Neredko se starejši ljudje sprašujejo, koliko lahko tečejo, da je tovrstna telesna aktivnost koristna. Odgovore na to in druga vprašanja v zvezi s tekom za starejše poiščite v tem članku.
Kontraindikacije
Da boste razumeli, da ni športa, ki bi bil koristen za vse, tako kot ni panaceje za vse bolezni, bom članek začel s kontraindikacijami za tiste, ki ne morejo teči, zlasti v starosti.
Težave s sklepi
Ne tekite, če imate hude težave z nogami ali medeničnim sklepom. Ponavljam: resne težave. To pomeni, če nenehno obiskujete zdravnika, ki vam redno svetuje in razloži, kaj morate storiti, da se bolezen umakne. Če imate težave s sklepi, vendar majhnimi, jih bo, nasprotno, tek pomagal znebiti. Najprej pa moraš imeti prave tekaške copatein drugič, poznati morate splošna načela pravilna tehnika enostaven tek.
Prekomerna popolnost
Če ste starejši od 70 let in vaša teža presega 110-120 kg, je tek za vas kontraindiciran. Stres na vaših sklepih med tekom bo nesorazmeren njihovi moči in lahko jih poškodujete. V tem primeru je treba shujšati s pomočjo pravilne prehrane in rednih sprehodov, ga pripeljati do vsaj 110 kg in šele nato postopoma začeti tek. Zahteve glede obutve in tehnike teka so enake kot pri težavah s sklepi.
Notranje bolezni
Tu je vse veliko bolj zapleteno in nedvoumno lahko rečemo, pri katerih boleznih lahko tečete in pri katerih ne morete biti zelo težki. Bolje, seveda, da se posvetujete z zdravnikom. A to je v primeru, da imate res hudo bolezen. Če imate na primer tahikardijo, hipertenzijo ali gastritis, potem lahko varno začnete teči. Na splošno priporočljiv je tek zdravniki za skoraj vse bolezni, saj pospešuje kri skozi telo, kar pomeni, da hranila hitro vstopijo v želeni organ. Samo vedeti morate, kdaj se ustaviti. Ukrep je najbolje, da se sami odločite, saj vam bo samo telo zagotovo lahko povedalo, ali je tek zanj dober ali ne.
Hromi dedek s čudno frizuro
Ko starejši ljudje pridejo na moj trening in vprašajo, ali je mogoče teči v njihovi častitljivi starosti, najprej kot primer vedno navedem enega maratonca, ki je že pretekel pred 60 leti.
Prvič sem ga videl na volgogradskem maratonu leta 2011. Hromi dedek (na fotografiji), ki je imel očitno eno nogo nekoliko krajšo od druge, se je na štart maratona odpravil skupaj z vsemi udeleženci. In zdelo se je, da s takšno težavo ne samo, da ni mogel teči, ampak je težko prehodil tako razdaljo. Kakšno presenečenje je bilo, ko je ta dedek pokazal rezultat, ob katerem še vedno raste in raste veliko mladih tekačev. Nato je maraton pretekel v 3 urah in 20 minutah. Tekel je na zelo nenavaden način, nenehno je padal na eno nogo. A to ga sploh ni motilo.
In to še zdaleč ni osamljen primer. Na splošno je na vseh uradnih amaterskih dirkah v Rusiji in po svetu 80+ starostnih kategorij. In najštevilčnejša kategorija je stara od 60 do 69 let. V tej starosti večina ljudi teče. Tudi mladi do 35 let so včasih manj na dirkah kot veterani. In tečejo na povsem različnih razdaljah, od 400 metrov do konca z dnevnim tekom.
Več člankov, ki vas bodo zanimali:
1. Kako dolgo naj tečete
2. Tek vsak drugi dan
3. Začel teči, kaj moraš vedeti
4. Kako začeti teči
Če se torej osredotočite na zgled drugih, potem lahko tečete, dokler lahko hodite.
50 let kot ovira
Pred kratkim je k nam prišla ženska, ki je dopolnila 50 let, in povedala, da je na televiziji videla oddajo, v kateri je pisalo, da je tek po 50 letih zaradi krhkosti sklepov, ki jih pridobijo do te starosti, strogo prepovedan.
Ko sem ji povedal zgodbo o hromem dedku in drugih upokojenih tekačih, se ni več spomnila televizijskega programa in je z vsemi trenirala, uživala v teku.
A obstaja še ena stvar. Ko poskušajo zdravniki ali, najpogosteje, psevdo zdravniki na televiziji prilagoditi vse človeštvo določenim standardom, postane hkrati smešno in strašljivo. Vsi dobro vemo, da odvisno od načina življenja, prehrane, prebivališča in genov razvoj telesa poteka drugače. To pomeni, da bo oseba, ki nenehno uživa suho hrano, prej ali slej razvila gastritis ali razjede. A to še ne pomeni, da se to zgodi pri vseh v isti starosti. To velja tudi za mišice in sklepe. Če se je oseba ukvarjala z močni športi ali delal na zelo težkem fizičnem delu, potem se pogosteje do določene starosti sklepi začnejo "drobiti". In obratno. Oseba, ki je vse življenje telo podpirala v dobri formi, pri tem pa ni nikoli preobremenjena s svojim telesom, se bo lahko v kateri koli starosti pohvalila z močnimi sklepi. Čeprav tukaj prehranski faktor in geni niso nepomembni.
Zato ni posebne starostne ovire. Odvisno samo od vas samih. Ko mi 40-letni moški rečejo, da so pobegnili od svojih in so že prestari za šport, me zasmeji.
Skoraj vsi stoletniki vodijo aktiven življenjski slog. Ne tečejo vsi, a skoraj vsi vzdržujejo svoje fizično telo v nenehni aktivnosti. Zato lahko tečete, če razumete, da ga želite ali vam bo pomagal.
Če ne veste, kako teči pozimi, si preberite članek: Kako teči pozimi.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
