Sodoben življenjski slog državljanov je povezan z veliko aktivnostjo. Včasih primanjkuje časa za obisk fitnesa in šport. Na pomoč priskočijo različne vaje in športna oprema za domačo uporabo. Kaj je trening na mestu za hojo? Beri naprej.
Onsite Walking Trainer - Opis
Današnja športna oprema omogoča ne samo obvladovanje odvečne teže in ohranjanje odlične postave, temveč tudi krepitev telesa kot celote.
Odvečne kalorije se spali, koža postane elastična in napeta. Hoja po mestu je rešilno sredstvo za tiste, ki ne najdejo časa za vsakodnevne sprehode.
V ta namen na ruskem trgu obstajajo posebni modeli simulatorjev. Za krepitev mišic telesa in njihovo vzdrževanje v dobri formi se uporabljajo različni simulatorji hoje na kraju samem.
To:
- mini steper;
- redni koračni;
- stopnišče za stopnice;
- tekalna steza za domačo uporabo.
Vsi so lahko primerni za trening doma. Tekalne steze so včasih zelo masivne in neprijetne, njihova cena je nekajkrat višja od preprostih in funkcionalnih korakov (od 2500 rubljev), ki so majhen mehanizem s pedali in vlečnimi ročaji.
Tak mehanizem se sproži s pomočjo lagodnih gibov nog. Med treningom so lahko vključene tudi roke in ramena. Ta simulator je preprost in zelo enostaven za uporabo in vzdrževanje.
Razdeljeni so na:
- klasična različica;
- vrtljiva možnost;
- možnost uravnoteženja.
Naravna hoja se izvaja na vseh modelih. Dražje različice imajo števce kalorij in korakov. Obstajajo tudi različice s posebnim mehkim oprijemom, ki vam omogoča, da držite svojo držo normalno.
Zakaj potrebujete trenažerja za hojo na kraju samem?
Znanstveniki trdijo, da hoja po stopnicah poveča elastičnost kože, trenira mišice in pomaga pri izgorevanju odvečnih kalorij. V resnici niso vsi pogosto pripravljeni izvajati takšnih vaj.
Za take namene je bil izumljen poseben simulator, ki simulira hojo po stopnicah. Je veliko bolj učinkovit in daje odlično priložnost za uporabo izdelka doma.
Katere mišične skupine trenira stepper?
Vsaka vrsta vadbe je namenjena različnim področjem telesa.
Korak vpliva na:
- kolčni in kolenski sklepi;
- gležnji;
- mišice zadnjice;
- sprednji in zadnji del stegna.
Vrste domačih simulatorjev hoje
Sodobni simulatorji hoje za dom so razdeljeni na običajni in mini format.
Skupno tudi:
- vrsta lestve;
- s posebnimi ročaji;
- z vrtljivim mehanizmom;
- v mini formatu.
Steperji so:
- profesionalna (zasnovana za vsakodnevno aktivno vadbo, vključuje številne dodatne funkcije, ima primer povečane moči, izdelujejo jo znani proizvajalci);
- avtonomno (delo s pomočjo posebnih generatorjev ali na zamenljivih baterijah);
- zlaganje (primerno za enkratne redke treninge, tudi v naravi).
Po vrsti gibanja
Vsak model ima določeno vrsto gibanja.
To:
- Klasična. Ta pogled popolnoma prikazuje resnično obliko stopnic, ki temelji na človeških anatomskih značilnostih.
- Z ravnotežjem. Model ima premično platformo, ki pomaga vzdrževati koordinacijo in krepiti kožo. Tak simulator zahteva spretnost in navajanje, saj že od prvih treningov čutite bolečino in nelagodje. Uporablja se lahko tudi za dodatne dejavnosti (obračanje, dvigovanje okončin).
- Z vrtljivim mehanizmom. Ti modeli vsebujejo krmilo, s pomočjo katerega je mogoče ohranjati ravnotežje med aktivnimi gibi telesa. Pri vadbi je obremenitev vseh mišičnih skupin, kar je plus.
Po načelu delovanja
Načelo delovanja se razlikuje:
- Mehanski. Ne povzroča hrupa, saj deluje s človeškim delovanjem (pedaliranje). Nima žic, se ne poveže z omrežjem, deluje od sprožitve mehanizma.
- Elektromagnetni. Pedali se aktivirajo z magnetnim uporom. Na trgu obstaja ogromno različic s funkcijami pospeševanja, pomnjenja, odčitavanjem števila korakov, odčitavanjem pulza kalorij. Pogosto se uporablja v fitnes salonih in telovadnicah.
Kakšen je pravi trener za hojo za trening na kraju samem?
Pravilnost treninga je odvisna od tehnike, metodologije in trajanja. Intenzivnost se izbere ob upoštevanju pripravljenosti osebe. V začetni fazi je priporočljivo, da pouk izvajate doma približno 3-krat na teden.
Ne bo odveč uporabiti posebne formule za izračun standarda. Ni priporočljivo, da ga prekoračite. Njegova odvisnost je od starosti, teže in telesne pripravljenosti. Utrip je treba posneti brez okvare.
Če se njegova vrednost približa 200, potem je priporočljivo narediti odmor za 20-30 minut. Začetni steper naj se uporablja največ 10-15 minut. V prihodnosti se lahko čas poveča za 5-10 minut.
Obstajajo 3 priljubljene vrste dejavnosti:
- Standardno. Pri tej metodi se korak izvede na običajen način. Tu lahko spremenite tempo in pritisk. Vse gibe je treba izvajati gladko in postopoma.
- Pol postanka. Stopala je priporočljivo postaviti na prste. Hod naj bo oster in intenziven. Pojavi se hoja z nedokončanim korakom.
- Težko. Premike telesa in okončin je treba izvajati počasi in z močnim poudarkom na pedalih. Tako boste občutili napetost v sklepih in mišicah.
Faze usposabljanja
Celotna vadba je sestavljena iz več stopenj:
- Obvezno ogrevanje mišic 10 minut (priporočljivo je, da izberete le udobne in kakovostne športne čevlje, da se izognete poškodbam).
- V začetni fazi je priporočljivo otipati površino pedala in nadzirati tehtnico in silo pritiska za nadaljnje izračune optimalne obremenitve.
- Najbolje je, da stopala postavite do konca (za podaljšane seanse lahko preizkusite obliko pol stopala).
- Med vadbo je priporočljivo vzdrževati pravilno telesno zgradbo (nog ni treba preveč upogibati in tudi previsoko dvigovati).
Kontraindikacije za vadbo na domačih simulatorjih
- Simulatorja ni priporočljivo uporabljati, če imate zvine, zlome ali izpahe nog.
- Ni priporočljivo vaditi hoje na kraju samem, če ima državljan bolezni srca, ledvic ali jeter.
- Takšnih vaj ne morete uporabljati za nosečnice (zlasti v 2. in 3. trimesečju).
- Koraka ne morete uporabljati, če ima državljan 3 stopinje arterijske hipertenzije.
- Priporočljivo je, da hojo na kraju samem vadijo ljudje z akutnim diabetesom mellitusom.
Glede na številne ocene potrošnikov je tak simulator zelo zdrav. V procesu hoje se trenirajo srčne mišice, mišično-skeletni sistem in dihalni sistem se vzdržujejo v dobri formi. Proizvajalci izdelujejo tako profesionalne kot tudi proračunske modele. To državljanom omogoča, da izberejo najprimernejšo možnost.
