Pogovorimo se o tako nujni težavi, kot je bolečina v kolenu po teku. Glavna klinična manifestacija tega sindroma je zelo značilna točka bolečine na zunanji strani kolenskega sklepa. Poleg tega bolečina ne mine takoj. Na začetku sindroma lahko po 5-7 kilometrih teka občutite rahlo bolečino, ki mine dovolj hitro. Potem pa se razdalja zmanjša in bolečina se kaže vedno prej.
Včasih obstajajo celo primeri, ko začne oseba med normalno hojo čutiti nelagodje v kolenu. Bistvo sindroma je vnetje dela iliotibialnega trakta. Zaradi mehanskega trenja ob bočne mišice stegnenice.
Iliotibialni trakt se začne na ilijačnem grebenu in konča na golenici. Na tem mestu se pri upogibanju kolenskega sklepa pojavi mehansko trenje goleničnega trakta ob stransko mišico stegna, ki povzroči bolečino.
Kateri so vzroki povečanega trenja:
- Lahko je razlika v dolžini nog.
- Lahko je tudi preobremenitev celotne stranske mišične verige.
- Notranja rotacija golenice.
Notranja rotacija golenice je lahko posledica dveh glavnih razlogov:
- šibkost mišice gluteus maximus;
- hiperpronacija stopala (zelo pogosto spremlja ploska stopala).
Kako se diagnosticira sindrom tekaškega kolena? Da bi ugotovili, kaj vas moti "tekaška kolena", lahko naredite nekaj preprostih testov.
- Za izvedbo prvega testa upognite kolenski sklep za 90 stopinj in pritisnite mesto, kjer iliotibialni trakt prehaja čez stranske stegenske mišice. In nato počasi poravnajte kolenski sklep. Če čutite bolečino pri podaljšanju za približno 30 stopinj, potem to pomeni, da imate "tekaška kolena".
- Drugi test je pomemben, kadar je bolečina trajna. Za njegovo izvedbo je treba pritisniti na iliotibialni trakt in ga premakniti malo navzdol. Nadalje odvijte kolenski sklep. Če to prinese olajšanje, potem to tudi potrdi diagnozo.
Vzrok bolečine v kolenu po teku
Kolena lahko bole iz različnih razlogov. Na primer, razvoj kakršnega koli vnetnega procesa ali travme. Zato je treba v primeru pojava bolečinskega simptoma čim prej poiskati zdravniško pomoč.
Travmatska poškodba meniskusa
Meniskus je hrustanec. Nahaja se v kolenu. Če ne vadite pravilno, meniskus poči.
Zvini ali rupture sklepnih vezi
- Raztrganje vezi. Razvija se z močnimi udarci.
- Izvin. Bolezen se pojavi pri intenzivni telesni aktivnosti. Glavna simptoma sta oteklina in omejena gibljivost.
Izpah pogačice
V primeru takšne poškodbe se diagnosticira premik položaja na vdolbini. Zaradi tega so kosti v napačnem položaju. Izpah čaške je precej resna poškodba.
Artritis, artroza, revmatizem
Bolezni, povezane z deformacijo:
- Artritis. S to boleznijo se diagnosticirajo različne pordelosti, tumorji. To vnetje pogosto prizadene obe nogi. Če artritisa ne zdravimo, se intenzivnost sindroma bolečine poveča.
- Artroza. Za bolezen je značilen kronični vnetni proces. Tipični simptomi so otrplost, togost in hruščanje.
- Revmatizem. Gre za sistemsko bolezen, ki jo je težko diagnosticirati. Zanj je značilen širok spekter zapletov.
Žilne motnje
- Lupus eritematozni.
- Revmatoidni artritis.
- Periartritis.
- Pendinitis kolena. Kot rezultat nenehnega raztezanja se v tetivi tvorijo mikro solze. Tetiva se vname.
- Sinoviitis. Je vnetna bolezen. Vnetje kolena se pojavi kot posledica nabiranja tekočine. Če sinovitisa ne zdravimo, se pojavi deformirajoča artroza sklepa.
- Burzitis. Vnetje vrečke sklepa.
Slabo nameščeni čevlji
Nepravilno nameščeni čevlji lahko povzročijo tudi bolečino. Na kaj morate biti pozorni pri izbiri čevljev?
- ne sme biti zelo tesno;
- ne sme biti zelo ohlapen;
- naj malo popravi nogo.
Tekoče nepravilnosti, ki lahko vodijo do bolečin v kolenu
Danes je modno voditi zdrav življenjski slog. Zato veliko ljudi naredi prve korake v športu. Najbolj dostopen in uporaben šport je tek. Zato mnogi začetniki začnejo teči.
Toda ljudje pogosto začnejo teči, ne da bi poznali osnovna pravila in tehnike teka. Posledično se pojavijo različne poškodbe. Oglejmo si najpogostejše začetniške napake.
