Triatlon je šport, ki združuje več vrst dirk. Samo tekmovanje je sestavljeno iz treh glavnih etap, ki predstavljajo ločeno vrsto športnega tekmovanja.
Na olimpijskih igrah je tudi na seznamu tekmovanj. Klasični triatlon vključuje 3 etape (plavanje, kolesarjenje, tek) z različnimi razdaljami, ki jih je treba premagati.
Vrste triatlona
- Super sprint - tekmovanje na kratkih razdaljah. Dolžina razdalje je: plavanje - 300 metrov, kolesarjenje - 8 kilometrov, prečenje - 2 kilometra.
- Sprint - plavanje - 750 metrov, kolesarjenje - 20 kilometrov, križanje - 5 kilometrov.
- Olimpijski triatlon - treba je iti skozi daljšo razdaljo, ki jo sestavljajo: plavanje - 1500 metrov, kolesarjenje - 40 kilometrov, tek - 10 kilometrov.
- Pol-Iroman: plavanje - 1,93 kilometra, kolesarjenje - 90 kilometrov, tek - 21,1 kilometra.
- Železni človek je morda ena najtežjih vrst te športne discipline, ki vključuje: plavanje - 3,86 kilometra, kolesarjenje - 180 kilometrov, razdaljo teka 42,195 kilometra.
- Ultra triatlon - predstavlja enake razdalje kot pri Iron manu, vendar večkrat povečana - dvojni, trojni ultratriatlon in deca triatlon (10 triatlonov tipa Ironman 10 dni)
Najbolj znana tekmovanja v triatlonu
Ta šport je bil kot samostojna športna disciplina prvič uveden v Franciji konec dvajsetih let prejšnjega stoletja. Nato je dobil izjemno priljubljenost na Havajih, kjer so bila prva obsežna tekmovanja, kasneje pa prva evropska obsežna tekmovanja v tem športu v Franciji pod imenom - Les Trois Sports (kar pomeni - 3 športi).
Danes je triatlon ločena športna disciplina in poleg tega, da je vključen v program olimpijskih iger, vsako leto poteka svetovno prvenstvo, na katerem se izkušeni športniki na različnih razdaljah pomerijo za svetovni pokal.
Pomembno je vedeti: obstajajo tudi tekmovanja v moderniziranem ali mešanem triatlonu, vendar tako obsežna tekmovanja v zvezi s tem niso organizirana.
Osnovni standardi v triatlonu
Pri vrstah discipline smo že uredili in upoštevali standardne razdalje, zdaj pa si oglejmo standarde za moške in ženske.
TABELA BIT PREDPISOV ZA MOŠKE
1. Triatlon - dolge proge (plavanje + kolesarjenje + tek)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | konča razdaljo | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | konča razdaljo | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | konča razdaljo | — | — | — |
2. Triatlon (plavanje + kolesarjenje + tek)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plavanje + kolesarjenje + tek)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Zimski triatlon (tek + kolesarjenje + smučanje)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABELA STANDARDOV RAZPUSTE ZA ŽENSKE
1. Triatlon - dolge proge (plavanje + kolesarjenje + tek)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | konča razdaljo | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | konča razdaljo | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | konča razdaljo | — | — | — |
2. Triatlon (plavanje + kolesarjenje + tek)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (plavanje + kolesarjenje + tek)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Zimski triatlon (tek + kolesarjenje + smučanje)
| Razdalje (kilometri) | Enote | CCM | jaz | II | III | I (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Oprema za triatlon
Seveda je za tako obsežno tekmovanje treba ustrezno pripraviti in najprej je treba poskrbeti za opremo, da se športnik med premagovanjem razdalj počuti udobno.
Potrebna oprema za triatlon je sestavljena iz:
- Kopalke.
- Kolo in ustrezna čelada.
- Tekaški čevlji.
Pomembno je vedeti: udeleženci dobijo čas, da spremenijo štartno obleko za triatlon, da se bodo lahko udobneje udeležili nadaljnjega tekmovanja.
Trening triatlona
Da bi dosegli visoko zmogljivost, športniki svoje treninge razdelijo na več stopenj (4 glavne stopnje po klasičnih standardih):
- Plavanje.
- Kolesarjenje.
- Teči.
- Vaje za moč za rast mišic.
Pomembno je vedeti: poleg tega mora prihodnji prvak slediti prehrani, ki jo je posebej razvil nutricionist, ki jo sestavljajo predvsem beljakovine (meso in ribe) in vlaknine (zelenjava). Prav tako športnik ne sme pozabiti na zapletene ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žita. Toda prihodnji prvak bi moral pozabiti na sladkarije.
Triatlon v Rusiji
Leta 2005 je bila ustanovljena Ruska federacija za triatlon, ki je zaznamovala prihod te športne discipline v Rusijo.
Pomembno je vedeti: v Rusiji je bil za ljudi ustvarjen tako imenovani triatlon, ki ga ljubitelji športa in športniki začetniki preprosto izvajajo kot praktični trening. Odlikujejo ga krajše razdalje in lažji predpisi. Tako morate na primer na plavalnem tekmovanju premagati le 200 metrov, pri kolesarjenju - 10 kilometrov in na koncu morate preteči približno 2 kilometra. Vendar je treba opozoriti, da ljudski triatlon ni uradno priznan in je primeren le za praktično usposabljanje.
