Zdrav spanec je neprecenljiv vir ne le dobrega počutja in dobre volje, temveč prispeva tudi k ohranjanju lepote in mladosti. Oseba, ki premalo spi ali pogreša zdrav čas spanja, razvije številne bolezni
Tudi ljudje, ki spijo malo in slabo, so vedno živčni, utrujeni in razdražljivi. Spanje je še posebej pomembno za športnike ali tiste, ki se redno ukvarjajo s športom.
Po močnem fizičnem naporu se človeško telo izčrpa in potrebuje nekaj časa za nadaljevanje. Človek si večino moči obnovi s pomočjo spanja in hrane. A tudi zelo pogosto obstajajo ljudje, ki po treningu, tekanju ali kateri koli drugi fizični aktivnosti ne morejo spati.
Vzroki nespečnosti po teku
Nespečnost po teku je povsem običajna in pogosta.
Pozna vožnja
V resnici je lahko po teku veliko razlogov za nespečnost. Najpogostejši med njimi je prepozen tek.
Dejansko med intenzivnim tekom pride do močnega sproščanja hormonov budnosti v krvni obtok: adrenalina in endorfinov. In čeprav njihova raven ni normalizirana na običajne kazalnike, bo zelo težko zaspati.
Prekomerne obremenitve
Drugi vzrok nespečnosti po tekaškem treningu je lahko pretirana vadba. Pogosto ljudje mislijo, da če po trdem treningu ne morejo zaspati, je razlog v tem, da so malo ali slabo delali, kar pa sploh ni v redu.
Na obeh koncih je kot palica. Najpomembneje je ujeti zlato sredino med preobremenitvijo in preobremenitvijo. Navsezadnje je ponovni zagon, da bi zaspal, prav tako škodljiv.
Pomanjkanje spanja, pomanjkanje spanja
Da bi si človek po napornem dnevu in večerni vadbi lahko popolnoma opomogel, potrebuje vsaj 11 ur spanja na dan. Najbolje je, da imamo prve ure spanja pred polnočjo.
Navsezadnje traja obdobje najkakovostnejšega in najbolj zdravega spanca od 22-00 do 00-00. Zelo pomembno je, da ga ne zamudite. V tem času človeški možgani proizvajajo velike količine rastnega hormona, ki spodbuja hitrejše okrevanje mišic in spodbuja izgorevanje maščob.
Prenajedanje pred spanjem
Zelo pomembno je tudi, da se pred spanjem ne prenajedamo. Navsezadnje lahko tudi teža v želodcu postane eden pomembnih razlogov za vašo nespečnost, ne glede na to, kako nenavadno se sliši.
Čustveni stres
Zelo pogosto zlasti profesionalni športniki ne morejo zaspati pred nobenim pomembnejšim tekmovanjem. Takšna nespečnost lahko traja dan, teden ali celo mesec pred prihajajočim dogodkom. Človek lahko podzavestno skrbi in toliko razmišlja o tem, da se lahko samostojno odloči za zdrav spanec.
Zelo pomembni so tudi vzdušje in razmere, v katerih zaspite. Če k temu dodate še neudobno posteljo, delovno opremo, neznance, ki motijo spanec, svetlobo in celo temperaturo v sobi, bo kar težko zaspati.
Če vas mučijo kakšne izkušnje, potem lezite in si večkrat ponovite: "O tem bom razmislil jutri." To je dokaj kratek, a učinkovit avtotrenir, ki v takšnih primerih zelo pomaga.
Koliko časa pred spanjem naj končam trening?
Če vas po treningu pogosto muči nespečnost, potem morate upoštevati ta preprosta, a zelo uporabna pravila:
Najbolje je, da trening zaključite ali tečete 120 minut (2 uri pred spanjem). Če je to večerna vadba, se ne smete prenapeti in poskušati postaviti nove rekorde. Konec koncev, kot že omenjeno, prenapetost negativno vpliva tudi na spanje.
Po teku se obvezno stuširajte, v nobenem primeru ne pojdite v posteljo, ne da bi se kopali (to je vsaj nehigiensko).
Nasveti, kako po vadbi hitreje zaspati
Da boste po težkih treningih in napornih tekih lahko spali kot otrok, je priporočljivo:
- Vsakodnevna telesna aktivnost. Če redno telovadite ali se poleg tega profesionalno ukvarjate s športom, lahko neaktivnost podnevi privede do neprespane noči. Če danes nimate vadbe, poskrbite za lahkotno tekanje okoli toma. Navsezadnje je telo navajeno nenehnih fizičnih naporov, energijo, ki se je nabrala čez dan, pa bi morali zavreči, kamor koli greste.
- Izklopite ali bolje odstranite vso elektroniko iz sobe, v kateri spite. Navsezadnje priložena igralna oprema v sobi vas drži v napetosti in preprečuje, da bi zaspali.
- Ustvarite udobje okoli sebe. Zelo pomembno je, da vam ustreza soba, v kateri zaspite, posteljnina in posteljnina. Tako težko je zaspati na neudobni postelji, blazini ali se prekriti z neprijetno odejo.
- Nadzirajte sobno temperaturo. Dve uri pred spanjem prezračite sobo. Svež zrak spodbuja zdrav spanec in prijetne sanje.
- Zgodnja večerja. Ne pozabite, da se v nekaterih primerih ne morete žreti pred spanjem. Pred spanjem ne morete jesti nič težkega in ocvrtega. Pozno prehranjevanje ne vodi le do prekomerne telesne teže, temveč tudi prikrajša za spanje. Lahek prigrizek orehov ali kozarec mleka ali kefirja vam bo pomagal utruditi lakoto in ne bo povzročil teže v želodcu.
- Ne spi čez dan. Z dnevnim dremežem prekinite željo, da bi pravočasno odšli v posteljo. Ker ste spali v času kosila, ne boste mogli zaspati ob 22.00 ali 23.00, kot bi moralo biti.
- Pozabite na kavo. Kolikor se sliši grenko, če pred treningom pravilno preberete odmerek kofeina, lahko dosežete dobre rezultate.
- Oblačila. Previdno izberite oblačila, v katerih greste spat. To bi morala biti lahka, tanka pižama, ki je prijetna za telo. Navsezadnje človek ne bo mogel zaspati, ko ga nekaj ne stisne ali kaj moti.
- Popolna sprostitev in trening. Privoščite si spanje, pozabite na pomisleke in se prepričajte, da o tem razmišljate jutri.
Na splošno je spanje zelo pomembna sestavina, ki jo je treba jemati zelo resno. Ne pozabite, da so vsi vaši napori in športna uspešnost neposredno povezani s kakovostjo vašega spanca.
