Pronacija in supinacija sta potrebna za nadzor orientacije in zavzetje položaja okončin ter absorpcijo šoka in odbijanje.
Med hojo in tekom nadzorujejo stopalo, ki določa moč mišične obremenitve med gibanjem, saj se gibanje v njem začne in konča. Učinkovitost tekaškega gibanja, usmerjenega strogo naprej, ima največji vpliv na hitrost gibanja in vzdržljivost.
Deformacije stopala: vzroki in izvor
Prečna in vzdolžna ploska stopala so glavni vzrok za deformacijo prednjega dela stopala.
Razlog so najpogosteje ozki, neudobni čevlji z visokimi petami.
Funkcija zdravega stopala
Med hojo ali tekom, po dotiku pete in preden se prst odlepi od opore, se zgodijo naslednji dogodki:
- Podplat se dotakne opore z robom pete, z vzporednim supinacijo.
- Obstaja prenos telesne teže na podporno nogo, s hkratno pronacijo zadnjega dela stopala.
Pronacija: kaj je to?
Za udobno gibanje je potrebno blaženje, v tem primeru naravno in imenovano pronacija.
Ko postavite podplat na površino, postane veliko bolj položen in s tem zmanjša obremenitev telesa, ki pritiska nanj. Ta mehanizem je povezan z delom avtomobilskih blažilnikov. Tudi premik spodnjega dela noge navznoter in zavoj znatno povečata absorpcijo udarcev.
Za znatno povečanje stabilnosti in največjo učinkovitost odbijanja je treba znatno povečati kontaktno površino, kar je narava dobro storila.
Po izločitvi odvečne energije med hojo ali tekom se človeško telo hitro premakne naprej v smeri gibanja in vključi naslednjo fazo gibalnega cikla, imenovano supinacija.
O vrstah motenj pronacije
Ljudje lahko razdelimo v naslednje skupine:
- Prekomerna pronacija - enakomerna porazdelitev obremenitve se znatno zmanjša. Gibanje kit je omejeno zaradi dejstva, da so pod stalnim pritiskom. Ob enakih pogojih se ljudje, ki trpijo zaradi hiperpronacije, poškodujejo veliko pogosteje kot tisti, ki jih lahko uvrstimo med nevtralne. težava povzroča še eno: pri ljudeh s šibkimi mišicami ploska stopala napredujejo in posledično se poveča obremenitev kolenskega sklepa, ledvene hrbtenice, drugih sklepov in mišičnih skupin.
- Hipopronacija - situacija, ko se podplat premalo upogne. Diametralno nasprotje hiperpronacije, s podobnim rezultatom. Pri hoji ali teku je podprt zunanji rob podplata, medtem ko se gleženjski sklep ne premika navznoter, temveč, nasprotno, teži navzven. mišično-skeletni sistem ne omogoča prenosa telesne teže na stopalni lok, da bi stres pravilno zmanjšal.
Pomen supinacije
Poleg tega, da je gleženj vključen v proces supinacije in pronacije, se gibi premaknejo tudi na področje kolenskega sklepa, kolka, medenice in ledvenega dela. Bolj kot so razvite mišice nosilnih opor in pronatorjev, manjša obremenitev se prenese na zgornje odseke in posledično manjša utrujenost.
Ko nastopi faza največjega stika s površino, telo športnika hiti naprej, kar je posledica oblikovanja togega vzvoda in zapiranja sklepov.
Obstaja priprava na odbijanje, pred katero je kratkoročna supinacija, ki znatno poveča potisk in posledično hitrost športnika. Postopek dviga pete se imenuje vzletno obdobje, ki mu sledi nadaljnja supinacija. Dobro razvite mišice za podporo loku močno povečajo možnosti za zmago na dirki.
Supinacija - pronacija: hitrost teka in utrujenost
Prekomerna supinacija ob dotiku površine močno vpliva na zmanjšanje mehkobe in ustvarja prekomerno amplitudo, kar negativno vpliva na rezultate hoje in teka.
Prekomerna pronacija je tudi nesprejemljiva, saj se podplat podaljša, postane bolj raven in elastičen.
Pronacija zagotavlja dva glavna mehanizma - absorpcijo udarcev in lajšanje napetosti v stiku s trdo površino ter uravnoteženje v primeru stika z neenakomernimi tlemi.
V primerih, ko se postopek blaženja preveč zavleče, podplat nima časa, da bi se pravočasno odzval in pridobil potrebno togost, kar bistveno zmanjša sposobnost teka, prispeva pa tudi k kopičenju utrujenosti in posledično zmanjšuje vzdržljivost.
Prekomerna, tako imenovana - hiperpronacija, negativno vpliva na rezultate hoje in teka, škoduje pa tudi zdravju.
Pomen tibialne mišice pri pojavu hiperpronacije
Zadnja mišica golenice je glavni nadzornik pronacije, ki zagotavlja potreben lok stopala v vseh fazah hoje ali teka.
Vezi te mišice potekajo pod stopalom, združujejo in podpirajo kosti.
Ko nastopi faza uprizoritve, se zadnja golenica raztegne in s tem upočasni dinamiko in trajanje dušenja.
Zaradi dejstva, da dviguje stopalne loke, je odriv veliko močnejši.
Ko je kita zadnje tibialne mišice napeta, se sprosti.
