Tek pozitivno vpliva na notranji sistem telesa. Rahlo se premikajo vsi organi (jetra, ledvice, srce, vranica in drugi) - to je odlična spodbuda za delo. Kri je nasičena s kisikom, z njo obogati celo telo. To dejanje pušča dobre posledice - izboljša se metabolizem, preprečuje različne bolezni. Jetra so največja izločilna žleza, ki deluje kot filter.
Proizvaja žolč in želodčni sok, ki sta pomembna sestavina prebavnega trakta. Zahteva posebno pozornost in skrb. Najlažji način za vzdrževanje in čiščenje je tek. Ne pozabite, govorimo o preprečevanju in preprečevanju resnih težav v telesu. Če obstaja diagnoza, bo sledilo zdravljenje.
Učinki teka na jetra
Med tekom pride do delnega obnavljanja celic v jetrnih tkivih, poraba kisika je 2-3 krat večja od običajne. Z vdihom in izdihom zraka diafragma stisne in sprosti (oziroma) stene jeter, s čimer se izboljša odtok žolča, pride do regeneracije tkiva.
Tek lahko zniža holesterol v krvi. Z vsakodnevnim tekom 1 - 1,5 meseca za 30 - 60 minut nastanejo močni pasivni sunki v žolčniku in kanalih, ki prispevajo k odstranjevanju kamnitih tvorb.
Spodbujanje delovanja jeter
Vodilna v spodbujanju delovanja jeter je pravilna prehrana:
- Ustrezen vnos beljakovin.
- Pečena jabolka, zelenjava - vlaknine.
- Vsakodnevno uživanje živil, obogatenih z vitaminom C.
- Jedilnik je bogat z rastlinskimi in živalskimi maščobami, vir so mlečni izdelki.
- Popolna zavrnitev alkohola
- Tekočina dva - dva litra in pol na dan.
Zaščita pred negativnimi učinki alkohola
Ameriški zdravniki - znanstveniki so ugotovili, da tek ščiti jetra pred razvojem vnetnih procesov, ki so se pojavili ob rednem uživanju alkohola.
Pijanost povzroča resne zdravstvene težave: razvoj maščobnih bolezni, ciroze in raka. Avtorji ugotavljajo: "Prekomerno uživanje alkohola je eden najpogostejših vzrokov za kronično odpoved jeter." Redna telesna aktivnost ščiti pred presnovnimi motnjami, kar vodi do trajnih okvar jeter.
Naredimo majhen zaključek: aerobna vadba preprečuje poškodbe jeter ljudem, ki se alkoholu ne morejo popolnoma odpovedati. Izmerjena telesna aktivnost pomaga dolgo časa ohranjati dobro zdravje in zmanjšuje tveganje za resne nevarne bolezni.
Kateri je najboljši način za tek v dobro jeter?
Ruski zdravnik Sh.Araslanov je razvil posebno metodo teka za bolezni jeter:
- Pred treningom je pomembno piti decokcijo holeretičnih zelišč, kar bo povečalo odtok stoječega žolča v organu.
- Trening začnite z variabilno hojo: vsake 4 minute počasne hoje hodite s pospeškom 30-40 metrov - 4-6 tednov.
- Nadomestno hitro hojo s počasnim tekom.
- Med treningom je pomembno upoštevati tehniko trebušnega dihanja: kratek vdih v 1 - 2 korakih in dolg izdih v 3 - 5 korakih.
Hiter tek
Hiter tek je priporočljiv na kratkih razdaljah v več pristopih (100 metrov). Ta vrsta je primerna za razvoj kondicije in športna tekmovanja.
Po hitrem teku svetujemo, da pretečete še 1 - 1,5 kilometra v počasnem tempu, sprostite telo, roke pustite, da visijo kot vrvi. V našem primeru nam kot preventiva bolezni ne ustreza.
Počasen tek
Počasen tek je vrsta treninga, ki krepi zdravje in se imenuje dirkalna hoja.
Pravijo mu noga — hojo s hitrim tempom in hojo z dobrim hitrim tempom. Sem spadajo tudi tek in hoja.
- Pomembno je spremljati svoje dihanje, ne sme se izgubiti. Dihanje je enakomerno, ni napeto.
- Pomembno je vedeti, da morate dihati skozi nos in usta. V nasprotnem primeru telo preprosto ne bo imelo dovolj kisika.
- Spremljamo srčni utrip, v idealnem primeru 120 utripov na minuto.
- Telo naj bo sproščeno.
Približna hitrost se izračuna za udoben počasen tek za tri skupine ljudi:
- Starejši ljudje. Hitrost 10 minut na kilometer (približno 6 km / h).
- Odrasli. Hitrost 7 - 9 minut na kilometer (6-10 km / h).
- Športniki. Hitrost do 20 km / h.
Kako preprečiti tekačem težave z jetri
- Upoštevajte interval med obroki in telesno aktivnostjo (2 uri)
- Začnite z vajami za ogrevanje.
- Tek z užitkom, v prijetnem tempu.
- Upoštevajte ritem dihanja.
- Tovor enakomerno porazdelite.
Šport zahteva racionalen pristop. To morate storiti, ob upoštevanju značilnosti svojega telesa, skrbno izbrati primeren sistem.
Na žalost v družbi ni veliko praktično zdravih ljudi, treba se je osredotočiti na vse obstoječe bolezni in potencialna tveganja. Upoštevajte zdravnikov nasvet. Šport v zmernih naporih je vedno naklonjen.