Dejavnosti
Poleg lokalnih javnih in zasebnih tekmovanj v Rusiji se je ruski triatlon uspel uveljaviti tudi na mednarodnem športnem Olimpu, vsako leto pa se je udeležil svetovnega prvenstva v tem športu, kjer so domači športniki državo predstavljali na dokaj visoki ravni in bili med 50 najboljših dobitnikov nagrad.
Lastnosti:
Glavna značilnost ruskega triatlona ni v posebnih programih treninga, temveč v tem, da so se kljub dolgoletnemu obstoju organizacije, ki se ukvarja s tem športom, po priznanju samih športnikov na svoji poti srečevali z nekaterimi ovirami, ki so povezane z organizacijskimi težavami.
Na primer, najprej je delo direktorjev premalo učinkovito, saj je bilo več primerov, ko ruski športniki niso imeli časa za izdajo ali izdajo vizumov za potovanja na mednarodna tekmovanja in je bila udeležba na njih vprašljiva. A na drugem mestu so težave v materialni podpori.
Triatlon Ironman
Na začetku članka smo že pisali, da obstaja tak šport, Ironman, ali v prevodu v naš jezik - Iron Man, za katerega so značilni precej povečani standardi. Tudi Rusija je bila zastopana na tekmovalnih podatkih, kjer so domači športniki v rekordnem času prevozili vse tri razdalje.
Pomembno je vedeti: glede na to, da so razdalje čim večje, imajo udeleženci na voljo precej časa, in sicer 17 ur za premagovanje vseh treh etap.
Kako se pripraviti na triatlon?
Seveda je za doseganje nekaj uspeha v tej športni disciplini potrebna ustrezna priprava, ki je sestavljena iz praktičnega usposabljanja, pridobivanja teoretičnega znanja ter upoštevanja razvitega dnevnega režima in spremljanja prehrane.
Metode priprave
Obstaja veliko načinov priprave na tekmovanja in vsak trener uporabi bodisi najbolj priljubljene, ob upoštevanju vseh lastnosti športnika, bodisi razvije zanj individualni program. Torej je nemogoče natančno reči, kakšne metode priprave bodo.
Najučinkovitejši način priprave na ta športna tekmovanja je sprint triatlon, ki vključuje: plavanje - 500 metrov, kolesarjenje - 11 kilometrov, tek - 5 kilometrov.
Pomembno je vedeti: najpogostejša metoda treninga je običajni ljudski triatlon, ki je o tem napisan v nekaj vrsticah prej v tem članku.
Razvoj programa usposabljanja
Razvoj programa treninga je pomemben del priprav na kateri koli športni dogodek in ga je treba jemati resno. Za profesionalne športnike trenerji razvijejo program treninga, pri čemer upoštevajo vse fiziološke značilnosti svojih oddelkov.
Tukaj je primer enodnevnega športnika:
- Ogrevanje - 10 minut.
- Raztegnite 10 minut.
- Tek - 20 minut.
- Plavanje je 15 minut.
- Vaje za moč, namenjene rasti mišic - 1 ura in 5 minut.
Literatura in učna gradiva
Praksa je tudi v Afriki, vsekakor pa morate vedeti, kaj čaka prihodnjega prvaka na tekmovanju. Za takšne namene je treba prebrati literaturo o tem športu in druge obetavne materiale. Tako so na primer najprimernejši intervjuji s športniki, ki so sodelovali na svetovnem prvenstvu ali na olimpijskih igrah.
Tako se lahko veliko naučite o tem, kako poteka samo tekmovanje in kako lahko na njem prevzamete nagrado. Strinjate se, takšno znanje ne bo motilo nikogar, kar pomeni, da je poleg rednega izobraževanja treba biti pozoren tudi na specializirano literaturo.
Priporočen seznam branja:
- V vseh je železen človek. Od stolčka poslovnega razreda do Ironmana. Avtor: Calllos John.
- Triatlonova Biblija. Objavil Joe Friel.
- Jejte pravilno, tecite hitro. Avtor Scott Jurek
- Najbolj zahtevne vzdržljivostne dirke. Richard Hoade in Paul Moore
- 800 metrov do maratona. Program priprav za vašo najboljšo dirko. Jack Daniels
- Vodnik za ultramaratonce. 50 kilometrov do 100 milj. Avtor Hal Kerner in Adam Chase
- Življenje brez meja. Zgodovina svetovnega prvaka v triatlonu v seriji Ironman. Chrissy Wellington
- Popolna potopitev. Kako plavati bolje, hitreje in lažje. Avtor Terry Laughlin in John Delves
- Kolesarska Biblija. Joe Friel
- Ultrarazmišljanje. Psihologija preobremenitve. Avtorja Travis Macy in John Hank
- Ultra. Kako spremeniti svoje življenje pri 40 letih in postati eden najboljših športnikov na planetu. Avtor Rich Roll
Kot lahko vidite, je triatlon izjemna športna disciplina, ki ne zahteva le dobre priprave, temveč tudi največjo zmogljivost med tekmovanjem.
Triatlon je precej napredoval in postal ločena športna disciplina, danes pa je eden izmed najbolj priljubljenih športov, ki vključuje tri etape (plavanje, kolesarjenje in tek). Ne pozabite, da je trening najzanesljivejša pot do uspeha na športnem Olimpu.
