Pri tekanju ali vadbi v telovadnici pogosto bolejo noge. Zakaj se to zgodi, če obremenitev ni bila zelo močna? Stvar je v tem, da se pred začetkom pouka številni športniki začetniki ali navadni ljudje niso dovolj ogreli ali so se odločili za počitek in posedanje, nakar so jih bolele mišice.
Vsakokrat pred treningom je treba spremeniti taktiko teka ali se ogreti. V nasprotnem primeru mišice ne bodo le bolele, ampak tudi nabrekle.
Zakaj me po teku boleče noge?
Mlečna kislina pogosto povzroči bolečine v mišicah po teku ali vadbi. Sprosti se zaradi izgorevanja glukoze med vadbo. Vadba za moč prisili mišico, da trdo dela in ji preprečuje, da bi prejemala kisik. Proces razgradnje glukoze poteka anaerobno.
Pri miših se kopiči mlečna kislina, ki povzroča bolečino. Ko ga pretok krvi izplakne iz mišic, bolečina izgine.
Kako odpraviti bolečine v mišicah:
- mišice sproščamo z raztezanjem;
- delamo masažo;
- stuširajte se toplo;
- spijemo nekaj kozarcev vode.
Ko bolečina mine, je priporočljivo ogreti noge, da povečate pretok krvi, zato vam bodo v pomoč tople hlače ali dokolenke. Najpogosteje bolijo telečne mišice, zelo redko pa boke.
Kaj storiti, če vas po treningu bole noge?
Najprej morate nanj ogreti mišice. Če želite to narediti, morate narediti več ovinkov, počepov, zamahov z nogami. Ko se mišice upognejo, se veliko bolje krčijo. Poleg tega vam pomagajo vadba na sobnem kolesu, topla kopel in masaža.
Po teku se ogrejte
Po teku nikakor ne smete sedeti ali ležati. Lahko se malo razgibate, sprehodite. Včasih tisti, ki gredo na tek, izmenjujejo hitro hojo in tek. Zaradi tega je obremenitev bolj enakomerna.
Zdrav spanec
Dovolj spanja je bistvenega pomena. Telo se težko spočije in okreva, če je premalo spanja. Teža ne bo izginila, to pa je dodatna obremenitev mišic in hrbtenice.
Včasih te lahko boli celo telo, kot da bi ga pretepli. Ne poskušajte se pripraviti, če spanje ni dovolj.
Zadostna količina vode
Vedno pijte veliko vode, saj med vadbo pride z znojem. Če vode ni dovolj, potem ne bodo bolečine le v mišicah, ampak tudi nočni krči.
Da bo voda prijetnejša za pitje, lahko tja dodate malo limoninega soka.
Hrana z dovolj kalija in kalcija
Da bi preprečili bolečine v mišicah po vadbi, je treba upoštevati pravilno prehrano. Vsebovati mora kalij, kalcij in magnezij. Te snovi najdemo v suhih marelicah in skuti, bananah in ribah.
Mišične bolečine so pogosto povezane z dehidracijo. Zato je po treningu priporočljivo spiti vsaj kozarec ali dva vode.
Topla kopel
Če vas mišice pogosto motijo, vam bo v pomoč topla kopel. Pomagal vam bo pri sprostitvi in pospešil pretok krvi.
Če vas bolijo golenice, jih podrgnite s krpo ali z rokami zgnetite pod vodo. Najpomembneje je, da po teku ne zaspite v vodi, zato bodite pozorni.
Hladen in vroč tuš
Tistim, ki imajo radi veselost in dobro voljo, bo v pomoč kontrastna prha. Najprej vklopimo toplo vodo in jo postopoma segrejemo v hladno.
Ni vredno drastično spreminjati vode, ogreto telo takšnih kapljic ne mara, še posebej, ker lahko vpliva na srce. Običajno bolečina v hladni vodi traja dlje, kar pomeni, da najprej razpršimo kri.
Sporočilo
Masaža pomaga v vseh okoliščinah. Lahko naredite samo-masažo ali vprašate partnerja. To morate storiti močno, če gnetemo golenico, potem začnemo od gležnja in ne obratno. Krema ali gel za ogrevanje zelo pomaga.
