Skrb za lastno zdravo telo človeka sili, da si privzgoji takšno navado, kot je jutranji ali večerni tek.
Tekoče prednosti: jasne prednosti
- Izboljša in obnovi dihanje,
- Okrepite presnovni proces,
- Koža bo začela odstranjevati toksine in odpadke,
- Prebavni trakt začne trdo delati, osvobaja stene črevesnega trakta.
Tek in zdravje
Sistematične vaje izjemno vplivajo na stanje celotnega organizma. Najprej krepi kardiovaskularni in dihalni sistem telesa. Med lagodnim tekom se poveča krvni obtok (srce dobi dodatno obremenitev) in s tem oskrbi več kisika in krvi v vseh notranjih organih.
Srce postane močnejše, kar pomaga v boju proti boleznim, kot je tahikardija. Med tekom je dihanje pogostejše, zaradi česar se trebušna prepona sili navzgor in navzdol, pri čemer opravlja funkcijo masaže, pri kateri pride do krvnega obtoka v vseh organih trebušne votline, kar je velik plus za trening pljuč.
Krepitev mišične mase
Sprehodno lagodno tekanje pomaga pri oblikovanju mišične mase steznika. Ko se ukvarjamo s tekaško prakso, mišice postanejo bolj elastične in manj nagnjene k trganju, kar izboljša fizično kondicijo in poveča delovno sposobnost človeka.
Če vas zanima krepitev in vzdrževanje mišic, vas bodo nedvomno zanimali nizkointenzivni tekaški treningi, ki vključujejo:
- Na človeškem telesu ni profesionalno športnih obremenitev.
- Prostornina srca, mišice, ki je ključnega pomena za normalno delovanje, se enakomerno poveča.
- Med tekom se maščoba porabi kot energija, mišice pa rastejo, ki so prav tako odgovorne za vzdržljivost.
Zanimivo dejstvo. Vsakodnevno tekanje sili telo, da proizvaja vire energije. Ker telo takih virov ne najde, se začne uživanje samega sebe, in sicer zaradi telesne maščobne mase. Med tekom je telo izpostavljeno povečanemu stresu, zaradi česar se po nekaj mesecih intenzivnega tekanja teža zmanjša.
Telo telesa
Jogging vam omogoča tonus celotnega telesa in mišic.
- Da bi aktivno razvili mišične skupine hrbta, skupaj z izboljšanjem telesne drže, je priporočljivo, da med postopkom spustite ramena, kot da bi lopatice pripeljali do hrbtenice, pri tem pa držite roke upognjene v komolcih in se izmenično premikajte v določenem tempu.
- Če vas zanima treniranje tiska, potem poskrbite za malo napeto dihanje, tako da kasneje ne bo zašlo.
- Enako pomembno je, da vzdržujemo tonus glutealnih mišic in zanje ni nič boljšega od starega dobrega teka: to pomeni, da oseba stopi od peta do pete.
- Kar zadeva tonus telečjih mišic, potem se tu obrnite na športni tek, spet od pete do peta.
Kot lahko vidite, so vse mišične skupine s tehniko sprinta odlično izurjene (v dobri formi), vendar je najbolje, da si pridobite izkušnje, da se izognete poškodbam kolenskih sklepov.
Ne smemo podcenjevati pomena mišičnega tonusa, saj če so elastični, se tveganje za poškodbe bistveno zmanjša, vezi so podprte "popolnoma", okrepljeni so sklepi, popravljena drža in tudi:
- Opažena je normalizacija krvnega obtoka
- Gibanje metabolizma (metabolizma) je pospešeno
Tako redno tekanje vpliva na:
- Krepitev imunosti, kot smo že omenili.
- Normalizacija srčnih zaklopk.
- Napeto telo z odlično prilagodljivostjo.
- Ohranjanje privlačnosti in mladosti.
V čem je skrivnost? Pri izbiri optimalne tehnike, ki izključuje preobremenitve, ki lahko povzročijo bolečino, in odvrne željo po nadaljnjem delu.
Tek in čustveno stanje
Pojdite na tek in razbremenite stres - zelo natančna fraza, ki na ta način opisuje celoten proces treninga. Znano je dejstvo, da med tekanjem človeško telo proizvaja endorfin, hormon, ki človeka počuti veselje in srečo, kar nedvomno vodi do zmanjšanja stresa. Spanje se izboljša, kar pozitivno vpliva na človekove duševne sposobnosti.
