Da bi si telo po težkem treningu hitreje opomoglo, je treba izvesti številne obnovitvene ukrepe.
Hitch
Takoj po treningu se ohladite. Odvisno od obremenitve, prejete med poukom, lahko traja 5-10 minut.
Kot težava morate izvesti serijo raztezne vaje tiste mišice, ki so bile med treningom najbolj vključene. V skladu s tem morajo tekači po treningu najprej iztegniti noge, teniški igralci ali boksarji pa roke.
Poleg tega je po treningu vredno preteči lahki križ, dolg 1-2 km, da obnovite dihanje in sprostite napete mišice.
Prehrana po treningu
Po treningu mora telo prejeti zadostno količino elementov v sledovih za obnovo mišic. V skladu s tem, če po treningu ne jeste, se lahko okrevanje telesa odloži in tveganje za prekomerno delo se znatno poveča.
Pojesti morate v pol ure - uro po treningu. Prej preprosto ne želite, kasneje pa ni zaželeno.
Za okrevanje mišic je najbolje jesti beljakovinsko hrano. Poleg redne prehrane lahko za hitrejše okrevanje mišic uporabimo dodatke in aminokisline, kot je bcaa x.
Več člankov, ki vas bodo zanimali:
1. Zakaj je težko teči
2. Tek ali bodybuilding, kar je bolje
3. Vrv za skakanje
4. Prednosti dviganja kettlebell
Prehrana pred vadbo
Pomembna točka pri okrevanju je prehrana pred treningom. Nujno je, da ima telo dovolj energije za gibanje. Potem se bo verjetnost preobremenjenosti zmanjšala, učinek treninga pa se bo povečal. Hkrati se ljudem, ki nimajo za cilj znebiti odvečne maščobe, svetuje, da pred treningom uživajo hrano z ogljikovimi hidrati. Medtem ko tisti, ki so začeli trenirati posebej za hujšanje, nima smisla uživati ogljikovih hidratov, saj jim maščobe dajejo energijo.
Rekreacija
Neizučeno telo se dolgo obnavlja. Bolj ko je vaše telo trenirano, hitrejša bo regeneracija energije.
Hkrati lahko profesionalci izvajajo polnopravne treninge 2 ali celo 3-krat na dan, s počitkom več ur, medtem ko mnogi amaterji ne morejo trenirati več kot trikrat na teden. V nasprotnem primeru mišice in notranji organi ne bodo imeli časa za počitek, sami pa se lahko usposobite za prekomerno delo ali pa se poškodujete, ker telo ne bo imelo več dovolj mikroelementov za obnovo mišic in se bodo samouničili.
