. Tudi v sprintu nekateri športniki raje povečajo frekvenco zamaha z manjšim kotom upogiba, drugi pa ravno zaradi večjega kota povečajo amplitudo zamaha.
Za enostaven tek po možnosti sproščen položaj rok pod kotom od 120 do 90 stopinj. Če je kot manjši od 90, potem takšen upogib rok zelo pogosto spremlja njihovo vpenjanje. Da se to ne bi zgodilo, ne upogibajte preveč rok. A hkrati, če razumete, da nimate tesnosti in vam je udobno teči z upognjenimi rokami pod ostrim kotom v komolcu, potem nikogar ne poslušajte in tecite tako. Glavno načelo je, da ni tesnosti.
Več člankov za izboljšanje tehnike teka:
1. Kako postaviti nogo med tekom
2. Tek z visokim dvigom bokov
3. Tekaška tehnika
4. Tekaške vaje za noge
Položaj dlani in prstov med tekom
Najbolje je, da so vaše dlani sproščene. Kdaj tek na dolge proge dlani ni treba upogniti v pest, sicer se bo roka potila in energija, porabljena za ta upogib, prav tako ne bo porabljena. Najbolje je, da v dlani pustite prazen prostor. Predstavljajte si, da nosite kamen, ki se le prilega vaši dlani, tako da kroglica palca sloni na kazalcu. To bo najboljša možnost, primerna za skoraj vse.
Toda to ne pomeni, da ne morete teči drugače. Preprosto boste tudi sami postopoma začutili, da nima smisla stiskati rok v pest, nelagodje pa bo povzročala tudi povsem sproščena dlan, ki bo visela v ritmu vaših korakov.
Kar zadeva tek na kratke proge, tukaj, kot pravijo, kdo je v čem veliko. Oglejte si katero koli dirko na 100 metrov s svetovnega prvenstva. Dlani se stisnejo drugače. Nekdo jih drži v pest, nekdo razgrne dlan, kot karateisti, nekdo pa na zapestje ni pozoren in med tekom preprosto "binglja". Najbolje je, da najprej držite roko v pest. In potem boste tudi sami razumeli, kako vam je bolj priročno.