Tek na smučeh
Tek na smučeh je bil vedno zelo priljubljen. To je precej travmatičen šport. Vse pa je odvisno od poti potovanja. To je glavni odtenek, ki ga je treba upoštevati.
- Začetniki ne smejo potovati po težki progi.
- Nujno je, da izmenjujete intervalni tek in hojo (zmanjšajte obremenitev kardiovaskularnega sistema).
Priporočila za zmanjšanje tveganja poškodb:
- pazi na svoja čustva;
- poglejte pod noge;
- težka območja je treba premagovati počasi (hoja);
- enostavne odseke je treba zagnati;
- pred tekom morate začrtati pot.
Napačna tehnika
Pravilne tehnike teka naj se nauči trener. Seveda lahko berete specializirano literaturo in gledate profilne filme, vendar to ne pomaga vedno pri pravilni namestitvi opreme.
Napačna tehnika:
- "Nalet na izpostavljeno nogo";
- sunkovito gibanje.
Da ne bi trčili v izpostavljeno nogo, je treba pravočasno razviti spodnji del noge. Če tega ne storite, bo telesna teža "padla" na ravno nogo.
Strokovnjaki priporočajo gladko odvijanje spodnjega dela noge. V tem primeru bo mogoče zmanjšati število poškodb.
Pomanjkanje ogrevanja
Ogrevanje je del vsakega treninga. Zato je ne smemo podcenjevati. Sistematično ignoriranje ogrevanja negativno vpliva na telo. Pomanjkanje ogrevanja je lahko tudi vzrok številnih poškodb. Zato je treba pred telesno aktivnostjo mišice ogreti.
Kaj storiti v primeru bolečine?
Običajno so za zdravljenje kolena tekačev priporočljiva lokalna protivnetna zdravila:
- geli;
- mazila;
- injekcije protivnetnih hormonov;
- dolgotrajna zavrnitev kandidature.
Toda to le začasno reši težavo. Kajti ko človek začne znova trenirati, se bolečine vrnejo.
Strokovnjaki priporočajo celovit pristop k vprašanju. Da bi to naredili, je treba opraviti diagnozo resničnega vzroka sindroma.
Kompleksna terapija vključuje:
- krepitev mišic zadnjice;
- sporočilo;
- raztezanje iliotibialnega trakta;
- po potrebi popravek položaja stopala ali dolžine noge.
V kombinaciji z lokalnimi zdravljenji:
- fizioterapija;
- kineziterapija.
Če je pred zdravniško ordinacijo potrebno lajšanje bolečin, lahko samomasirajte iliotibialni trakt navzdol in posebne vaje za vrtenje golenice navzven.
Začnite z vzporednimi nogami. Nato vzemite bolečo nogo 15 minut od prve in z rokami vrnite kolk. Potem morate narediti počepe (5-7 krat za). Plitvo, vendar drži kolk.
To vajo lahko izvajate 3-5 krat na dan, še posebej, če aktivno vadite.
Pri akutni bolečini
V tem primeru je bolečina izrazita. Kaj bo pomagalo?
- odpoved treninga;
- delajte posebne razvojne vaje
- za ogrevanje sklepa uporabite električno grelno blazinico;
- vzemite protivnetne tablete;
- uporabite hladen obkladek;
- nanesite pritrdilni povoj.
Za kronične bolečine
Preobremenitev je običajno vzrok kronične bolečine. Kaj storiti v tem primeru?
- redno ogrevajte sklep;
- uporabite različna mazila;
- za ogrevanje nanesite različne obkladke;
- lahko jemljete različna zdravila za sklepe in kosti, vendar se v tem primeru vsekakor posvetujte z zdravnikom;
- nanesite poseben povoj;
- hojo nadomestite s tekom.
Pri katerem zdravniku naj grem po pomoč?
Za pomoč se lahko obrnete na naslednje zdravnike:
- maser;
- fizioterapevt;
- revmatolog;
- kirurg;
- travmatolog;
- kiropraktik;
- ortoped.
Katera zdravila vam bodo pomagala?
Katera zdravila lahko uporabimo:
- opioidna zdravila;
- narkotični analgetiki;
- ne-narkotični analgetiki;
- nesteroidno protivnetno.
Pred uporabo zdravil se posvetujte z zdravnikom. Samo on lahko predpiše pravo zdravilo, ki vam bo pomagalo.
Preprečevanje bolečin v kolenu med tekom
Da bi zmanjšali verjetnost poškodbe, upoštevajte ta preprosta pravila:
- pred treningom se morate zagotovo ogreti;
- obremenitev se mora postopoma povečevati (za to je treba pravilno načrtovati intenzivnost teka);
- športna obutev ne more biti tesno vezana;
- morate izbrati pravi športni copati;
- se naučijo tehnike teka;
- teči po ravnih tleh.
Tek je eno najboljših preventivnih ukrepov za številne bolezni. Da pa bo prinesel le koristi, morate upoštevati vse nianse (pravilna tehnika, športna obutev itd.).
