Športni navdušenci, predvsem pa tekači, se zelo pogosto srečujejo s težavo drgnjenja med nogami. Neprijeten pekoč občutek in nelagodje preprečujeta, da bi tudi v prihodnje nadaljevali s treningom.
Ta težava prehiti tudi navadne ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Če se želite premikati spredaj, morate poznati nekaj trikov, s katerimi boste pozabili na drgnjenje.
Vzroki praskanja med tekom ali hojo
Scuffs so mehansko draženje telesa, ki je posledica trenja kože, ki se stika. Razlogov za pojav odrgnin je veliko:
- Odvečna teža
- oblačila
- Fiziološke značilnosti
Odvečna teža
Prekomerna telesna teža je oseba nagnjena k prekomernemu potenju. Med nogami je pogosto zelo majhna reža, zaradi česar koža ne diha.
Pod obremenitvijo se telo pari, sprosti se velika količina vlage, koža nima časa za prezračevanje. Zaradi trenja notranjih delov stegen se pojavijo podrgnjene lise. Ker ni doma, človek trpi, ker ne more ustaviti trenja in madeži se spremenijo v rane.
Oblačila
Neprimerna oblačila povzročajo tudi praske. Vroča halja, ki vlage ne odvaja dobro, kmalu pripelje do razprave o telesu. V procesu drgnjenja se mokra koža lažje poškoduje kot suha koža.
Tudi prisotnost grobih šivov na notranjem stegnu hlač vodi do drgnjenja. Sintetične tkanine niso najboljša možnost. Sintetika ne dovoli dihanja in dobro drgne.
Fiziološke značilnosti
Obstajajo ljudje, katerih noge so si zelo blizu. Ko se telo segreje v toploti, se začne proces trenja. Tudi s takšno fiziološko značilnostjo trpijo športniki. Ko začnemo črpati okončine, se razmik med nogami zmanjša in pojavijo se odrgnine.
Opazili so še eno značilnost - povečana poraščenost predelov kože na območjih, ki so nagnjena k draženju. Drgnjenje se pojavi tako na suhi koži kot na prepoteni koži.
Kako se izogniti praskam med tekom
Med hitrim gibanjem oseba morda ne opazi začetka pojavljanja prask. Pred izbiro telesne aktivnosti je vredno odpraviti pojav težave z izbiro pravih oblačil.
Značilnosti izbire oblačil
Pri izbiri obleke za tek morate biti pozorni:
- Za velikost oblačil. Moral bi biti brezplačen, vendar ne viseč.
- Za udobje in enostavnost. Nošenje lahkih in udobnih oblačil ne ustvarja občutka togosti in nelagodja.
- Šivi. Verjetneje je, da se med nogami ne drgne, je prisotnost ravnih, ne občutljivih šivov.
- Prezračevanje. Za dodatno prezračevanje telesa so potrebni mrežasti vložki med nogami in zadkom. Ta pristop bo zmanjšal kopičenje vlage na koži tekača.
- Sezonskost. V toplem vremenu so najboljša možnost kratke hlače ali kratke gamaše, da se izognemo pretiranemu segrevanju telesa. Na mrazu - posebne izolirane hlače. Ko se ustavite, se potite, telo ne bo imelo časa, da bi zamrznilo.
Material
Za izdelavo posebnih tekaških oblačil se uporabljajo številni materiali - tako sintetični kot naravni. Najbolj priljubljeni:
Naravno
- Bombaž je naravni material, ki dobro vpija vlago in ima antistatične lastnosti. Je zrakotesna, vendar ne drži dobro oblike. Najpogosteje se uporablja pri ustvarjanju oblek za toplo sezono.
- Volna je živalska vlaknina. Dobro se ogreje, se ne podreja delovanju zunanjega okolja. Primerno za jesenska in zimska tekaška oblačila.
Sintetični
- Poliester - lahek, ohrani obliko, absorbira do enega odstotka vlage, se hitro suši. Ščiti pred UV žarki.
- Likra - naredi stvari bolj elastične, pomaga dolgo časa ohranjati obliko.
- Elastin je umetna vlaknina. Razteza se, ohrani svojo obliko, ne ovira gibanja.
Z različnimi lastnostmi se vlakna naravnega in sintetičnega izvora mešajo v različnih razmerjih, da se doseže najbolj optimalen rezultat za zagotavljanje udobja med športom.
Ni vam treba izbirati oblačil iz čistih sintetičnih vlaken ali naravnih. Ko jo sintetika ob nošenju povzroči draženje kože. Naravna bo postala močno hidrirana in postala težka in neprijetna.
Oblačila za tek
Tekaška oblačila je treba izbrati glede na osebne lastnosti. Do danes ni bilo izumljenih majhnih količin delovnih oblačil, ob upoštevanju različnih preferenc.
- Kompresijska oprema - idealno se prilega telesu, dobro podpira mišice, ščiti pred telesnimi tresljaji med tekom, vzdržuje telesno temperaturo in preprečuje drgnjenje kože. Uporablja se tako za tek kot za trening v telovadnici.
- Pametna obleka - oblačila, ki nimajo šivov. Opremljen z vložki, ki prevajajo zrak in odstranjujejo vlago. Elastična, vpliva na vzdrževanje drže. Ima vložke na kolenskih sklepih za zmanjšanje stresa.
To je nekaj najboljših oblačil za tek, s katerimi se boste počutili udobno in preprečili plenični izpuščaj in drgnjenje med vadbo.
