Koristno je teči kadarkoli v dnevu, zjutraj takšni treningi povečajo mišični tonus in blagodejno vplivajo na čustveno stanje, večerne vaje pa pomagajo izboljšati metabolizem in se sprostiti po težkem delovnem dnevu.
Vsak človek samostojno določi, kdaj je zanj optimalno premagati razdaljo, glavno je razumeti vse prednosti in slabosti jutranjega in večernega teka, da izbere najboljši čas, ki bo dal pozitiven rezultat.
Kdaj je bolje teči - zvečer ali zjutraj?
Športni trenerji ne morejo natančno odgovoriti, kdaj je bolje teči, zjutraj ali zvečer.
Vse je odvisno od številnih dejavnikov, zlasti:
- Kateremu tipu ljudi pripada določena oseba - "škrjanec" ali "sova".
Če človek rad spi, mu bo pa jutranji tek mučenje. Zato je za take ljudi priporočljivo, da trening prestavijo za večer.
- Načrti tekača za tekoči dan, na primer, je bolje, da zjutraj ne izvajate športnih dejavnosti, če nameravate opraviti krvne preiskave ali če morate opraviti ultrazvočni pregled telesa.
Jogging lahko pokvari vaš krvni test ali rezultate ultrazvoka.
Zastavljeni cilji na primer za:
- hujšanje optimalno teči od 7 do 8 zjutraj;
- užitek - dovoljeno je iti na štart ob katerem koli primernem času;
- krepitev mišičnega tonusa, najbolje pred kosilom;
- za lajšanje stresa je optimalno, da si tek uredite ob večerih.
Dobre rezultate dobimo z združevanjem jutranjih in večernih tekov, na primer prvi teden tekač trenira zjutraj, drugi pa ob 18.00.
Prednosti jutranjih tekov
Večina ljudi ima raje jutranji tek.
Po mnenju športnih trenerjev in navadnih občanov ima tek od 6. do 9. ure zjutraj številne prednosti, med najpomembnejšimi:
- Pridobivanje naboja živahnosti in energije.
- Odlična mentalna naravnanost za naporen dan.
Ko človek zjutraj opravi tek, pride na delo razpoložene volje in lažje prenaša stresne situacije.
- Priložnost za trening, ko je na ulici malo ljudi in mimo avtomobilov.
- Do 8. ure je zrak dvakrat svež in čistejši.
- Odličen preizkus moči volje.
Ker morate zjutraj vstati še posebej prej, so učne ure odličen preizkus značaja, vzdržljivosti in volje.
- Znebiti se odvečnih kilogramov.
61% športnih trenerjev in nutricionistov trdi, da je tek od 6. do 8. ure zjutraj učinkovitejši za hujšanje kot podobne vaje, vendar od 19.00.
Proti jutranjim tekom
Kljub temu, da ima jutranji tek veliko pozitivnih vidikov, imajo takšne vaje tudi številne slabosti.
Med glavne spadajo:
- Potreba po zgodnjem vstajanju.
Tekmovalci opazijo, da če greš na start pred službo ali šolo, moraš v povprečju vstati 40-60 minut prej.
- Strogo morate nadzorovati čas, da boste vajo končali pravočasno in bili pravočasno za delo ali šolo.
- Morda se bodo pojavile bolečine v mišicah ali fizična utrujenost, kar bo oviralo popolno predajo delovnemu ali izobraževalnemu procesu.
Bolečine v mišicah in telesna utrujenost se sčasoma ne bodo več pokazale. Praviloma ima človek po 4 - 5 tekanju čustveni dvig in val moči.
Prednosti večernega tekanja
Veliko ljudi raje teče zvečer. Takšni treningi se po besedah tekačev in športnih trenerjev razlikujejo tudi v številnih pozitivnih vidikih.
Najpomembnejši so:
- Olajšanje stresa in živčnega napora, ki se je nabralo ves dan.
Ugotovljeno je bilo, da vsa tesnoba, slaba volja in apatija takoj izginejo, če po 6-7 zvečer tečete 20–30 minut.
- Ni vam treba vstati 40-60 minut prej.
- Kakor koli časa se porabi za trening, ker ne hitite s čim prej končanjem lekcije, da boste pravočasno za delo.
Velik plus je sposobnost, da se po koncu teka takoj vrnete domov, se stuširate in uležete k počitku, kar je nesprejemljivo za človeka, ki telovadi zjutraj.
Slabosti večernega teka
Večerni tek ima nekaj negativnih vidikov, med katerimi so:
- Fizična utrujenost, zaradi katere se je težko uglasiti in prisiliti v tek.
Po mnenju športnih trenerjev 60% ljudi, ki nameravajo po delu teči, preloži treninge na drug dan zaradi izjemne utrujenosti ali močne želje po zgodnjem spanju.
- Dirtier zrak v primerjavi z jutranjimi urami.
- V parkih, na trgih in drugih krajih je več ljudi, kjer je oseba načrtovala trening.
- Obstaja možnost nespečnosti.
Pri 47% ljudi tek zvečer povzroči težave s spanjem, zlasti ne morejo dlje spati ali začnejo trpeti zaradi nespečnosti.
V katerem času dneva je bolj učinkovito teči za hujšanje?
Jogging vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov in v času, ko oseba trenira, ni posebne vloge, glavno je, da se tek izvede:
- Redno.
Če želite shujšati, morate teči 3 do 5 krat na teden.
- Dve uri po jedi.
- Za 20 - 35 minut.
- V zmernem ali hitrem tempu.
Za tekača je dovoljeno teči s katerim koli izvedljivim tempom, glavno je, da med treningom:
- tempo se ni upočasnil;
- brez predaha, na primer po telefonu;
- oseba mu je vedno sledila, dahnila, globoko vdihnila in izdihnila skozi nos.
V udobnih športnih oblačilih in čevljih.
Da bi shujšali, je pomembno, da se skupaj z joggingom držite:
- pravilno vsakodnevno rutino, zlasti spanje 7-9 ur na dan, izogibanje pomanjkanju spanja itd.
- zdrava prehrana, na primer, ne jejte veliko predelane hrane, kumaric, prekajenega mesa in sladkarij;
- popolnoma odstranite vse slabe navade iz svojega življenja.
Ko človek redno teče, ne glede na čas, izbran za trening, in hkrati pravilno je, se veliko giba in je pozitiven pri hujšanju, bodo odvečni kilogrami začeli odhajati tik pred našimi očmi.
Tek je enako koristen zjutraj in zvečer. Vsak človek samostojno določi zase optimalne ure, ko lahko gre na trening, glavna stvar je pretehtati prednosti in slabosti vsake možnosti.
Blitz - nasveti:
- če je zjutraj izredno težko vstati, potem ne smete teči pred službo ali šolo, da si ne boste pokvarili razpoloženja;
- ne glede na izbrani čas za trening, morate redno iti na štart in teči z enakim tempom;
- dovoljeno je nadomestiti jutranji tek z večernim in obratno, če obstajajo tehtni razlogi.
