Mere palic za nordijsko hojo po višini - tabela

Navadna hoja ali tek uporablja le 70% mišic v človeškem telesu, medtem ko nordijska hoja porabi približno 90%. Še vedno obstajajo polemike o tem, kdo točno je pripravil to vajo.

Namenjen ni le zdravim ljudem, ampak celo tistim, ki imajo kakršne koli sklepne bolezni, prekomerno telesno težo, starost.

Pri gibanju z nordijsko hojo se lahko človek nasloni na palice in s tem zmanjša obremenitev celotnega telesa. Za uspešno izvedbo te različice lahke kondicije morate najprej izbrati dolžino skandinavskih palic glede na višino.

Kako izbrati skandinavske palice po višini?

Pri izbiri bodite pozorni na več vidikov, ki vam bodo pomagali najti najprimernejšo možnost:

• Za tiste, ki so se pravkar odločili, da bodo začeli vaditi, je priporočljivo 0,7 lastne višine.
• Kot intenzivnost vaje lahko to skandinavsko palico spremenite v daljšo (+5 centimetrov).
• In ko je raven treninga enaka profesionalnim športnikom, lahko dodate še +10 centimetrov.
• Če obstajajo bolezni, odvečna teža ali slaba telesna pripravljenost, lahko poskusite z dolžino palice in jo zmanjšate za nekaj centimetrov. To je potrebno, da bi se bilo med hojo udobneje nasloniti. Večja kot je palica, večja bo obremenitev.

Pri izvajanju te vaje na kratkih lupinah bo telo upognjeno, koraki pa majhni, obremenitev glavne mišične skupine pa se zmanjša. Pravilne možnosti ni, najlažje je preprosto eksperimentirati z različnimi dolžinami in izbrati tisto, ki najbolj ustreza vašim osebnim lastnostim.

Dolžina skandinavskih palic glede na višino - miza

Nemogoče je izbrati ustrezno možnost za vsako osebo, upošteva ne samo višino, temveč tudi fizično komponento, zdravstveno stanje in dolžino okončin.

Ko prvič kupite skandinavsko palico, se lahko osredotočite na to tabelo:

Formula za izbiro višine skandinavskega pola

Če želite pravilno določiti zahtevano dolžino skandinavskih palic za hojo, morate vzeti višino in izračunati 70% od te vrednosti. To bo v večini primerov optimalna dolžina za začetnike.

Na primer, s povečanjem za 185 centimetrov bo najprimernejši izstrelek 126 centimetrov (180 x 0,7 = 126). Iz tabele lahko vzamemo približne odčitke.

Odvisno od stopnje kondicije in splošnega zdravstvenega stanja lahko dolžino seštevate ali odštevate. Na primer, če se oseba že nekaj let ukvarja s športom, lahko v tem primeru kupite skandinavsko palico 70% rasti + 5-10 centimetrov.

Bi morali izbrati skandinavske palčke za pazduho?

Sama oblika hoje ne pomeni položaja palic pod pazduho. S to razporeditvijo se bo telo gibalo nepravilno in nenavadno. To bo negativno vplivalo na učinkovitost vadbe in morda na človeško telo.

Pri izbiri skandinavskega pola se prav tako ne smete osredotočati na dolžino pazduhe, saj za večino ljudi to ni 7/10 dela telesa.

Izbira fiksnih (trdnih) polov po višini

Pri izbiri skandinavskih palic lahko naletite na dve različici: enodelni (fiksni) in teleskopski (zložljivi). Razlike med obema so minimalne.

Če izberete fiksno palico, uporabite enako formulo 70% višine. Značilnost je njegova trdnost, ki mu ne bo omogočila, da bi se zlomila ali upognila med intenzivnimi obremenitvami ali padci.

Izbira teleskopskih (zložljivih) palic po višini

Zložljive skandinavske palice so dveh vrst: dvodelne in trosodelne. Moč takšnih školjk je bistveno slabša od enodelnega, vendar so hkrati lažje in jih je lažje prevažati ali prenašati s seboj.

