Nobena telesna aktivnost za človeško telo ni tako naravna kot hoja in tek. Še posebej tek, ker krepi mišice, srčno mišico, pljuča in razvija vzdržljivost.
Ena od vrst teka je tek s čolni. Posebnost vožnje s čolni je, da je rezultat v obliki porabe energije in treninga dosežen v krajšem času. To je odlična anaerobna vaja.
Shuttle Run Opis
Ta vrsta teka je dobila ime po analogiji s shuttleom, ki prevaža blago na eni strani reke, nato pa na drugi. Torej, tekač, ko pride do cilja, se nenadoma strmo obrne in večkrat teče nazaj, dokler ne doseže norme.
Tak raztrgan način teka popolnoma trenira vzdržljivost, gibčnost, razvoj hitrosti, razvija koordinacijo gibov in prilagodljivost ostrim spremembam smeri. Vendar se morajo ukvarjati redno in z vedno večjo intenzivnostjo, saj je to tudi najbolj travmatična vrsta teka.
Razdalje
Linearna pot, po kateri se tekač premika, se imenuje razdalja. Glede na stopnjo priprave, nujnost in teritorialne zmožnosti je lahko dolga od 9 m do 100 m. Največja intenzivnost takega teka pri prenosu standardov ima parametre 10x10 m.
To pomeni, da je treba razdaljo 10 m preteči 10-krat. Še šibkejša je intenzivnost premagovanja 4-krat 9-metrske in 3-krat 10-metrske, namenjena je šolarjem in študentom. Z osebnim treningom se lahko razdalja poveča, ko se vzdržljivost poveča.
Takoj, ko tekač začuti, da lahko brez težav teče, je čas, da povečate razdaljo ali število tekov. Razdalja je omejena bodisi s stenami stavbe bodisi z umetno ustvarjenimi ovirami, ki se jih je treba dotakniti.
Tehnika
Klasična tehnika vožnje s prevozi:
- Zavzemite visok začetni položaj, s podporo na eni strani.
- Na ukaz "pohod" ali piščalko zaženite oviro, v tem trenutku se začne štoparica
- Dotaknite se ovire ali vzemite nekaj športne opreme, se obrnite in pobegnite nazaj.
- Ko premagate določeno število razdalj in oseba prestopi črto, ustavite štoparico.
Povečajte svojo kadenco, da povečate učinkovitost. Odlično trenira s skakalnico. Med tekom morate telo usmeriti naprej in vložiti vso silo, da potisnete noge s površine. Pri obračanju po oviri je pomembno, kako to storiti.
Sodniki ocenijo, kdo je prišel prvi, v koliko sekundah je to storil in kako gladko in po kateri poti so bili narejeni zavoji. Prvi je tisti, ki je zadnji cilj končal naravnost prvi.
Tehnika je lahko vaša. Njena izbira je odvisna od osebnih značilnosti strukture stopala (ploske noge), dolžine razdalje, vzdržljivosti in tega, kako je človek navajen teči. Če mu je primerno, da začne z nizkim štartom in sicer prenese telesno težo in so rezultati pozitivni, zakaj pa ne.
Cene prevoza
Takšen tek je uvrščen na seznam športnih standardov. Določeni so in odobreni z enotno vserusko športno klasifikacijo.
V šoli
V šoli te standarde sprejemajo pri pouku športne vzgoje in zanje dobijo oceno. Standardi se upoštevajo, če otroci od 1. do 4. razreda 3-krat pretečejo 10-metrsko razdaljo, učenci od 5 do 11-krat pa 9-metrsko razdaljo.
Merila za ocenjevanje uspeha v šoli so razred pouka in spol otroka. In če denimo deklica iz 5. razreda dobi rezultat "5" za rezultat 10,5 sekunde, bo za isti rezultat učenec 7. razreda prejel le "4", fant iz 11. razreda pa ne bo dosegel niti "3" ...
Na univerzah
Visokošolski zavodi izvajajo tudi pouk športne vzgoje z oceno rezultatov. Tu so standardi za univerzitetne študente. Z 10-kratno vožnjo so standardi za študente:
| ocenjevanje | "odlično" | "V REDU" | "zadovoljivo" | "Nezadovoljivo" |
| mladinski rezultat | 7,3 | 8,0 | 8,2 | nad 8,2 |
| rezultat dekleta | 8,4 | 8,7 | 9,3 | nad 9.3 |
Vojaško osebje
Tudi vojaško osebje se redno preizkuša za strokovno pripravljenost. Ker nenehno trenirajo, so zahteve zanje visoke in so preizkušeni na najbolj intenzivni razdalji 10x10m. Za potrditev prof. ustreznosti morajo izpolnjevati naslednje standarde:
Standardi za moške
| starostna ocena | mlajši od 30 let | od 30 do 35 let | od 35 do 40 let | od 40 do 45 let | od 45 do 50 let | starejši od 50 let |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Standardi za žensko
| starost ocenjevanje | do 25 | od 25 do 30 let | od 30 do 35 let | od 35 do 40 let |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Pravila in tehnike za sprejem standarda
Pred vožnjo s čolnom je predpogoj dobro ogrevanje. S poudarkom na raztezanju telečjih mišic. Začetek mora biti visok s tekaško nogo. Med tekom se ne naslanjajte na bližnje predmete in ljudi. Pri upogibanju morate biti v tem trenutku previdni, verjetnost padca je previsoka.
Pomembno je, da ne le pridete prvi, ampak tudi pravilno zaključite. V šoli v telovadnici se narišeta dve črti po 10 m, tako da lahko tečeta dve osebi hkrati. Učitelj piha, učenec teče z žogo v rokah. Vsakič, ko vzame žogo s konca razdalje. Za vsako vožnjo mora na startno črto prinesti žogo. To se naredi tako, da študent ne vara.
Nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri tekanju s shuttleom:
- Poznati morate svojo tekaško nogo in začeti samo z njo, kot da bi telesa metali naprej.
- Za odlične rezultate v vožnji s čolni morate trenirati s skakalnico.
- Za najboljšo zmogljivost morate obvladati stop stop. Uporablja se v športih, kot so košarka, odbojka in nogomet.
- Kakršen koli tek je kontraindiciran za ljudi s prekomerno telesno težo, zlasti tek s shuttleom
Z rednimi, kakovostnimi vadbami lahko hitro dosežete odlične rezultate v vožnji s shuttleom.