Posledica oslabelosti mišic je znatno zmanjšanje zmogljivosti pri hoji, teku, skokih v višino. Zadnja golenica je primarni mehanizem, ki zagotavlja mehak pristanek ali močan potisk.
Do katerih bolezni lahko privede oslabljena supinacija?
Povečana hipersupinacija in predvsem hiperpronacija je vzrok za kronične bolečine v nogah in križu ter redne poškodbe.
Nelagodje v vratni hrbtenici, glavoboli, zamašenost - so lahko posledica sploščenosti stopala zaradi povečanega stresa.
Zaradi odstopanja kolenskega sklepa proti osrednji osi telesa se pogačica lahko premakne navzven, kar povzroči odrgnjenje hrustanca.
Do katerih bolezni vodi kršitev pronacije?
Za zdravo stopalo je značilna nevtralna pronacija, premik za več kot štiri odstotke je odstopanje, zaradi česar pride do sprememb v mišično-skeletnem sistemu, kar pomeni: pomanjkanje pravilne razporeditve obremenitve, poškodbe in posledično zmanjšanje rezultatov med hojo in tekom.
Glavna naloga mišic in vezi stopala je razporediti obremenitev ob stiku s površino, zagotoviti absorpcijo udarcev in podpirati strukturo kosti.
Pri dolgotrajni hoji se pojavijo bolečine, v primeru povečane ploskosti pa se lahko pojavijo tudi, če stojite na enem mestu.
Bolj kot so razvite ploske noge, več impulza se prenaša na zgornji del okostja, med hojo in tekom.
Sklepi, hrbtenica in dno lobanje so izpostavljeni velikemu stresu. Za razporeditev takšnih obremenitev je hrbtenica intenzivneje vključena v delo, zaradi česar oslabi in pride do njene intenzivne obrabe.
Takšne spremembe vodijo tudi do stiskanja živčnih končičev hrbtenice.
Med drugim je lahko stopalo močno deformirano z visoko stopnjo ploskosti. To lahko privede do: poslabšanja hoje, utrujenosti nog, slabe cirkulacije, otekline in bolečine v gležnjih, sprememb v kolčnih in kolenskih sklepih.
Simptomi ravnih stopal:
- Notranjost čevlja je močno obrabljena in dotrajana.
- Nerazumno hitra utrujenost nog.
- Bolečina, utrujenost, teža, krči, otekanje nog.
- Gležnji nabreknejo.
- Težave s hojo v visokih petah
- Zadebelitev stopala.
Kako preprečiti kršitve?
Pronacija lahko odstopa od norme, v takih primerih jo je treba popraviti in si prizadevati za njeno normalizacijo.
Podplati, ki lahko nadomestijo kršitve, razvijejo in preizkusijo ortopedska podjetja.
Čevlji s takšnimi podplati pomagajo športniku, da se izogne poškodbam in bolečinam, poleg tega pa izboljšajo zmogljivost pri hoji in teku.
Posamezni ortopedski vložki in čevlji
Podpora za lok - posebni vložki, ki pomagajo obnoviti stopalo v primeru odstopanj.
Za odpravo bolečin in učinkovito okrevanje je treba pravilno izbrati obliko vložka.
Za izdelavo najbolj praktičnih naslonov za nart je treba opraviti ortopedski pregled: ugotoviti stopnjo ploskosti stopal in velikost.
Sodobni vložki so narejeni iz različnih materialov in so lahko sestavljeni iz: silikona, europlastike, supralena.
- Pri povečanih ploskih nogah se uporabljajo jezički za prednje stopalo.
- Zadnji del vložka je lahko oblikovan tako, da odpravlja bolečino in zmanjšuje stres na peti.
- Včasih lahko vložke izdelate z distančniki med prsti, da preprečite zdrs prstov.
- Najbolj naravna možnost, realizirana z oporo za peto in pronatorjem za prednje stopalo. Ta vložek prispeva k zvijanju stopala, kar razbremeni mišični stres in zmanjša raztezne sile.
V primerih s povečano stopnjo ravnih stopal ne gre brez posebnih čevljev, - čevljev na čipke in trdnega podplata. Za izdelavo takih čevljev je praviloma potreben mavec.
Če želite izbrati prave zdrave čevlje, morate razumeti, na kaj morate biti pozorni:
- Trden podplat in visokokakovostni vložki za nart so znak dobre obutve, ki bo v primeru odstopanj od norme popolnoma razvila stopalo.Zasnova takšnih čevljev ponuja priložnost, da se dobro previjate od prsta do pete.
- Vložki se ponavadi dvignejo po notranji strani stopala.
- Da bi se izognili spremembam oblike prsta, noga ne sme biti pretirano ozka ali široka.
- Dobro je, če ima vložek pod prsti mehko blazinico.
- Zadnji del čevlja mora pravilno podpirati peto in biti dovolj tog. Natikači s podaljšano nošnjo negativno vplivajo na vezi in mišice stopala.
- Dobri čevlji so običajno narejeni iz usnja, ker so mehki, raztegljivi in zračni.
Slabo razvite mišice in vezi stopala prispevajo k razvoju ploskih stopal, saj so v osmih od desetih primerov glavni vzrok za moteno pronacijo.
Kompetenten in reden trening je zagotovilo za zdravje ne le nog, ampak tudi telesa kot celote. Mišice in vezi potrebujejo nenehen stres, da ohranijo zdravo obliko.
