Dobrote za začetnike
2K 0 03.06.2019 (nazadnje spremenjeno: 01.07.2019)
Fitbox je skupinska lekcija aerobnega fitnesa. Na glasbo se na hruško nanesejo udarci in udarci. Inštruktor vadbo sestavi sam, ni enotnega standarda. Cilj je pokuriti čim več odvečnih kalorij in napumpati ženska problematična področja. Na uro porabimo od 700 kcal.
Kaj je fitbox in kako se razlikuje od običajne škatle?
To ni lekcija samoobrambe. Fitbox je namenjen krepitvi kardiovaskularnega sistema, povečanju porabe energije in boju proti telesni neaktivnosti. To je hitra možnost psihološkega sproščanja za tiste, ki so pod stresom in želijo kaj bolj aktivnega kot običajna aerobika.
Udarci se nanesejo na posebno hruško:
- lažji je od bokserovega inventarja;
- na aparatu morata delati vsaj dve osebi;
- Torba za boksanje preprečuje modrice na golenicah in zglobih.
Stranke so razdeljene na dva in tri in izberejo hruško. Lekcija se začne z ogrevanjem iz običajnih aerobnih korakov. Nato se na vrečki izmenjujejo udarci in udarci, tako da ostane stabilna. Kontaktni boj je izključen. Na koncu lekcije - majhen blok vaj za moč in raztezanje.
Značilnosti pouka za dekleta
Za dekleta ima fitbox naslednje prednosti:
- res visoka poraba kalorij;
- zajema mišice rok in ramenskega obroča;
- omogoča krepitev bokov in zadnjice (ne pa tudi napihovanja);
- lajša stres in dolgčas.
Ta pouk obiskujejo tudi moški, pouk nima spola. Običajno se na vrečo uporabi udarna sila in fantje zadenejo isto udarno vrečo kot fantje. So pa tudi izjeme. Trening ne razvije nobenih "moških mišic" ali lastnosti. To je običajna kondicija, brez pristranskosti v kontaktnih bojih.
Nekateri inštruktorji pravijo, da bo lekcija pomagala dekletom pri samoobrambi, vendar ni tako. V resničnem boju se zahtevajo različne lastnosti in dobro izveden udarec. Fitbox bo bolj verjetno razvil gibljivost, koordinacijo in splošno telesno pripravljenost.
V zadnjem času se razvija druga smer fitboxinga - individualni trening z inštruktorjem, kjer izvajalec dobi tehniko udarcev in deluje ne le na hruško, ampak tudi na "tace" s trenerjem. To je sicer bližje pravemu boksu, a cilj treninga je bolj hujšanje kot samoobramba.
© GioRez - stock.adobe.com
Načela in tehnike usposabljanja
Osnovna načela so kot pri vsaki intenzivni aerobiki. Bolje je trenirati največ 2-krat na teden, če so razredi enourni, in 3-4 - če pol ure... Pred treningom je dovoljeno izvajati moč, po njej pa le raztezanje. Za hiter metabolizem in dobro postavo morate fitbox združiti z nekaj tečaji moči. Idealno bi bilo, da bi bil razred moči v telovadnici s trenerjem, če to ni mogoče - lekcije, kot je Hot Iron, bodo rešile težavo.
Fitboxa ne smete dopolnjevati s kolesarjenjem ali zumbo. Preveč visokointenzivnih lekcij škoduje srcu in ožilju. Priporočljivo je, da se raje odpravite na raztezanje, jogo ali bazen.
Posebna hrana ni potrebna. Odporen je le hud kalorični primanjkljaj in dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri tekmovalnih športnikih. Če želite shujšati, lahko dobite dobro obliko z običajno zdravo prehrano z rahlim pomanjkanjem.
Za trening bodo potrebne rokavice. Bolje, da si priskrbite svojega. Roka se znoji, palice morda od znotraj ne dišijo zelo prijetno in povzročajo težave s kožo. Nekaterim je bolj priročno delati v boksarskih povojih.
Inštruktor vam bo povedal tehniko... Glavno pravilo je, da ne "vstavljamo" komolcev in kolen, torej da ne pretiravamo sklepov in se nežno premikamo. V fitboxu sila udarca ni potrebna. Cilj je povečati srčni utrip, to dosežemo izključno s povečanjem hitrosti.
Fitbox je vadba za katero koli raven treninga, začetniki lahko preprosto začnejo z manjšo amplitudo in močjo udarca.
Prednosti in slabosti
| prednosti | Minuse |
| Velika poraba kalorij. | Šok obremenitev hrbtenice in sklepov. Ne morete trenirati s poškodbami, poškodbami sklepov in skoliozo. |
| Obremenitev se enakomerno porazdeli med roke, noge in telo. | Previsok srčni utrip med vadbo lahko negativno vpliva na zdravje hipertenzivnih bolnikov. |
| Ni dolgočasno, motivacija za vadbo je višja kot pri običajnem kardio vadbi na progi. | Začetnik se težko pridruži ekipi, če je skupina dobro uveljavljena. Za prilagajanje tempu je potrebnih več lekcij. |
Trajanje pouka
Ena lekcija v klubskem formatu traja v povprečju 50 minut... Lahko so krajše seje, običajno seje z visoko intenzivnostjo. Da bi dobili viden rezultat, je bolje, da se lekcije stalno udeležujete 3-4 mesece. Na srečo se fitboxu hitro ne dolgočasi. Nato lahko preidete na drugo podobno skupinsko vadbo ali pa redno izvajate trening moči in po potrebi dodate kardio.
