Hujšanje je sanje vsakega dekleta. In ni treba kupovati drage športne opreme, izčrpajte se z napornimi treningi. Dovolj je, da se oborožite z vrvjo in galopirate.
Prednosti preskakovanja vrvi za telo
Če govorimo posebej o prednostih vaj z vrvjo, je treba izpostaviti najpomembnejše točke:
- To so najbolj energetsko intenzivni treningi, ki vam bodo omogočili, da shujšate. Za eno uro treninga človek porabi 1000-1200 kalorij.
- Odlična kardio obremenitev, ki ne zgore zgolj maščob, temveč izboljša delovanje srca in ožilja, dihal.
- Predstavljena vadba tonizira mišice nog in rok, trebuha in hrbta, zadnjice.
- Skočna vrv je kompaktna športna oprema in doma ne zavzame veliko notranjega prostora, poleg tega pa je poceni.
- Vrv pomaga zmanjšati prostornino spodnjega dela telesa - zadka in nog, poleg tega pa izboljša koordinacijo in gibčnost, ravnotežje in občutek za ravnotežje.
- Vrv pomaga krepiti mišice gležnja in stopala, zato pomaga pri preprečevanju poškodb.
Poleg tega je zabavna dejavnost, saj je tako priljubljena pri otrocih.
Kako skočiti z vrvjo - izvedbena tehnika
Glede pravilne tehnike skakanja vrvi ni nobenih posebnosti, vendar je vredno upoštevati številne odtenke in tankočutnosti:
- Po skoku pristanite na prstih.
- V skoku držite hrbet raven, komolce pritisnite ob telo.
- Noge je treba zasukati sinhrono s premikanjem vrvi.
- Vredno je delati v enakem ritmu, brez nenadnih sunkov in sprememb hitrosti.
- Poskusite ohraniti enakomeren dihalni ritem.
In kar je najpomembnejše! Izberite tempo, s poudarkom na svojih občutkih, telo vam bo samo povedalo, s kakšno intenzivnostjo delate.
Koliko skočiti za hujšanje?
Na začetku je vredno pojasniti, da nista pomembna čas in trajanje, temveč bolj pravilnost vaj. Na samem začetku je vredno skakati vsak drugi dan, da se telo lahko popolnoma spočije, a glavno je, da vsaj 2-3 dni na teden opravite trening.
Za začetek vadbe na vrvi je dovolj, da dodelite 10-15 minut na dan, postopoma pa povečate čas treninga na 45 minut. Za polnopravni boj proti prekomerni teži bo dovolj časa.
Kompleks skakalne vrvi za hujšanje nog
Sledijo vaje, ki se izvajajo v 3-5 sklopih, z intervalom 2 minuti.
- Posamični skoki. Vstanite naravnost, hrbet postavite naravnost - 3 minute skočite na dve nogi. Glavna stvar je, da ne upogibate preveč kolen in se pomladite do prstov - poskusite uporabiti telečje mišice.
- Skakanje za menjavo nog. Skočite na vrv, spreminjajte se glede na menjavo nog, vzdržujte ravnotežje - glavno, kar si morate zapomniti, je, da pri skakanju spustite noge kot v naletu, pri samem skoku pa noge premikate kot škarje.
- Vaja osem. Stopala postavite v širino ramen in sam valjček zložite na polovico - primite ga za en konec. Nato poskusite v zraku orisati osmico - premaknite se od leve rame naprej do desnega kolka in nato v nasprotno smer. V tem trenutku je glavno, da noge ostanejo negibne, z obema nogama odrinite s tal in preskočite konec vrvi. Trenirajte 3 minute.
- Skok z eno nogo. Vstanite naravnost in začnite skakati, pri vsakem skoku spremenite nogo - desno in nato levo.
- Priporočljivo je tudi izvajati skoke z največjim dvigom kolka. Na samem začetku stojte z nogami v širini ramen. Nato izvedite skok in poskusite dvigniti koleno čim višje, izmenično spreminjajte noge, vendar ne hkrati. Takšne vaje izvajamo izmenično z vsako nogo.
- Vadba dvojnega skoka - v enem vrtljaju same vrvi je vredno narediti dva skoka. Poskusite skočiti ne previsoko, da naredite 2 skoka v enem vrtenju vrvi. Skočite na mesto in se pomaknite v levo, z naslednjim skokom pa v desno.
Na samem začetku je dovolj, da treningu namenimo 15-20 minut, postopoma dodajamo intenzivnost in čas treninga.
Kontraindikacije za skakanje vrvi
Z velikimi prednostmi treninga z vrvjo imajo svoje kontraindikacije:
- To je nosečnost in poporodno obdobje.
- Prekomerna telesna teža, ko zdravniki diagnosticirajo debelost 2. in 3. stopnje.
