Verjetno ste že velikokrat opazili, da mnogi športniki na visoki ravni dirko začnejo z nizkim štartom. Zahvaljujoč temu jim uspe razviti zelo, zelo visoko hitrost.
Kaj je nizek začetek?
Zgodovina
Vsi športniki, ki so pred letom 1887 tekli na kratke razdalje, so vedno začeli v pokončnem položaju. Nekega dne se je Charles Sherrill odločil, da začne z nizkega začetka. Tako nenavadna odločitev je bila zelo nenavadna in je nasmejala občinstvo, toda Charles Sherrill, ki ni upošteval smeha občinstva, je kljub temu začel s tega položaja.
Na moje presenečenje je takrat zasedel prvo mesto. In športnik je zamisel, da bi na tak način začel od živali. Pred pripravo ribe vedno malo počepnejo. Ta rešitev pomaga na začetku zmanjšati zračni upor, ker je površina telesa precej velika.
Razdalje
Ta tehnika se uporablja le na kratkih razdaljah, saj je čas, ko mora športnik pospeševati, izredno kratek, tudi takšna stvar, kot je zračni upor, lahko na začetku znatno poveča.
V dirkah na dolge proge takšna tehnika ni potrebna, saj na koncu na tekača ne bo vplivalo, kako je prvotno štartal, tekači na daljavo pa na začetku ne naredijo tako močnega in hitrega sunka. Ta tehnika se uporablja samo na razdaljah do 400 metrov.
Začetne blazinice
Predstavljajo jih majhni tekači z vodili, na katerih je veliko zarez, ki so potrebne za pritrditev blazinic na želeni razdalji drug od drugega. Če je to storjeno nepravilno, bo športnik zase vzel neprijetno držo, kar bo na začetku privedlo do kršitve tehnike in najverjetneje do izgube.
Med kovinskimi tirnicami so tudi oznake, ki pripomorejo k čim bolj udobni namestitvi blazinic za tekač.
Vedno sta dva bloka, eden za desno nogo, drugi za levo. Treba je povedati, da so te blazinice vedno prevlečene s protizdrsnim materialom. To je potrebno, da ima športnik na začetku odličen oprijem. Tudi višina bloka je drugačna.
Višji kot je zadnji, večja mora biti velikost športnega čevlja. Na splošno lahko mirno rečemo, da je celoten mehanizem dokaj kompakten, hkrati pa ima številne funkcije, ki so namenjene športniku, da izboljša njegovo zmogljivost.
Tipi z nizkim zagonom
Obstajajo tri glavne vrste tega začetka. Prva možnost se najpogosteje uporablja za reden začetek. Glavna značilnost te variante je, da je prednji del stopala nastavljen na razdalji 1,5 do začetne črte.
Za namestitev zadnjega bloka je treba izmeriti dolžino spodnjega dela športnika, na tej razdalji bo zadnji blok nameščen od sprednjega. Ta možnost športniku omogoča, da doseže optimalno hitrost na štartnem mestu. Tudi prva možnost se najpogosteje uporablja pri poučevanju mladih športnikov, saj jim je še vedno težko razumeti tako majhno razliko med temi možnostmi.
Tudi športniki se pogosto zatekajo k uporabi tehnik, kot je dolg začetek. Za njegovo izvedbo je treba sprednjo ploščad postaviti pod kotom 50 stopinj, zadnjo pa pod kotom 60 - 80 stopinj. Ta metoda se uporablja nekoliko redkeje kot prva, ima pa tudi druga svoje prednosti.
No, zadnja možnost je bližnji začetek. Pri tej možnosti morate blazinice pravilno namestiti. Prva mora biti od začetne črte oddaljena 75 cm, zadnja pa 102 cm od začetne črte.
A teh številk se ne držite togo, saj je vsak športnik edinstven, vsak ima svoje značilnosti in želje, zato se lahko nastavitve nastavitev blazinic bistveno razlikujejo, odvisno od želja tekača.
Tehnika teka na kratke razdalje iz nizkega starta
Začetek gibanja
Prva stopnja je zelo odgovorna in pomembna, saj bo odvisna od tega, kako športnik teče. Najprej naj tekač zavzame položaj pred startom, v tem položaju mora biti njegovo zadnje koleno spuščeno na tla. V tem položaju ima oseba pet točk opore.