Kot pri možnosti s fiksnimi školjkami je treba tudi pri formuli izračunati 70% višine osebe.

Druge možnosti pri izbiri skandinavskih polov

Pri izbiri tako preproste športne opreme, kot je skandinavska palica, bodite pozorni ne le na njihovo dolžino, temveč tudi na material, iz katerega so izdelani, obliko ročaja in njegov relief itd.

Izdelovalni material

V bistvu za izdelavo skandinavskih palic uporabljajo aluminij ali steklena vlakna; pri dražjih modelih je dodan ogljik:

• Lupine iz aluminija imajo večjo trdnost v primerjavi z analogi in imajo največjo težo od vseh. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da so narejeni iz čistega aluminija, vendar temu ni tako, ker je sama kovina zelo mehka in takšnega stresa ne bi zdržala. Namesto tega uporabljajo posebne aluminijeve zlitine, ki so boljše v vseh pogledih, od teže do trdnosti.
• Skandinavski drogovi iz steklenih vlaken niso tako zanesljivi, a lahki in poceni.
• Toda tisti iz ogljikovih vlaken imajo vse pozitivne lastnosti: imajo majhno težo, trdno strukturo, hkrati pa so velikokrat dražji od svojih analogov.

Izbira konice, ročaja

Pri izbiri palic bodite pozorni na to, da so njihovi ročaji ožji kot na primer smučarska oprema. Izdelane so v obliki posebne ergonomske oblike, ki zagotavlja, da je vsako gibanje med hojo učinkovito in manj nepotrebno.

Ročaji so izdelani iz umetne mase z gumijastimi vložki ali podlago iz plute in gumijastim premazom. Prva možnost je cenejša, druga pa dražja, vendar se ponavadi segreje od vročine roke in ima boljši oprijem na dlani.

Tudi konice palic so različne. Skupaj sta dve različici: od zmagovalne ali trdne gume. Nasveti za zmago so potrebni pri hoji po tleh ali spolzkem terenu za boljši oprijem in gumijasti nasveti za mehko hojo po asfaltu.

Izbira vrvice

Palice za nordijsko hojo imajo posebej zasnovano rokavico, imenovano vrv. Izdelan je tako, da izstrelek ne pade na tla, ampak je trdno pritrjen na roko.

Torej, med hojo ga lahko po udarcu spustite in s tem sprostite roke ter nato brez težav spet primite za ročaj. Pri izbiri vrvic morate biti pozorni na njihovo velikost.

Obstajajo skandinavski drogovi, na katerih je za boljšo pritrditev nameščenih več rokavic hkrati, po potrebi pa jih je vedno mogoče odstraniti.

Izbira proizvajalca

Med obstojem te športne smeri se je pojavilo več podjetij, ki izdelujejo visokokakovostne in ne zelo drage skandinavske palice:

• Oboroženi - njihove lupine so preproste v zasnovi, hkrati pa zanesljive in izpolnjujejo vse zahteve, med prednostmi je mogoče opaziti nizke stroške.
• MSR - palice tega podjetja so trpežne in lahke ter so narejene iz materialov, ki se uporabljajo pri izdelavi letal in šatlov.
• Leki - najbolj trpežne palice, se praktično ne upogibajo in se pri večjih obremenitvah ne zlomijo.
• Fizan - kakovostna in zanesljiva montaža fiksnih in teleskopskih lupin po nizki ceni.
• Črni diamant - to podjetje proizvaja dosledno visokokakovostne izdelke po nizki ceni in za različne ciljne skupine.

Nordijska hoja je odlična možnost za tiste, ki se odločijo za hujšanje, zategovanje telesa ali samo ohranjanje telesa v dobri formi. Ta šport je zelo primeren za katero koli starostno skupino in kondicijo.

Poglej si posnetek: Sega a nastro EINHELL TC-SB 2001 250w. Recensione, e test di utilizzo. regolazioni lama Bandsaw (Maj 2025).