Vrhunec programa, ko ne gre za cirkus, ampak za atletiko, je moška dirka na 100 metrov. Lep spol, polnopravni udeleženec vseh atletskih disciplin, oboževalce razveseljuje z lepoto in milino, fantastičnimi rezultati v bližnji preteklosti, povsem moške vrste, vendar ... ne trdi, da je najhitrejši človek na planetu.
Ime Usain Bolt je dobro znano, Florence Griffith (svetovna rekorderka na 100 m), milo rečeno, ni tako priljubljena, čeprav njen dosežek traja skoraj 30 let.
Kaj je sprint
Manj kot 10sek. (tako tečejo športniki svetovnega razreda 100 m) traja nastop za gledalce in boj za športnike. Če želite postati član, morate kupiti vozovnico, drugi pa preživeti desetletja napornega treninga.
100 m je klasični sprint. Brez zmanjšanja prednosti drugih sprinterskih razdalj, ki vključujejo 60m (samo v zimski sezoni), 200m, 400m, pa tudi 110m ovir, je "tkanje" nesporni vodja v kategoriji "prestiž".
Šprinterske štafetne dirke - 4х100 in 4h400m - so zanimive in vedno čustveno naravnane.
Faze in značilnosti tehnike teka na 100 metrov
Kratkoročno delo v sprintu vnaprej določa posebnosti v tehnični in taktični vadbi športnikov. Metode in izbira vaj v različnih fazah trenažnega procesa se v veliki meri razlikujejo od treninga bivalcev.
Tek na 100 m je običajno razdeljen na glavne faze - štart, štartni pospešek, tek na daljavo, zaključni špur.
Vsaka od teh faz zahteva ločeno specializirano tehnično usposabljanje.
Celovita slika nastane šele po obvladovanju vseh elementov kompleksa.
Pomembno je postaviti temelje pravilne tehnike za mladega športnika, mojstri, tudi zelo visokih kvalifikacij, pa morajo nenehno paziti na njegovo izboljšanje.
Začni
V sprinterskih disciplinah udeleženci začnejo s položaja "nizkega starta" s pomočjo posebnih startnih blokov. Športnik izbere razdaljo od štartne črte in med bloki. Noga za tek je spredaj. Druga noga je naslonjena na koleno.
Ravne roke so postavljene pred štartno črto, nekoliko širše od ramen, pogled je usmerjen en meter naprej. Sodnik-zaganjalnik izda dva ukaza: 1. "za začetek", po katerem je treba zasesti položaj v blokih in se nasloniti na roke. 2. "pozornost" - medenica je dvignjena, telo se premakne naprej in čaka na "strel". Na strel je treba reagirati čim hitreje in ga potisniti iz blazinic.
V tej fazi pripravljenosti se mišice spodnjih okončin ne bi smele ujemati, kar jim bo omogočilo, da se bodo pravočasno skrčile in dobile "katapultni" učinek. Sodobne blazinice so opremljene z elektronskimi objemkami in omogočajo določanje lažnega zagona, ki je zunaj nadzora človeškega očesa. Napačni štarti v sprintih so reden pojav (delci sekunde so zelo dragi) in so v preteklosti vodili do sporov in pritožb. ugotavljanje pravilnosti je bilo odvisno od subjektivnega dojemanja sodnika na začetku.
Ko je odločitev prešla v pristojnost elektronike, je bilo vprašanje umaknjeno z dnevnega reda. Leta 2011 je bil na zadnji dirki svetovnega prvenstva W. Bolt diskvalificiran zaradi lažnega starta - njegova veličina nad avtomatizacijo ni bila navdušena. Visok kazalnik "hitrosti preproste reakcije" (v tem primeru na zvočni signal) daje otipljivo prednost na začetku.
Ena najučinkovitejših podpornih vaj za vadbo v štartnem in vzletnem teku je tek z raketo, z različnimi dolžinami in številom zavojev. Vaje skakanja (od stoje do dolžine in višine, z utežmi in uporom), tek po stopnicah, navkreber in številne druge, namenjene razvijanju hitrostno-trdnostnih lastnosti ("eksplozivna" moč)
Začetni tek
V tej fazi teka mora športnik hitro doseči hitrost blizu največje.
Pomembno je vzdrževati pravilen nagib telesa, ker optimalno podaljšanje kolka v prvih korakih mora ustvariti vektor sile, usmerjen bolj vodoravno kot navzgor. Postopoma se telo "dvigne" in tehnika teka spominja na "razdaljo". Toge meje prehoda ni.
Strokovnjaki menijo, da bi moral tekač po premagovanju 30-40 m doseči največji štartni pospešek. Spreminjanje hitrosti in dolžine koraka, postopno naraščanje faze leta, širok spekter premikov rok so značilne značilnosti vzletnega teka. Glavno obremenitev nosijo mišice ekstenzorji stegna in spodnjega dela noge.
Tek na daljavo
Raziskave kažejo, da je ne glede na stopnjo spretnosti sprinterja največja hitrost dosežena v 6. sekundi, po 8. pa pade.