Posebna mazila
Po pojavu odrgnine je za hitro obnovo kože potrebna uporaba posebnih mazil.
Za odpravo rdečice in draženja svetlobe se uporablja mazilo, ki vsebuje analgetične in antiseptične elemente. V tem primeru bodo pomagala kremna mazila: "Skin - Cap", "Bepanten" ali "Panthenol". To so dobro znana in cenovno dostopna zdravila.
Ko drgnete kožo na rane, je bolje uporabiti mazilo, ki vsebuje deproteinizirani hemoderivat. V celicah sintetizira kolagen za hitro okrevanje po poškodbah. Zdravilo ne sme vsebovati maščob. Pripravki: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Ko se prizadeto območje zaceli, se pojavi groba, hrapava površina kože. To lahko odpravimo z uporabo mazil z antibakterijskimi in protiglivičnimi lastnostmi, ki vsebujejo maščobo, da preprečimo razpoke. Pri tem vam bo pomagal "Reševalec" ali njegov ustreznik. Lahko uporabite "Otroško kremo". Je mastno in antiseptično.
Pri vseh praskanju bo pomagalo kortizonsko mazilo. Ima pomirjujoče lastnosti, spodbuja zdravljenje in lajša vnetja.
Petrolatum
Vazelin je razdeljen na dve vrsti:
- naravni, pridobljeni iz parafinskih smol trdega lesa
- umetno, dobljeno s kombiniranjem ceresina, parafina in parfumskega olja.
Uporablja se za mazanje poškodovanih predelov kože ob drgnjenju med tekom. Tanko plast nanesite na pordelo ali hrapavo kožo. Odpravil bo srbenje in preprečil izsušitev poškodovanega območja. Prav tako bo prihranil vlago v največji možni meri in zaščitil pred mikrobi pred vstopom v rane.
Vazelin se uporablja kot mazivo za preprečevanje drgnjenja med nogami. Pred igranjem športa ga je treba v tanki plasti nanesti na notranjo stran stegen. Ni 100% možnost, bo pa nekaj časa pomagal.
Ljudski triki za preprečevanje praskanja
Ljudje namesto smukca uporabljajo škrob. Tudi če ni na voljo, lahko krompir narežete in podrgnete problematična področja. Po nanosu naj se posuši.
Antiperspirant lahko uporabimo tudi, če draženje še ni. Tudi pri teku na dolge razdalje se obliži prilepijo na območja, nagnjena k drgnjenju.
Preden začnete teči, si lahko kožo med nogami umijete s preprostim milom za pranje perila. Kožo bo izsušil in ubil bakterije. Po teku se stuširajte.
Ženske velike nogavice lahko uporabite kot oblačila proti drgnjenju in jih odrežete kot kratke hlače.
Kako odstraniti draženje?
Najprej prizadeto mesto sperite z vodo in blagim detergentom, nato posušite s papirnato brisačo. Nanesite zdravilno kremo z izvlečkom kamilice ali ognjiča.
Če je podrgnjeno območje močno poškodovano, ga je bolje zdraviti z infuzijo pomirjujočih, antiseptičnih zelišč (kamilica, ognjič). Lahko nanesete led, vendar previdno, da telesa ne prehladite. Po nanosu pomirjujoče kreme pustite, da vpije in za nekaj časa preložite šport.
V nobenem primeru ne smete uporabljati joda, briljantno zelene ali drugih pripravkov, ki vsebujejo alkohol.
Preprečevanje praskanja
Za preprečevanje drgnjenja je vredno:
- Nosite spodnje perilo, ki pokriva podrgnjene predele (kratke hlače, bokserice) iz kakovostnega materiala.
- Upoštevajte higienska pravila, uporabljajte individualna sredstva. Na javnih mestih (kopeli, bazeni) se izogibajte stiku problematičnih predelov z javnimi predmeti.
- Ko so noge tesno skupaj, morate izvajati vaje za izgorevanje maščob v notranjosti stegna. Pomagali bodo počepi, raztezanje, zamahi nog na straneh.
- Med tekom uporabljajte smukec ali puder za telo, ki odvaja vlago.
- Za trening izberite oblačila, ki so vodoodbojna, zračna z dobro toplotno izolacijo.
Nasveti za tekače
- Pri teku na dolge razdalje lahko moški oblečejo ženske spodnje hlačke. Popravili bodo spodnje perilo in ne bodo povzročali drgnjenja. Micah, športnik
- Med tekom v vročem vremenu ne nosite širokih kratkih hlač, ki se nagubajo in povzročajo draženje. Prav tako prah zlahka pride med noge, kar povzroči vnetje. Romanus, trener šolske nogometne ekipe
- Če drgnjenje povzroči povečano poraščenost, se je treba boriti z depilacijskimi kremami. Matvey, nogometaš
- Uporabite termo spodnje perilo. Dobro odvajajo vlago. Vano, športnik
- Izberite posebna, udobna tekaška oblačila. Bodite pozorni na sestavo. V razmerju 30:70 morajo biti prisotna tako naravna kot sintetična vlakna. Ivan, predstavnik trgovine z blagovno znamko Adidas
Vadba je zelo dobra zdravstvena navada. Tek je najboljši način za ohranjanje telesne kondicije. Slabo je, če obstajajo razlogi, ki motijo dejavnost, na primer odrganje nog. Takšne težave uporabljate na različne načine, da se izognete in preprečite draženje, poslušajte nasvete profesionalcev in nosite ustrezna oblačila.