Vsakodnevno bivanje na svežem zraku povečuje sposobnost telesa, da se upre različnim vrstam bolezni, ki so danes tako pogoste.
Koristni nasvet. Tik pred samim treningom morate najprej nekaj minut ogreti mišice (počepi, raztezanje, lahko tudi z nihajočimi gibi z rokami in nogami, ki so prav tako zelo učinkoviti) in mišice postanejo bolj elastične in manj nagnjene k poškodbam, kar vodi v izboljšanje stanja telesa in povečuje učinkovitost ...
Kaj daje tek?
Jogging omogoča reševanje najširšega nabora nalog, vendar jih je mogoče spremeniti glede na to, ali je jutro ali večer. V našem pregledu bomo preučili obe možnosti in ponudili koristne, praktične nasvete, kako ostati v dobrem razpoloženju in motivaciji.
Jogging zjutraj
Dobro znano dejstvo je, da se zjutraj mišicam vseh ljudi ne "zbudijo" zgodaj, a reden tek omogoča, da se mišice prebudijo:
- Jutro je tisto obdobje v dnevu, ko človek prejme naboj energije in pozitivnosti za cel dan, zjutraj je zrak čistejši.
- Jutranji tek vam omogoča, da "pokurite" več kalorij kot večerni.
- Hrbtenica je deležna manj stresa kot večerni treningi.
- Po jutranjem teku se produktivnost poveča, kar seveda vodi do dobrega, brez stresa konca dneva.
Dobro je vedeti. Preden se odpravite na jutranji tek, je priporočljivo, da se pripravite na stres, na primer pod tušem z izmenično toplo in hladno vodo. Koristno bo tudi telovaditi zjutraj za prekomerno telesno težo. Ne jejte pred jutranjim tekom. Vsakodnevno tekanje vodi do oprijemljivih rezultatov.
Tek zvečer
Mnogi ljudje iz takšnih ali drugačnih razlogov nimajo možnosti iti na jutranji tek, ampak gredo ven na večerni tek. Ali teče zvečer korist? - tekaški amaterji postavljajo to vprašanje.
Seveda niti ne oklevajte, še posebej, ker je za nekatere to edina priložnost, da se ves dan ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Ali pa se samo odvrnite od vsega, s čimer se navadna oseba sreča čez dan.
- Zvečer je potrebna fizična sprostitev.
- Trajanje lekcije naj bi trajalo 10-15 minut, v prihodnosti pa je priporočljivo podaljšati čas teka.
- Premor med tekom iz počasnega teka v hiter korak.
- Zvečer je tek najbolje opraviti 2-3 ure po večerji, s čimer se zagotovite potrebno sprostitev, hkrati pa tudi potreben vir energije.
Prav večerni tek poskrbi za udoben in globok spanec.
Prostor za tek v večernih urah je treba izbrati previdno (podnevi je zrak nasičen z vsemi vrstami izpušnih plinov), bolje je izbrati parke ali območja stran od ulic.
Nasveti za tek dobre volje
Za začetek je samo razpoloženje odvisno od številnih dejavnikov, ki prevladujejo nad človekom, kako dobro razpoloženje pa vpliva na tek in kako ga ohraniti do konca vadbe, je odvisno od samih tekačev.
Pobegnimo pred bluesom in slabo voljo in se naravnajmo na pozitivna čustva!
Sama praksa tega športa privlači s svojo razpoložljivostjo:
- ni treba porabiti veliko denarja za telovadnico,
- strelivo, kot pri drugih športih.
Vseeno je, ali med tekom vidite, kako sonce vzhaja ali sonce zahaja, najpomembneje je med tekom občutiti nezemeljski užitek in občutek letenja.
Razpoloženje bo boljše, ja, in udobje je na nadmorski višini, če ves čas teka skrbite za udobne čevlje ali oblačila. To pomeni, da je vredno razmisliti o izbiri teh izdelkov: poleg tega, da je takšen asortiman na policah trgovin s športno opremo in posebnimi čevlji za tek, mnogi izberejo preprosto lahke in cenovno ugodne čevlje z mehkimi podplati in športnimi oblačili.
Strokovnjaki priporočajo tudi prijetno in znano glasbo iz slušalk.
Tek v slabem vremenu
Na samem začetku tekaške kariere se soočamo z vremenom v kakršni koli obliki, prijetno ali ne čisto.