- Krčne žile in druge vaskularne bolezni, hipertenzija.
- Pri boleznih mišično-skeletnega sistema, težavah s sklepi.
- Napadi astme in motena koordinacija gibanja.
Tudi na polnem trebuhu ne bi smeli trenirati. Če pa ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo za vas izbral pogostost in intenzivnost treninga.
Kako izbrati skakalnico za trening?
K temu vprašanju je treba pristopiti z vso odgovornostjo. Kar zadeva material za izdelavo vrvi, se morate odločiti sami, vendar je dolžina pomembno izbirno merilo.
Določiti njegovo optimalno dolžino ni težko - vzemite konce vrvi v roke in jih povlecite naprej pravokotno na tla. Dolžina naj bo v stiku s tlemi - optimalna dolžina za vašo višino.
Stojte na elastičnem traku in potegnite roke navzgor - konci naj dosežejo raven pazduh. Lahko pa izberete model z nastavljivo dolžino, ki ga lahko uporabljajo vsi družinski člani.
Upoštevati velja tudi težo izdelka - težji so primerni za trenirane športnike, lažji za začetnike. Bodite pozorni na material samega ročaja - neoprenski ročaji z zarezami bodo optimalni, saj vam roke ne bodo zdrsnile.
Pomembno je, da se osredotočimo na vrste preskakovalnih vrvi:
- Hitra cesta. Pomaga pri hitrosti skoka, poveča tempo treninga, rahlo obremenjuje ramena, pomaga pa pri izvedbi dvojnih in trojnih skokov. Primerno tako za ogrevanje kot za osnovne skoke.
- Gimnastična. Uporabljajo ga profesionalni športniki, telovadci. Pomaga izboljšati držo telesa, razvija prožnost, lahko je iz usnja ali silikona, najlona.
- Modeli preskakovalnih vrvi s števci - velja v okviru programov za hujšanje, v fitnesu, ima vgrajen števec gibov, s čimer spodbuja športne aktivnosti.
- Uteženi modeli - imeti jeklenico, prekrito z najlonom, težkimi ročaji. Najpogosteje ga uporabljajo športniki, ki jim omogočajo treniranje ravnotežja in spretnosti, vendar ne bo uspelo razviti hitrega tempa.
- Twister skakalna vrv - optimalno za otroke in mladostnike. Njeno bistvo je v tem, da je pritrjen na desno ali levo nogo in vklopljen, nato začnejo skakati. Akumulator, opremljen z več težavnostnimi stopnjami.
Kot vidimo, je izbira zelo raznolika, pomembno je, da izberete glede na vaše potrebe in stopnjo usposobljenosti.
Ocene izgube teže
Moje dekle s fakultete vsak dan skoči 200-krat in rezultat je preprosto osupljiv. Je mati treh otrok, vendar ima pri 50 letih čudovito postavo. Te ravni res nisem dosegel, spodbuda in zgled sta mi pred očmi.
Alesya
Vsak dan skačem 15 minut in poskušam jesti nizkokalorične obroke. Kot rezultat, je v treh mesecih trajalo 4 cm na bokih in trebuh je postal raven, kot pred porodom. Vsem svetujem, naj začnejo trenirati z vrvjo, edini nasvet je, da če je vaš prsni koš velik, potem je bolje vaditi v športnem bodi.
Lika
Štirikrat na teden treniram z vrvjo. Naredim 40 minut - 5 minut intenzivnih skokov in po minuti počitka sem ravno zadovoljen z rezultatom, saj mi je v mesecu uspelo shujšati za 6 kilogramov. A postava se je tudi opazno zaostrila, zlasti na bokih in zadku.
Tamara
Doma treniram z obročem in vrvjo, izmenjujem jih vsak drugi dan in skušam pouk graditi sam s hitrostjo pol ure. Rezultati so še vedno precej šibki, a v telesu se že čuti določena lahkotnost. Temeljita in redna vadba menim, da sta glavna dejavnika, ki pomagata, da si kar najboljši.
Barbara
Lahko si rečem bravo - v mesecu in pol sem shujšal za 14 kilogramov, čeprav sem skakal 1000-krat na dan. Roke in noge so v prvem tednu odpadle, v drugem pa je postalo veliko lažje in takšen rezultat je velika pohvala zame.
Katerina
Skočna vrv je najboljša športna oprema za okrevanje po porodu, poškodbi, za vrnitev v formo. Zavzame malo prostora, mnogi si lahko privoščijo njegovo ceno, vendar ne bi smeli delati samo skakanja po vrvi - prehrana in pravilen režim vam bosta omogočila ne le vitalnost, ampak tudi čudovito postavo, brez nepotrebnih finančnih in časovnih stroškov.