V tem primeru naj bodo roke na štartni črti, nikakor pa ne na njej ali za njo, saj se v tem primeru šteje napačni štart. Preden se zasliši ukaz za zagon, mora tekač v celoti zagotoviti, da so čevlji pravilno nameščeni.
Če je nekaj narobe, ima športnik pravico, da to napako popravi tik pred začetkom. Pri prvem ukazu morate vstati s kolena, medtem ko morate noge nasloniti na blazinice, roke imajo tudi vlogo opore, le da ne smejo preseči štartne črte.
Začetni pospešek
Po ukazu “start” se začne prav tako pomembna stopnja, imenovana pospešek. Na začetku bi morale športnikove noge delovati kot vzmet. Športnik, ki se močno odriva, mora iti naprej. Zelo pomembno je, da prvih 30 metrov ohranite prvotni položaj. To je potrebno za čim hitrejše povečanje hitrosti.
Paziti morate tudi na roke. Na začetku bi morali biti v upognjenem stanju. To polovično stanje je treba stabilno vzdrževati prvih 30 metrov. Prav tako ne pozabite delati z rokami. Roke delujejo kot nihalo, ki pomaga doseči največji pospešek v najkrajšem časovnem obdobju.
Ko začnete s pospeševanjem, mora biti težišče pred nogami, šele nato boste lahko pospeševali pravilno. Če se tega pravila ne upošteva, se izgubi celotna točka nizkega zagona. Ne pozabite na noge. Imajo tudi zelo pomembno in pomembno vlogo. V času starta jih mora tekač aktivno pomakniti naprej pod rahlim kotom. V tem primeru se ustvari nekakšen vzvod, ki pomaga doseči zahtevano hitrost na začetku.
Tek na daljavo
Ko presežete 30-metrsko mejo, lahko zavzamete pokončen položaj. Ko zavzamete pokončen položaj, bodite zelo pozorni na delo nog. Narediti morajo dolge, hitre korake. Dolžina koraka je pri vsaki osebi različna. Če človek med dirko naredi predolge korake, da bi poskušal povečati hitrost, mu ne bo uspelo.
Nasprotno, izgubil bo le veliko na hitrosti, saj je pri predolgem koraku noga postavljena pod nagnjen ali pravi kot, kar športnika močno upočasni. Da, korak bi moral biti seveda dolg, vendar ga ne bi smel narediti velikanskega. Optimalno dolžino koraka je treba izmeriti na treningu z znano osebo, ki vas lahko vedno v nečem popravi in svetuje.
Ko pretečete razdaljo, morate pravilno dihati. Dihanje mora biti enakomerno in aktivno. Mnogi neizkušeni športniki trdijo, da je treba vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. To je seveda blodnja. Med tekom naj človek diha na najbolj udoben način. Globlje kot dihanje, več kisika lahko pljuča absorbirajo, kar pomeni, da bo mlečna kislina hitreje oksidirala in športniku omogočila hitrejši tek.
Prav tako se splača pravilno razpolagati z lastnimi silami. Če morate premagati razdaljo 400 metrov, na sredini razdalje ne delajte preveč aktivnih sunkov, saj preprosto ne boste imeli moči, da bi dokončali pljun, kar je zelo slabo. Na sredini je vredno držati enakomeren tempo, z rahlim tekom do cilja. Te taktike vam bodo omogočile, da povečate svoj potencial.
Končaj
Če tečete na razdalji od 300 do 400 metrov, morate gladko pospeševanje začeti 100 metrov pred ciljem. Tako boste lahko končali čim aktivneje. Če pretečete krajšo razdaljo, lahko začnete pospeševati v drugi polovici celotne razdalje. Hitreje kot pridete do cilja, boljši čas lahko pokažete.
Na cilju si velja tudi pomagati z aktivnim delom z rokami. Po prečkanju ciljne črte ne smete takoj skočiti do stopnice. Pazite, da se ohladite v obliki kratkega teka z nizkim tempom, to vam bo pomagalo, da svoj pulz in dihanje uredite, okrevanje bo veliko hitrejše.
Mirno lahko rečemo, da je tek na kratke proge cela znanost, katere preučevanje zahteva veliko časa in truda.