- Slabo vreme ni razlog, da bi zamudili vadbo, se oblekli glede na vreme, prijeli predvajalnik z glasbo.
- Tudi slabo vreme: bo prineslo veselje in dobro voljo.
- Preden se odpravite na mraz, je bolje narediti vaje za ogrevanje mišic, da boste v polni pripravljenosti.
- Če si v slabem vremenu ne upate na tek, poskusite s prijatelji, z njimi je bolj zabavno.
- "Izhod" v hladnem vremenu bo okrepil vaše zdravje in izboljšal imunost ter vam omogočil, da na prehlad za vedno pozabite.
Ocene tekačev
“Besede niso dovolj !! Buzz. Samo pomislite: sedem zjutraj, zgodaj jeseni, oblaki plujejo nad glavo, jaz pa sem z njimi in nestvaren občutek letenja.
Irina, stara 28 let
"Zdravo! Že dolgo tečem, delam odmore le za zimo (sovražim mraz), v telovadnici pa je premalo zraka. Tek je zame najboljše orodje, saj pri teku delujejo vse mišice. Noge težko dam vsaj nekaj olajšanja, s tekom pa se oblikujejo, hkrati pa se zadnjica zategne. Med tekom lahko poslušate glasbo, ne da bi opazili, kako čas leti. "
Olga, stara 40 let
»Tečem. Vidim pozitiven rezultat: postala sem mlajša, lepša in življenje je dobilo svetle barve. "
Ekaterina, stara 50 let
»Tečem zjutraj. Povedal vam bom, da je to najboljši način, da se zgodaj zbudite, pokurite odvečne kalorije in poslušate svojo najljubšo glasbo, še posebej, ker je stadion v bližini. "
Andrey, 26 let
"Stara sem 25 let. Zaradi sedečega dela se malo premikam, odločil sem se za tek. Prvi dan mi je uspelo le 1 km. občutki so nepopisno prijetni, pripravljeni nadaljevati. "
Lera, stara 25 let
»O športu in še posebej o teku lahko povemo veliko stvari, a ena od pozitivnih lastnosti teka ga drzno zasvoji (teče). Sprva da, vse bo bolelo: tako kolena kot stopala, potem pa se tega navadiš iz navade. Na to ste pozorni, dekleta, takoj bom rekel, to je tehtnica: po tekanju in tuširanju opazite: -100; -400 gr., In to je WAAAUU !! V telefon lahko prenesete tudi program, ki sam nadzira vaše razdalje, hitrost, celo porabo kalorij in način delovanja. Lepo je spremljati svojo statistiko. Adijo vsi !!! "
Inga, stara 33 let
«Želim govoriti o več lastnostih teka:
- Skupaj s tekom postanete bolj vzdržljivi.
- Vsak dan tek - do 15 km je bila malenkost - in še prej 3 ni bilo mogoče obvladati.
- Postanete vitki in fit.
- 165/49 Pri 85-60-90 si ne zanikam ničesar.
- Vedno je odlično razpoloženje.
- Počutim se veliko bolj veselo in energično.
Vladlena, stara 27 let
»Najpomembnejše, kar mi je dal tek: krepitev srca, razvijanje dihanja, razočaranje in trdnost, dobim veliko pozitivnih čustev, občudujem naravo, ko grem na tek. Poleg tega zelo potrebujem glasbo in udobne čevlje. "
Vadim, star 40 let
»Tek smatram za bistveno sestavino dobrega in zdravega srca. 3-krat na teden tečem na tešče 5-6 km, preostalih 15 km na kolesu + telovadnica sem shujšal do 75 kg. Plus uravnotežena prehrana. "
Alexey, 38 let
»Človek se sam lahko navadi vsega, tudi obremenitev. Pravilo je samo eno: telo potrebuje čas za rehabilitacijo, za vse je drugače, če nimate časa za okrevanje, se boste samo obrabili. Torej tudi teči 4 km na dan ni problem. "
Kira, stara 33 let
Tek je oda od prvih korakov po lestvici zdravja za ljudi. Če vam zdravstveno stanje dopušča, potem pod nadzorom strokovnjakov (to je obvezen element) poskusite postopoma uvesti tek v svoje življenje, da se boste počutili čim bolj udobno. Najpomembneje je, da poslušate svoje občutke in vtise, spremljate svoje stanje, ne preobremenjujete se, potem pa se bo vse zaiskrilo z novimi barvami!
