Skakalna vrv za hujšanje: poraba kalorij

Mnoge ženske se dobro zavedajo prednosti vadbe v boju za vitko telo v okviru programa za zmanjšanje kalorij. Toda le malo ljudi lahko takoj pove, koliko kalorij lahko pokurite na vrvi - to je preprosto in čudovito orodje za izgorevanje odvečne teže.

Koliko kalorij se spali na vrvi?

Skoki z opremo, kot je vrv, so odličen in enostaven način za odvajanje odvečne teže in kalorij. Sami športne vaje vam bodo pomagali izgubiti odvečno telesno težo in na zanimivih mestih odpravili videz "oranžne" kože, jo zategnili in naredili bolj elastično.

Koliko kalorij se porabi pri stotinah skokov?

V minuti oseba na tem športnem instrumentu opravi približno 100 skokov - v povprečju lahko porabite 26-30 kalorij. Če izvedete približno 500 poskakovanj, se bo izguba energije povečala na 40-45 kalorij, toda po 1000 poskakovanjih z vrvjo bodo te številke 86-110 kalorij.

Trening bo učinkovit, če srčni utrip in srčni utrip ne presegata 110-130 utripov na minuto.

V minuti ne morete narediti 100 skokov - nič, toda kazalci porabe energije se zmanjšajo, učinkovitost treninga ne preneha biti manjša. Glavna stvar je reden trening in postopno povečevanje intenzivnosti.

Kateri dejavniki vplivajo na hujšanje?

Skakalna vrv je pomembno področje številnih športnih programov: aerobika in oblikovanje, v procesu hujšanja pa je nepogrešljiva športna oprema.

Katere točke pa vplivajo na izgubo teže:

1. Sprva iz teže same osebe.
2. Vrste skokov, ki se uporabljajo v procesu treninga.
3. Običajni življenjski ritem, pa tudi način prehrane.

Pri vadbi z vrvjo je vredno razmisliti o trajanju in intenzivnosti treninga. V skladu s povprečjem za 10 min. Trening skakalne vrvi človek s telesno težo 60-70 kilogramov porabi približno 110-115 kalorij, pol ure - približno 300. In to je že 4-5 krat več od porabe energije med hojo.

Prav tako je pomembno upoštevati intenzivnost treninga, same skoke. Da bi dosegli vidne rezultate hujšanja, se držite ritma 70 skokov na minuto in 20 minut. pri tej hitrosti je mogoče porabiti približno 200 kalorij na uro - 800.

Prednosti skakalnice

Če skakalnico primerjamo kot program vadbe za hujšanje, je njena poraba energije za nekaj redov veliko večja od teka in kolesarjenja, plavanja in celo gimnastike. Prav skakalna vrv je v programu s prekomerno težo v središču pozornosti.

Prednosti so naslednje:

1. Skočna vrv kot športna oprema stane minimalno, zaradi česar je sam trening cenejši.
2. Na njem lahko vadite skoraj kjer koli in kadar koli, brez omejitev.
3. Izvaja se celovit trening vseh dihal in mišic, delo kardiovaskularnega sistema se normalizira.
4. Poveča se splošni tonus in vzdržljivost telesa, odpravijo se celulit in ohlapnost kože.

Da bi dosegli viden rezultat treninga na vrvi, je pomembno, da ne vadite od časa do časa, ampak redno in ga kombinirate s pravilno prehrano in ritmom.

Pravila treninga vrvi

Toda ta šport ima svoja pravila, ki vam bodo pomagala doseči večji uspeh v boju s prekomerno težo.

Izkušeni športniki določajo naslednja pravila za skakanje po vrvi:

1. Pred dejanskim treningom naredite ogrevanje, da pripravite vse mišice na vajo.
2. Pazite na držo, hrbet mora biti raven in ne sme iti v procesu skakanja naprej, tudi z rahlim nagibom. Prav tako ne glejte pod noge - pri veselju začutite vrv.
3. Vrv premikajte le z gibanjem zapestja, hkrati pa naj bodo komolci čim bližje telesu.
4. Kadar tehnika izvedbe skoka ne zagotavlja napetega stanja, je vredno, da jo izvajamo v sproščenem stanju.
5. V prvih treningih ocenite svoje sposobnosti in ne postavljajte lestvice previsoko, to bo povzročilo pretirano prekomerno delo. Preprosto se boste izrabili, vendar ne boste dosegli zahtevanega števila porabljenih kalorij.
6. Če trening poteka na prostem, je priporočljivo, da ga izvajate v senci, ne pa na soncu, kar ne bo privedlo do sončnega udara in bolniške postelje.

S seboj imejte vodo in za lajšanje utrujenosti - najboljša rešitev je topla prha, ki bo osvežila in sprostila.

In še en nasvet izkušenih športnikov - naj bodo vaši treningi redni, vsaj dvakrat na teden na samem začetku, potem ko to število povečate na 3-4 dni na teden.

Kontraindikacije za vadbo z vrvjo

Ne glede na to, kako čudno se zdi, ima tudi skakanje po vrvi, tako kot vsak drug šport, kontraindikacije za samo telesno aktivnost. In če obstajajo, opustite vrv in se odločite za drugo športno opremo.

Torej skakanje vrvi in ​​boj s prekomerno telesno težo s to športno opremo ni primeren v primeru diagnosticiranja številnih bolezni:

1. Patologija kardiovaskularnega sistema.
2. Destruktivni procesi, ki vplivajo na hrustanca in kosti, vrsta vezivnega tkiva.
3. V primeru bolezni ali poškodbe mišično-skeletnega sistema, zlasti hrbtenice.
4. S prenapetostnimi pritiski - hipo ali hipertenzija.
5. Ne preskakujte vrvi s prekomerno težo.

Ne smete skakati na poln želodec, začeti športne aktivnosti 2 uri po jedi in ne jesti takoj po skoku, če ste stali vsaj eno uro.

Če veste, koliko kalorij lahko porabite na najpreprostejši vrvi, ne oklevajte in kupite to opremo v športni trgovini.

Poleg tega bodo sodobni modeli, opremljeni z števci števcev ali drugimi modernimi zvončki in piščalkami, naredili vaše ure prijetne in učinkovite. In po 1-1,5 mesecih boste videli tako prijetne, in kar je najpomembneje, vidne rezultate hujšanja zase in za vse okoli sebe.

Poglej si posnetek: 9 minut za raven trebuh (November 2024).