Tek je učinkovita telesna aktivnost, ki povečuje moč in vzdržljivost. Blagodejno vpliva na dihala in kardiovaskularni sistem. Tu pa moraš biti previden.
Da bi preprečili različne poškodbe in zaščitili sklepe med tekom, je treba uporabiti elastični povoj. Dajanje na koleno se zdi preprost postopek, vendar ima svoje tankočutnosti, ki se jih lahko naučite z branjem tega članka.
Kako pomaga elastični povoj med tekom?
Elastični povoj se uporablja za:
- Zmanjšanje obremenitve meniskusov - hrustanca kolenskega sklepa, saj je sam sklep deležen dodatne fiksacije, s čimer preprečuje njegovo deformacijo in ohranja anatomsko celovitost. Zmanjšuje tveganje za izpahe, modrice, zvine na območju kolenskega sklepa.
- Obnova krvnega obtoka v predelu sklepov z ohranjanjem žilnega tonusa. Tako se je mogoče izogniti edemu med tekom.
Kako izbrati elastični povoj za koleno pred tekom?
Obstajajo naslednje vrste povojev: nizka, srednja in visoka elastičnost:
- Na kolenski sklep se nanese povoj z visoko elastičnostjo (razteza se za več kot 141% celotne dolžine, dolžina naj bo približno 1-1,5 m, širina - 8 cm).
- Zaželeno je, da je iz bombaža - nanos bo lažji in mehkejši.
- Te povoje lahko kupite v lekarni ali športni trgovini.
- Prav tako morate vnaprej poskrbeti, da imate objemke - različne pritrdilne elemente in Velcro.
Kako pred tekom previti koleno z elastičnim povojem - navodila
Na začetku je športnik postavljen tako, da je njegova noga v vodoravnem položaju, in ga prosimo, da ga sprosti, rahlo upognjen v kolenskem sklepu.
Za nadaljnje označevanje prometa tkiva od leve proti desni okoli telesa (v našem primeru kolena) bomo uporabili izraz "turneja".
Algoritem:
- Vzemi povoj. Prva dva kroga nanesite pod spojnico, druga dva pa zgoraj. Vsak naslednji krog mora biti dvotretjinski, nameščen na prejšnji, ena tretjina pa na nevezani del kože. Napetost naj bo zmerna.
- Povoj proti sredini sklepa. Tu bi morala biti napetost močnejša.
- Na koncu postopka preverimo tesnost in pravilnost povoja ter povoj pritrdimo s sponko.
Ne morete:
- Zavijte nogo na oteklem mestu.
- Nanesite naguban povoj.
- Na vsakem treningu nanesite povoj, ne da bi noge počivali.
- Uporabite raztegnjen povoj.
- Zavežite vozle v povoju.
- Močno zategnite koleno.
Če je povoj pravilno nameščen, lahko nogo upognete in poravnate. V nasprotnem primeru ga bo treba predelati, saj lahko pretirano stiskanje poškoduje notranjo površino pogačice. Po povoju bi moral ud postati nekoliko modre barve, vendar po 20 minutah to izgine.
Drug način za preverjanje ustreznosti je, da s prstom potisnete pod povoj. Običajno bi moral biti tam.
Rok trajanja povoja, ki pripada negi, je 5 let. Po potrebi ga lahko operemo v hladni vodi in naravno posušimo, vendar ga ne moremo likati. Če povoj izgubi elastičnost, pri nanosu pogosto zdrsne, ga je treba zamenjati.
Vrste povojev za kolena
Krožni povoj
Eden najlažjih povojev. Pomanjkljivost takega povoja je, da ni zelo močan, med premikanjem se lahko zlahka odkotali, po katerem boste morali poviti koleno.
Tehnika:
- Začetni konec držimo z levo roko. Z desno roko začnemo previti območje pod kolenskim sklepom, postopoma se premikamo proti predelu nad sklepom.
- V postopku obvezovanja naredimo 2-3 kroge.
- Konec povoja pritrdimo s posebno objemko.
Spiralni povoj
Obstajata dve možnosti za uporabo spiralnega preliva: naraščajoči in padajoči.
Naraščajoči povoj:
- En rob povoja držimo pod kolenom spredaj, z drugim ga začnemo zaviti, postopoma se premikamo navzgor.
- Ko je območje kolenskega sklepa popolnoma zaprto, pritrdimo povoj.
Povoj navzdol (bolj varen):
- En rob povoja držimo tudi pod kolenom.
- Začnemo previti območje pod kolenom.
- Na koncu manipulacije popravimo povoj.
Želva povoj
Povoj želve je najpogostejši in najučinkovitejši, saj je dobro pritrjen na koleno in ne popušča niti pri aktivni telesni aktivnosti.
Obstajata dve možnosti za uporabo tega preliva: zbliževanje in razhajanje.
Konvergentni način:
- Nanesite prvi krog pod kolenski sklep 20 centimetrov (razdalja približno enaka dolžini dlani odraslega) in ga pritrdite.
- Naslednji krog je položen poševno navzgor, 20 centimetrov nad kolenom.
- Potem je povoj usmerjen na dno, tako da naredimo še en obrat. V tem primeru je pomembno, da območje, ki ni zavito za eno tretjino, zavijemo.
Tako izmenjujemo previjanje območja nad in pod sklepom in se premikamo proti njegovemu središču, kjer bi morala biti napetost večja.
- Algoritem ponavljamo, dokler središče kolena ne zavijemo.
- Preverjamo gostoto in kakovost, popravimo povoj.
Divergentni način:
- Previjanje začnemo s sredine sklepa.
- Uporabljamo ture, premikamo se na obrobje in premikamo povoj gor in dol.
- Zadaj je treba prečkati povoj.
- Ta algoritem ponavljamo, dokler ne zapremo območja, ki je 20 centimetrov pod kolenom.
- Preverimo gostoto in kakovost, popravimo povoj.
Tek je nedvomno koristen šport. Tek lahko podaljša pričakovano življenjsko dobo za 6 let! A za to morata športnik in njegov trener znati preprečiti poškodbe med fizičnimi napori. V tem članku ste spoznali učinek elastičnega povoja na koleno med tekom, glavne vrste povojev in tehniko njihove uporabe.
