Obstaja veliko načinov, kako preizkusiti svoje fizične sposobnosti, vsak izmed njih je tako ali drugače povezan s premagovanjem sebe, sistematično pripravo in odločnim metom.
Ena najbolj znanih vrst tovrstnega tekmovanja je Ironman. To ni preizkus le fizične vzdržljivosti, ampak tudi psihološke priprave osebe. Vsak, ki se je udeležil tega tekmovanja, se lahko upravičeno šteje za železnega človeka.
Iron man je triatlon, katerega standardi presegajo moč mnogih olimpijskih prvakov. Samo tekmovanje je sestavljeno iz treh neprekinjenih razdalj:
- Plavajte v odprti vodi 3,86 km. Poleg tega vsi plavajo hkrati na omejenem območju rezervoarja.
- Kolesarjenje po 180,25 km progi.
- Maratonska dirka. Maratonska razdalja je 42,195 km.
Vsi trije deli so končani v enem dnevu. Iron man meni, da je to najtežje enodnevno tekmovanje.
Zgodovina nastanka tekmovanj Ironman
Prvo tekmovanje Iron man je potekalo 18. februarja 1978 na enem od havajskih otokov. Idejni pobudnik te dirke je bil John Collins, ki je pred tem sodeloval na amaterskih dirkah. Po enem izmed njih je dobil idejo, da preveri predstavnike različnih športov, da bi ugotovil, kateri izmed njih je bolj vzdržljiv in se lahko spopade z drugimi disciplinami.
Prve dirke se je udeležilo le 15 ljudi, od katerih sta 2 prišla v cilj. Prvi zmagovalec in dobitnik naziva Iron Man je bil Gordon Haller.
Triatlon je hitro nabiral priljubljenost in bil precej preseljen na večji otok, število udeležencev je leta 1983 doseglo tisoč ljudi.
Železni mož. Železni ljudje obstajajo
Veliko število zgodb o uspehu dokazuje, da lahko vsak postane železen človek. Danes to razdaljo izvajajo ljudje različnih starosti in celo invalidi, praviloma paraolimpijci.
To tekmovanje je preizkus za telo in psiho, saj je človek več ur v nenehnem stresu.
Udeležba v triatlonu daje vsakomur priložnost, da postane pravi športnik.
Med tekmovanjem obstajajo tri etape starta: na dirko prvi vstopijo profesionalni športniki, poleg tega pa hkrati moški in ženske. Po tem so amaterji in na koncu začnejo invalidi.
Omejitev razdalje je 17 ur, torej tisti, ki se ujemajo s tem časovnim obdobjem, prejmejo medaljo in uradni naslov Ironman.
Hoytin oče in sin sta se vpisala v zgodovino tekmovanja. Fant, ki je bil paraliziran, se ni mogel premikati, njegov oče pa ni samo prehodil razdaljo, ampak je imel tudi svojega imobiliziranega sina. Do danes so se udeležili več kot tisoč športnih tekmovanj, od tega šest Ironman.
Zapisi
Kljub temu, da že samo dejstvo, da je prehodila razdaljo, upravičeno velja za rekord, obstajajo imena najboljših športnikov v zgodovini, ki so razdaljo prevozili ne le v rekordnem času.
Najbolj železen mož je Andreas Ralert iz Nemčije. Prehodil je razdaljo 7 ur, 41 minut in 33 sekund... Med ženskami prvenstvo pripada domačinki iz Anglije Chrissy Wellington. Pot si je pokrila 8 ur, 18 minut in 13 sekund... Njen primer dokazuje, da za rekord ni nikoli prepozno, saj je v velike športe prišla pri 30 letih.
Zmagovalci v zadnjih 5 letih
Moški
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (ZDA) 8:22:25
Ženske
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kako začeti s pripravami na Ironman
Za resno pripravo na to tekmovanje bo potrebno veliko potrpljenja, doslednosti in sistematičnosti.
Prvi korak je odločitev. Priprave na to dirko so dolge in mukotrpne, zato tega ne bo mogoče storiti le ob čustvenem vzponu.
Prav tako je smiselno najti podobno misleče ljudi, priprava skupaj z nekom je veliko lažja kot sama. Vendar moramo biti pripravljeni na to, da lahko drugi zapustijo pripravo, odločitev bo preverjena.