Stopalo je postavljeno na stezo od prsta; spuščanje ne pride do celotnega plantarnega dela stopala. Da bi dosegli ritem in enakomernost hitrosti, je zaželeno, da so koraki z različnih nog enaki. Roke so pokrčene v komolcih pod pravim kotom, delujejo prosto, hitro in sinhrono z nogami. Mišice delujejo v impulznem načinu (krčenje-sprostitev), da dosežejo največji prosti zamah v koraku.
Telo je pokončno, telo nekoliko nagnjeno, vrtenje ramenskega obroča je minimalno. Pomembno je nadzorovati ohranitev kota med vrtilno točko in golenico potisne noge v pivot fazi - pri razrednih sprinterjih je kot blizu 90 stopinj
V fazi leta ima posebno vlogo zmanjšanje kolka. Analiza gibov kolka, spodnjega dela noge in stopala glede na kolčni, kolenski in gleženjski sklep ter njihov položaj do opore in trupa omogoča oceno biomehanike tekaškega koraka in izboljšanje tehnike. Foto in video snemanje se pogosto uporablja za podrobno preučevanje strukture posameznih elementov.
Končaj
Krona prejšnjih faz. Škoda je izgubiti dirko, ko je cilj nekaj metrov stran in so vsi tekmeci v zaostanku. Zaključni hit in način prečkanja ciljne črte - te spretnosti bi morale biti tudi v tehničnem arzenalu.
Ohraniti je treba dovolj moči, da naredimo končni izbruh - nakopičena utrujenost ustvarja dodatne težave in "lomi" tehniko.
Zaradi intenzivnejših gibov rok je priporočljivo stopiti pogosteje. Sodobna tehnologija omogoča znatno zmanjšanje vzletnega kota od opore in hkrati povečanje nagiba telesa naprej v zadnjem koraku. Cilj s "skokom" ali prehod skozi "kletko", ne da bi spremenil temelje gibanja, ni opravil preizkusa časa.
Strokovnjaki uporabljajo zaključne kose, kot je potiskanje rame ali prsnega koša naprej z rokami nazaj.
Za določitev zmagovalca dirke se sodniška komisija pogosto zateče k fotografiji.
Nasveti za zmogljivost za tek na 100 m
Vadbe
Obvladovanje sprinterske tehnike, tako kot pri vseh športih, je nemogoče brez temeljnega splošnega in posebnega fizičnega treninga.
Splošni fizični trening postavlja temelje za telesno aktivnost v ekstremnih stresnih pogojih (sprint na 100 m je prav tak primer), poseben pa je namenjen razvoju določenih mišičnih skupin in takim lastnostim sprinterja, kot so moč, koordinacija, hitrost, hitrostna vzdržljivost, skakalna sposobnost. Skupaj z njimi športnika skozi celotno kariero spremljata taktična in psihološka priprava.
Način intervalnega treninga ima največji učinek, ko obdobje intenzivnih obremenitev zamenja obdobje okrevanja.
Vizualno navidezna enostavnost teka visokokvalificiranega športnika, ki premaga nasprotnike, kaže na visoko tehniko, ki skriva zares titansko obremenitev - srčni utrip lahko preseže 200 utripov / min, krvni tlak pa občutno naraste.
Ogreti se
Vzorci ogrevanja začetnikov in izkušenih sprinterjev se močno razlikujejo. Če za prvo zadostuje običajno ogrevanje športnika, potem poveljnik v sklop vaj vključi določen sklop.
Ogrevanje se praviloma začne z različnimi tekaškimi vajami, ki izključujejo dolg tek (kratki lahki tek od 40-50 m, tek z visokim dvigom kolka, pometanje spodnjega dela noge, mletje jogginga s prehodom na pospeševanje itd.), Raztezne vaje za različne mišične skupine , gugalnica, rotacijski gibi, nagibi.
Nadalje prehod na skakalni del (z mesta, trojko, skoke na eni nogi) in spet vrnitev v tek (spreminjanje nalog prvega dela tekaških nalog). Ogrevalni del vadbe se konča s kratkimi teki z gladkim pospeševanjem, vendar ne s polno močjo.
Oprema
Tu je vse jasno - izbrati morate pravo obutev.
"Šipke" za sprint so narejene ob upoštevanju prefinjenosti in posebnosti tehnike te posebne vrste atletike.
Lahek, podplat je tanek, plastičen, z dobrimi lastnostmi absorpcije udarcev. Konice so pritrjene na nos, skoraj pod prsti, da se izboljša učinek odbijanja.
Pri preizkušanju čevljev morate biti pozorni na togo pritrditev stopala.
Žrebci so izbrani glede na podlago, na kateri boste trenirali ali sodelovali na tekmovanjih.
Rezultati v teku na 100 m se merijo v desetink in stotink sekunde. Tu so zahteve za napredek osredotočene do meje, zato bodo tudi manjše napake v tekaški tehniki nedostopno razkošje.