Če druge mišice bolijo, potem morate biti zelo previdni. Stegensko mišico, zadnjico je bolje gneteti z masažerjem, hrbtne mišice pa drgniti z običajno krtačo za umivanje telesa. Masaža se izvaja na suhem telesu do pordelosti. Čopiča ni priporočljivo namakati.
Ni priporočljivo, da sami trenirate trebušne mišice. Po trebuhu lahko pogladite le v smeri urnega kazalca.
Prednosti masaže:
- pospešuje kri;
- pospešuje pretok limfe;
- prenaša kisik v tkiva;
- vam omogoča sprostitev mišic.
Masaža je odličen način za ogrevanje po teku. Priporočljivo je, da to storite za čisto telo.
Udobni čevlji, oblačila
Uporabite pravilne športne copate. Nekatere superge se prodajajo za telovadnico, povsem drugačne za tek na ulici. Ne pozabite preveriti, katero možnost kupujete, sicer vas noge ne bodo le bolele, ampak se bodo tudi utrudile.
Kako izbrati tekaške copate:
- vzamemo samo svojo velikost. Ne večjih ali manjših velikosti, noga se bo utrudila in športnik se bo spotaknil;
- vrh patike naj se tesno prilega stopalu;
- pravilno zavežite čevlje, superge ne smejo drgniti ali zdrobiti;
- zadostna širina znotraj. Stopala ne smete stiskati ob straneh. V procesu teka noge malo otečejo, bi jim moralo biti udobno;
- testiranje krat. Čevelj se mora zlahka upogniti, ko tečete tja, kjer je noga upognjena. V nasprotnem primeru lahko pri togi obliki superge opazite, da vas bolijo noge;
- če imate ploska stopala, potem kupite in uporabite posebne vložke. Pomagali vam bodo teči in se ne boste utrudili;
- tesna nogavica tesneje sedi na nogi, zato bi morali pri izbiri superg za različne letne čase to upoštevati
Preden začnete teči, preizkusite čevlje doma. Obleci se in teci od sobe do sobe. Če vam stopala ne ustrezajo, še ni prepozno, da čevlje vrnete v trgovino.
Ne pozabite na ustrezna tekaška oblačila. Moral bi biti udoben in udoben. Človek naj se v njem ne zebe ali se močno znoji na ulici.
Bolečina je lahko zapoznela in se pokaže en dan po treningu ali mišičnem stresu. V redu je, lahko zgoraj ponovite vse zgornje postopke. Vzroki za takšno bolečino niso več mlečna kislina; pojavijo se mišične travme.
Mikro solze so bolj zaskrbljujoče, zato mnogi nočejo telovaditi. Tega ni treba storiti, samo zmanjšajte obremenitev Tkivo se bo zacelilo in mišica se bo nekoliko povečala.
Zdravljenje mikrotravm:
- uporabljamo ogrevalno mazilo, ki ga lahko kupite v lekarni. Na primer, Finalgon bo naredil;
- lahko naredite lahkotno masažo bolečega mesta;
- telesna aktivnost, vendar zmerno.
Ne prenehajte s treningom, če vas mišice malo bolijo. Postopoma se bo telo navadilo in vse se bo normaliziralo.
Če imate bolečine ne v mišicah, temveč v sklepih, morate začasno prenehati tek in stik za pregled. Tako se zgodi, da po teku začnejo motnje stare poškodbe nog, izpah sklepov ali pogačice. Ne poskušajte teči, premagovati bolečine in previti noge, to lahko samo poslabša.
Tek je vedno veselje, korist za telo, vendar se morate zavedati, da vas lahko noge bole zaradi krčnih žil in drugih težav s krvnimi žilami, na primer diabetesa. Takšnim ljudem svetujemo, da hitro hodijo, uporabljajo sobna kolesa.
Pred poukom je bolje, da ga pregleda zdravnik, da razjasni, ali obstajajo kontraindikacije, tako da se kasneje ne sprašujete, od kod bolečina in kako jo lajšati. Ne jemljite tablet za lajšanje bolečin. To ni več zdravljenje telesa, ampak preprosto mučenje. Če tek prinaša nelagodje in vas ne osrečuje, potem zlahka najdete nadomestni šport, ki bo prinesel koristi in dobro voljo.