Pred začetkom akcije je treba preučiti čim več informacij, povezanih tako s samim tekmovanjem kot s pripravo nanj. Veliko koristnih podatkov je na uradni spletni strani Iron man, vendar jih boste morali, da jih preučite, znati angleško.
Na začetni stopnji je najbolje, da zapišete vse pomembne točke, nato pa prejete informacije organizirate in pripravite splošni načrt.
Usposabljanje
Trening je temelj priprave na tekmovanje. Tedensko bodo morali nameniti do 20 ur, poleg tega pa bodo enakomerno razporejali čas za vse vrste treningov. Za obisk bazena je treba predvideti najmanj dva do tri dni v tednu. Splača se voziti kolo do 30 km na dan, prav tako pa teči 10-15 km na dan.
Najpomembneje pri treningu je, da tega procesa ne forsiramo, obremenitev bi morala postopoma naraščati. Če najprej pretiravate, se lahko poškodujete in izgubite vso motivacijo za dosego rezultata.
Vadba na vodi vključuje več etap, od katerih vsaka vključuje plavanje na kratkih razdaljah 100 in 200 metrov. Postopoma morate doseči povprečno hitrost 2 minuti na 100 metrov. Poleg tega je treba to hitrost enakomerno vzdrževati na celotni razdalji plavanja.
Najpomembneje je, da se ne trenirate za obrabo, bolje je, da čim bolj držite glavo pod vodo. V tem položaju se hrbet ne le utrudi, ampak tudi poveča učinkovitost treninga kot celote.
Pri kolesarjenju gre predvsem za vzdržljivostno delo. To je najdaljša razdalja, zato je pomembno, da na poti ohranite moč. Med tekmovanjem je dovoljeno dopolnjevanje z energijskimi ploščicami.
Kar zadeva trening, morate doseči povprečno hitrost 30 km / h. Pri tej hitrosti je razdaljo mogoče premagati v 6,5 urah.
Tekaški trening. Na maraton se lahko pripravite zahvaljujoč vsakodnevnim tekaškim treningom, vredno je teči vsaj eno uro na dan, spreminjati hitrost teka.
Prehrana in prehrana
Pravilna prehrana je ključ do rezultatov, le trening vam ne bo omogočil dobrega delovanja. Ne gre za popolno odpoved vaši najljubši hrani, ampak do neke mere se bo njihova prehrana zmanjšala, dodali pa ji bodo tudi nekatera druga živila.
Natančna prehrana je izbrana za vsakega posebej, odvisna je od sposobnosti človeka in značilnosti njegovega telesa. Na splošno je formula videti tako: 60% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 10% maščob.
Poleg tega ne pozabite na elemente v sledovih, fitohranila in vitamine.
Priporočljivo je popolnoma izključiti samo sladkor in sol.
Kar zadeva prehrano, je najbolje, da jeste pogosto in v majhnih delih, saj v tem režimu telo najbolje absorbira hranila.
Koristni nasveti
Prve treninge v vseh disciplinah je najbolje opraviti s trenerjem. Zdaj obstajajo strokovnjaki, specializirani za pripravo ljudi na tekmovanja Iron man. Če ga lahko najdete, je bolje, da ne prizanašate denarju, saj trener ne bo samo naredil najboljšega režima vadbe, temveč bo izbral tudi primerno prehrano.
Pomembno je, da telesa ne dovolite utrujenosti.
Ves čas ohranjajte notranjo motivacijo.
Pregled gradiva o pripravi na Iron man
Večino materialov, povezanih s pripravo na Ironman, lahko najdemo na internetu, v večini primerov pa je predstavljen v obliki video posnetkov.
Prav tako je treba biti pozoren na uradno spletno stran Ironman.com, kjer najdete vse, kar potrebujete za samo tekmovanje in priprave nanj.
Na splošno je na internetu predstavljeno veliko število priporočil za pripravo na triatlon, vendar je vredno slediti viru teh informacij in najbolje je, da se obrnete na poklicnega trenerja ali na nekoga, ki je že dosegel nivo Iron Man.
Ironman je odlična priložnost, da preizkusite sebe, svoje sposobnosti, vzdržljivost in dosledne delovne spretnosti. Vsak, ki opravi to kvalifikacijo, upravičeno velja za pravega, ne kinematografskega Iron Mana.
